Six-Pack

[Bodystyler.net]

@ filthflip

No prob´! Alles klar...

Zu der Übung:

Am besten auf einer Bank ausprobieren, dazu auf den Rücken legen, auf der Bank nach unten rutschen, bis das Becken am Ende ansteht, dann die Beine ausstrecken und frei über dem Boden frei halten. Kopf leicht anheben und mit den Händen an der Bank (-kante) abstützen bzw. festhalten. Dann in langsamer auf und Abwärtsbewegung die Beine bis 80° nach oben (also fast senkrecht) und dann wieder langsam zum Boden ablassen, bis die Beine fast den Boden berühren und dann wieder aufwärts...
Vorteil auf bei der Methode auf der Bank ist, das man in einen negativen Winkel gehen kann (dieser reizt besonders den [unteren] Bauchmuskel)im Gegensatz zum Boden, da dort eben dieser die Ebene begrenzt.
Außerdem kann man hier die Beine nie ablegen, sodaß bei sauberer Ausführung immer Spannung auf dem Bauchmuskel ist.

[filthflip]

edit: hab ein neues pic: aber um die muskeln deutlicher werden zu lassen muss fett weg...

[Huntekk_2k]

Als ich angefangen habe, wußte ich überhaupt net wie ich anfangen sollte, bauchmuskeln hatte ich schon bevor ich mit bb angefangen habe. um sie besser zu definieren, kauf dir das buch 1a Bauchmuskeln von Klaus Arndt, das kann ich euch echt nur ans herz legen...

[BigB]

endlich mal ein sinnvolle disskussion, wo sich nicht irgendwelche "masseschweine" mit 20 % körperfettanteil einmischen u. meinen, ja bauch muss man gar nicht trainieren, schauts mich an, wenn ich mich total abmagere für den wettkampf sieht man für 3 tage auch bei mir die bauchmuskeln

sondern eher leute was schreiben, die so wie ich, eigentlich jeden tag 1a bauchmuckis haben wollen, wofür man auch logischerweise härter trainieren muss!

zu mir: hatte auch schon immer sichtbare bauchmuskeln, bin auch sehr schlank (kfa liegt zwischen 5-8%)

bin auch davon überzeugt mit gewichten zu trainieren (meistens an den seilen, weils einfach nicht so eingeschränkt ist vom bewegungsradius wie die maschine) u. beinheben hängend ist wie schon gesagt die kniebeuge unter den bauchübungen


hat irgendjemand gute übungen für die seitlichen muckis?

[KaugummiDealer]

schaut ma bei mitgliederfotos meine bauchbilder an.......

ca. 1 1/2 jahre training mit einem elektro-muskelgerät

[Bodystyler.net]

Für seitliche Bauchmuskeln empfiehlt es sich auf der Hyperextensionbank sich seitlich "einzuklemmen" und dann die Auf- und Abwärtsbewegung nur seitlich auszuführen.

endlich mal ein sinnvolle disskussion, wo sich nicht irgendwelche "masseschweine" mit 20 % körperfettanteil einmischen u. meinen, ja bauch muss man gar nicht trainieren, schauts mich an, wenn ich mich total abmagere für den wettkampf sieht man für 3 tage auch bei mir die bauchmuskeln

sondern eher leute was schreiben, die so wie ich, eigentlich jeden tag 1a bauchmuckis haben wollen, wofür man auch logischerweise härter trainieren muss!

Naja, wir wollen natürlich alle das ganze Jahr eine definierte Muskulatur, aber um einen geringen Fettansatz in der Masse.-bzw. Aufbauphase wird hier keiner herrumkommen, der ein wenig Gewicht "draufpacken" will.
Wichtig ist das ganze immer gut zu kontrollieren, sodaß der Körperfettgehalt im Optimalfall in dieser Phase nicht mehr als 3-5% steigt...
Leider bedeutet massiver Muskelaufbau (bei Naturals) auch immer einen Ansatz von Fett, diesen unter Kontrolle zu halten ist die Kunst!

[pet]

Hat jemand gute Tips um Megatiefe Bauchmuskeln zu bekommen , so das man 2 bis 3 Finger reinlegen kann .

Einfach richtig gute tiefe Muskeln

[Bodystyler.net]

Tja, da hilft nur extreme Masse aufbauen, darauf achten, dass der Körperfettgehalt nicht ins Unermessliche steigt un dann, wenn die errwünschte Größe der Muskeln erreicht ist: definieren.

Aber als Natural wirst du solche Bauchmuskeln wie du sie gerne hättest NIE erreichen, leider!

Enzweder von diesem extremen Bild abschied nehmen oder ...

[pet]

Meinst du das geht wirklich nicht ?

[maikels]

geht mit Sicherheit nicht.
Noch eine Frage:

Ich hör ja immer irgendwas zwischen 1 und 3mal trainieren.
1 mal scheint oft zu wenig zu sein, 3mal zu viel, aber gegen 2ist nichts zu sagen(hoffe ihr wisst wie ich das mein)???