Meine Keto Erfolge (mit Bildern)

[Last Dragon]

@SiAp
Danke für das Kompliment Werde sehen was sich machen läßt und
euch natürlich dann berichten!

@luli
Ist ne ziemliche lange Story...ich muss mal etwas ausholen... Habe
früher schonmal trainiert (vor ca. 7-8 Jahren) aber ohne das heutige
Wissen und auch nicht regelmässig.
Zu dieser Zeit hatte ich zwar auch etwas zuviel auf den Rippen, aber bei
weitem nicht so schlimm wie auf dem Foto auf Seite 1.
Durch einen Sitzjob und ständigem Stress (im Job und auch privat)
hab ich immer mehr gegessen und war auch dem Alkohol nicht abgeneigt.
Sport machte ich da schon lange nicht mehr. Irgendwann war ich dann
bei 97 Kilo angekommen bei einer Größe von knapp 1,76.
Zu dieser Zeit verließ mich dann auch meine damalige Freundin mit
welcher ich 3 Jahre zusammen war.
Das legte den berühmten "Schalter" um, und ich wußte das ich so nicht
weiter machen wollte / sich etwas ändern mußte!

Da fing ich ernsthaft und regelmässig an zu trainieren und versuchte
auch erste "Diäten"... ging aber in die Hose mangels Wissen.
Ich mußte mir da erstmal klar werden, dass Erfolge sich nur durch gute
Planung, Disziplin und Wissen der Materie einstellen werden.

Also warf ich alles über Bord, was ich glaubte zu wissen und fing neu an
zu lernen. Ich verbrachte also mehrere Monate (fast täglich) damit mir
erstmal das erforderliche Wissen anzueignen. Bücherei, Internet, Foren,
Ärzte etc... ist schon zu nem richtigen "Studium" ausgeartet.

Ich sagte ständig zu mir selbst: "Entweder machst du es richtig, oder
lass es ganz bleiben"

Als ich mich dann endlich bereit fühlte und wieder anfing zeigten sich dann
auch ganz plötzlich wie von alleine die ersten Erfolge. Das gab mir
Selbstbewußtsein und zeigte mir, dass nichts unmöglich ist!
Man muß es nur wirklich von ganzem Herzen wollen, und auch bereit
sein sich dafür den A... aufzureissen.
Während sich andere auf Parties und in Kneipen vergnügten, verbrachte
ich meine ganze Freizeit mit Training. (Freizeit hatte ich noch nie
besonders viel) Alkohol hab ich übrigens seit ziemlich genau einem Jahr
nicht mehr angerührt, obwohl ich damals echt viel davon konsumierte!

Der Zeitraum über welchen sich das Ganze abspielte (Freundin macht
Schluss --> heute) beträgt ca. 1,5 Jahre. Das Bild auf Seite 1 ist übrigens
ca. 4-6 Wochen vor meiner ersten Keto-Diät entstanden (hab ja zwei
gemacht).

Thats the Story

Leider etwas länger geworden als geplant, sorry

P.S: Hab auch ein Bild aus der "Anfangszeit" gefunden. Ist ca. 1,5 Jahre
alt (da hatte ich auch das Tattoo noch nicht).

[lifty76]

Alter Verwalter, verolge die Geschichte hier schon ne Weile und kann nur sagen:

HAMMERHARTEN

Bin echt beeindruckt über die Veränderung, jetzige Optik und deinen Wissensdurst, dir all das Wissen anzueignen und auch entsprechend umzusetzen !!!

Weiter so, eine echte Inspiration für mich

Gruss Lifty

[Allanon]

Also Last Dragon das nenn ich mal einen super Erfolg. Aus so einem Körper einen derart definierten Body zu meisseln ist schon hammerhart.

Was mich vor allem Überrascht ist die kurze Diätzeit bei dir. 10 kg in 6 Wochen und das absolut an den richtigen Stellen sichtbar .

Da sieht man das du absolut wusstest was du machst.

Hatte eine ähnliche Ausgangsstellung wie du auf dem Vorher Bild. Habe dann im August mit Keto angefangen, zwar auch einiges abgenommen, aber der sichtbare Erfolg blieb und bleibt aus. Irgendwie hat der Fettabbau stagniert.

Werde es die Tage mal mit einem höheren Defizit veruchen (1000 Kalorien) und tierische Fette einschränken.

Hab irgendwie gemerkt das mich tierische Fette nicht so gut abnehmen lassen.

Naja, vielleicht hast du ja noch ein paar Tipps.

Schönes Wochenende

[superracer]

Wie sah den Dein Training in der Defi aus und wie sieht es jetzt in der Massephase aus?

superracer

[berndf]

Respekt Dragon
Du setzt es wirkich optimal um.

Weiterhin viel Erfolg.

Gruß - Bernd

[Steve-O]

Riesenkompliment auch von mir, Du hast es wirklich "richtig gemacht"

[Sting]

Yo, Dragon,
congrats zu Deinen tollen Diäterfolgen!

Das soll jetzt nicht böse klingen, aber von hinten siehst Du gigantisch aus, da Du einen super Rücken hast (den ich auch gerne so hätte), aber frontal musst Du noch einiges draufpacken...gerade Deine Schultern könnten mehr vertragen. Die Arme gehen so gerade noch...

Aber bitte, das ist nur mein optischer Eindruck - diättechnisch hast Du tatsächlich fast alles richtig gemacht, wie man klar und deutlich sehen kann...


Viel Spass in der Massephase
Ich bin schon seit fast 3 Monaten auf Diät und würde auch gerne wieder 45% KH intus nehmen...



Ciao,
Jason.


P.S.: was hälst Du davon, den Thread wöchentlich mit aktuellen Photos aus dem Masseaufbau zu aktualisieren? Wäre doch mal interessant, die Mutierung zu beobachten - gleichzeitig hätte es den Vorteil, dass zu hohe Ausschreitungen in puncto Fettaufbau recht schnell erkannt würden...

[Andi24]

die anabole diät ist das geilste!

[Last Dragon]

@superracer

Der Trainingsplan während der Diät war ein üblicher 3er Split, 3-4 Sätze
je Muskelgruppe, Wdh: 2-6. Training so kurz wie möglich bei maximaler
Intensität. Von hohen Wiederholungszahlen während der Diät halte ich
nicht besonders viel.

Dazu Grundausdauer 2x/Woche 1 Std mit niedriger Intensität (130-140
Schläge).

In der Massephase halte ich mich im Groben an die HST-Prinzipien, wobei
ich mit Trainingshäufigkeit und Volumen noch etwas am spielen bin um
herauszufinden wo meine Grenze zwischen "optimal" und "zuviel" liegt.
Orientiere mich dabei an Ruhepuls, Gefühl/ Befinden und an den
Trainingsfortschritten. Werde versuchen auch hier, wie auch bei der Diät
das maximal mögliche zu erreichen.

Im Moment z.b. setze ich hohe Priorität auf den Trizepsaufbau, um meine
Brust und Schultern zu verbessern!
Grund: Der Trizeps ist bei allen "Druckübungen" beteiligt und stellt somit
eine Art Flaschenhals dar. Je kräftiger die Trizeps also werden, desto
mehr Potenzial hab ich um Brust und Schultern zu verbessern!


@Sting

Du hast recht! Rücken ist zu weit entwickelt im Vergleich zum Rest.
Arbeite aber daran dies zu verbessern. Eigentlich wundert mich das etwas,
da ich alle Bereiche gleich hart rangenommen habe.
Hab da eine Theorie: Mir ist aufgefallen, das die Beweglichkeit in den
Bereichen, welche in letzter Zeit weniger hypertropieren, stark
nachgelassen hat. Beispiel: Ich habe bereits Probleme bei Kniebeugen
die Hände auf die Stange zu bekommen.
Wie es scheint wächst ein "verkürzter" Muskel nicht mehr so gut, daher
werde ich nun sehr viel Wert auf Stretching legen, um meine
Beweglichkeit zu verbessern und die Vorspannung in den betreffenden
Muskeln zu senken.

Was die wöchentlichen Aktualisierungen angeht: Von der Idee her nicht
schlecht, aber praktisch gesehen würde man von Woche zu Woche kaum
Unterschiede merken. Bei einer Diät oder Training unter Stoff wäre das
schon der Fall. Mir scheint deshalb eine Aktualisierung alle 4-6 Wochen
angemessen. Außerdem hätte ich auch Probleme regelmässig Updates
zu machen, da ich mit Job, Training und Ernährung bereits ausgelastet bin.

Ich werd Dich (und alle anderen) auf jeden Fall über die Entwicklung auf
dem laufenden halten.

[Thorus]

Hi Last Dragon,

absolut repräsentativ, was du bisher erreicht hast. Wirklich vorbildlich!

Man sieht, was man durch Training, Diät und dem richtigen Willen erreichen kann! Vom Waschbärbauch zum Waschbrettbauch.......du hast den Traum vieler Tausender Trainierender verwirklicht. Top !!!

Weiterhin viel Erfolg!

Gruß
Thorus