Tobis Log

[FitTobi]

Training vom Mo, 19.08.:

Kreuzheben:
95kg x 6
95kg x 2+2

Von der Kraft kein Problem, paar technische Mängel mit Zuckizk besprochen (danke nochmal ).
Hatte eine große Blase an der rechten Hand, die sich irgendwie entzündet hat oder so, ich konnte die Stange einfach nicht mehr festhalten

Dips:
+11,25kg x 10
+11,25kg x11

Yeah, wieder gutes Muskelgefühl und guter Pump dazu noch eine ordentliche Steigerung nächste mal dann +12,5kg

Klimmzüge:
+5 x 20 PITT in ~4min

Nicht gut aus dem Lat gezogen, aber das wird schon

Face Pulls:
22,5kg x 12 x 3

Gut

Rotatoren + Waden an BP

Sehr zufrieden heute, läuft langsam wieder etwas besser

[FitTobi]

Heute ein bisschen Cardio, das in Richtung HIIT ging. Hab das mit meinem TP gemacht, wir haben ein Kartenspiel genommen, halbiert, sodass noch 16 Karten übrig waren.
Haben dann jeder Farbe eine Übung zugeordnet, und zwar wie folgt:

Kreuz: Sprint (etwa 2x30m)
Pik: 40 Sprünge Seilspringen
Herz: 12 Inverted Rows (Quasi rudern mit Körpergewicht, an einer Stange hängend, beinahe liegend, kennt ihr wahrscheinlich alle)
Karo: 12 Liegestütz

Die 16 Karten werden gemischt, der erste zieht eine Karte und muss je nach Farbe die Übung so schnell es geht durchführen. Erst wenn er fertig und zurück am Ausgangspunkt ist, darf der andere eine Karte ziehen und die Übung ausführen. Das geht auf Zeit und so lange, bis alle 16 Karten weg sind.

Das hat echt Spaß gemacht, da durch die Karten ein spielerischer Faktor dazukam und es nicht einfaches Intervalllaufen bspw war. Das werde ich wohl in Zukunft öfter machen

Davon 2 Runden und dann noch 3 Runden
50 Seilsprünge, 15 inverted Rows, 15 Liegestütz und Sprint, Pause erst nach dem Sprint.

Wie gesagt, war mal was anderes als stupides laufen Hat richtig Spaß gemacht und auch ordentlich reingehauen, gerade die 3 Runden am Ende gingen dann doch noch Richtung richtiges HIIT
Wird's für mich Cardiomuffel jetzt wohl öfter geben

[FitTobi]

Gerade Cardio/HIIT wie am Donnerstag. Hat wieder Spaß gemacht und jetzt gibt's noch paar Carbs

[FitTobi]

Da ich im Moment sehr viel Zeit habe, würde ich gerne öfter in's Studio, auch ruhig mal 2 Tage hintereinander, solange es die Regeneration mitmacht. Daher überlege ich, erstmal wieder auf einen Push/Pull umzusteigen.
Ich weiß, häufiges Wechseln ist nicht optimal, die Übungen würden allerdings die gleichen bleiben, sollte also keine zu große Umstellung darstellen, oder?

Hatte mir folgendes überlegt:

Push A:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
KH-Drücken 2 x 6-8
Dips 2 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 (3) x 10-12
French Press 2 x 10-12

Push B:
Beinpresse PITT
Beinstrecker 2 x 10-12
Dips 2 x 6-8
KH-Drücken 2 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 (3) x 10-12
French Press 2 x 10-12

Pull A:
Kreuzheben 3 x 6
Beincurls 2 x 10-12
Klimmzüge PITT
LH-Rudern 3 x 8-10
Facepulls 3 x 10-12
Curls PITT

Pull B:
Kreuzheben 3 x 6
Beincurls 2 x 10-12
LH-Rudern 3 x 6-8
Klimmzüge PITT
Facepulls 3 x 10-12
Curls PITT

Evtl lasse ich die Armisos auch weg, könnte denk ich so auch reichen. Waden und Rotatoren dann jede Einheit am Ende.
Macht das Sinn Das KH-Drücken mit den Dips und die Klimmzüge mit dem Rudern jede TE zu tauschen oder eher weniger?

Eine andere Idee von mir wäre sonst folgende:

Push A:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
KH-Drücken 2 x 8-10
Flys/Cable Cross 3 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 x 10-12
French Press 2 x 10-12

Push B:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 10-12
Dips 2 x 8-10
Flys/Cable Cross 3 x 10-12
KH Schulterdrücken 2 x 10-12
French Press 2 x 10-12

Vielleicht kann ja mal jemand was dazu sagen Ob das überhaupt sinnvoll ist, umzusteigen, ob die Aufteilung und Übungswahl so sinnvoll und korrekt ist etc

[Zuckizk]

Kein Problem. Mach Tape um die Blase .

Wofür zwei verschiedene Push/Pull-Einheiten?
Bei den Trainingsgewichten sollte nen normaler Push/Pull auch kein Problem sein, auch 2 hintereinander nicht.
Probiers am besten erstmal aus und falls es doch zuviel ist, kannst du immer noch alternative Push/Pull-Einheiten dazu nehmen.

[FitTobi]

Beinpresse und Kniebeugen im Wechsel, weil ich Beinpresse PITT wirklich gut finde, evtl wähle ich die auch als zweite Übung nach den Beugen aus. Macht mehr Sinn, oder?

Ich kann mich nicht entscheiden, welche Übung ich besser finde: Dips oder KH Drücken. Daher kann ich mich auch nicht entscheiden, welche ich zuletzt machen will und daher da Gewicht reduzieren will. Es läuft bei beiden im Moment sehr gut. Daher der Ansatz einmal dips zuerst, dann das Drücken und andersherum. Macht das Sinn oder sollte ich mich entscheiden und bei einer Variante bleiben?

Übrigens fliegt Schulterdrücken wieder raus, hab das letzte Einheit leicht probiert und heute direkt Schmerzen.

[Zuckizk]

Ja ich würde Beinstrecker auch durch Beinpresse ersetzen.

Bei 4-5 Einheiten könntest du es schon versuchen das immer im Wechsel an erster Stelle zu machen. Das gleiche bei Dips und KH Drücken.

Ich würde mich allerdings fest entscheiden.

Ansonsten: Probiers einfach aus.

[FitTobi]

Kniebeugen werden dann immer zuerst gemacht, dann Beinpresse PITT.

Bei den Dips werd ich wohl wirklich wechseln und schauen.

Danke

Edit: Frequenz ist dann on/on/off/on/off/on/on/off/on/off soweit es klappt

[FitTobi]

Training von Mi, 22.08.:

Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 8

Diesmal in jedem Satz bei jeder Wdh unten kurz sitzenbleiben. Viiiel besser als sonst, ordentlich in den Quads gespürt und auch gute Kontrolle, dadurch bin ich nicht erst mit dem ***** hoch gekommen, dann mit dem Rücken und hatte auch eine bessere Spannung. Sonst wollte ich wohl (unbewusst) schnell runter und dann schnell wieder hoch. Werde ich auf jeden Fall beibehalten

Beinpresse:
170kg x 20 PITT

keine Zeit, aber gute Kontrolle und gutes Muskelgefühl. Gefällt mir als zweite Übung mit weniger Gewicht sogar besser als als erste

KH-Drücken:
30kg x 7
60kg x 6

Okay, für eine Steigerung.

Dips:
KG x 10
KG x 9

Der erste Satz war etwas unkontrolliert, der zweite war besser.

Cable Cross:
25kg x 12 x 2

Danach so einen Pump in der Brust wie lange nicht mehr, geiles Gefühl

French Press:
30kg x 10
30kg x 8

Trizeps schon ziemlich fertig. Außerdem noch Koordinationsprobleme, da die Übung neu ist.

Rotatoren + Waden an BP

Gutes Training, hat Spaß gemacht Sogar die Kniebeugen haben mit der "neuen" Ausführung (fast schon) Spaß gemacht

Nachher dann Pull

[FitTobi]

Training von vor'm Suff:

Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Ging diesmal so. Einmal noch 75kg, dann wird denk ich gesteigert.

Beinpresse:
170kg x 20 PITT in 3:00min

Sehr gut

Dips:
+12,5kg x 10
+12,5kg x 9

Gutes Muskelgefühl und erfolgreiche Steigerung

KH-Drücken:
25kg x 8
25kg x 6

Gewicht war okay, wird für die nächsten Male erstmal beibehalten

Cable Cross:
25kg x 12 x 2

Durchpumpen

French Press:
30kg x 10
30kg x 10

Gute Übung, gefällt mir

Rotatoren + Waden an BP