WKM-(Einsteiger)-Plan

[samir88]

Hi erstmal Würde gern auf den WKM Plan umsteigen, trainiere seit ca 8 Monaten und hab gute 10 kg zugelegt, bin am essen so viel und so gut ich kann, wollte auf Masse gehen. Bin 184cm mit 79 kg ca. meine TE sehen wie folgt aus

#1
Brust & Bizeps

#2
Schulter & Nacken

#3
Rücken & Trizeps

#4
Beine komplett

Sorry komm mit den Abkürzugen hier nicht so recht, wollt jetzt wissen wie ich dies am besten umstelle und einen WKM Plan durchziehe, meine Pause erfolgt erst nach dem 4ten Tag falls ich überhaupt ne Pause einlege da zwischen den einzelnen Tagen ja genug Ruhe ist, bin öfters 6 mal die Woche im Studio. Ist schon fast eine Sucht aber mein Körper geht nur in sehr kleinen Schritten nun vorran

[PhilippAlex]

Der WKM- plan steht im eingangspost. Bitte erst lesen und dann fragen!

[imported_jj_j]

Moin zusammen,

vll. die dümmste Frage die hier JEMALS gestellt wurde, aber ich muss sie dennoch loswerden

Also, hab mir die Techniken des WKM-Planes angeeignet und will nun kontinuierlich steigern. "Problem":

Mache ich alle Übungen mit dem gleichen Gewicht? Hab extrem muskulöse Beine und kann mit 60 Kilo z.B. unendlich viele Kniebeugen machen. Beim Frontdrücken schaff ich mit 60 Kilo allerdings kaum 3*12. Sollte ich jetzt beide Übungen mit verschiedenen Gewichten machen, oder beide mit dem gleichen, bis sich das Niveau angleicht?

Viele Grüße

[PhilippAlex]

Das ist echt ein ziemlich blöde frage... Natürlich verwendest du das gewicht mit dem du die Vorgehen wdhzahl schaffst!

Du wirst bei Kniebeugen immer stärker als beim Bd oder gar mp sein. Beine sind ja je viel grossere muskelgruppe!!!!

[shakedealer]

Kann ich Military Press durch KH-Schulterdrücken austauschen?

[PhilippAlex]

Eigentlich nicht... Noch am ehesten wenn du es im stehen machst, dh mp mit kh

[Marcx3]

Hey,

Jede Übung kann mit einem anderen Gewicht durchgeführt werden

[mike1983]

@PhilippAlex

hi, du sagtest ja letztens das die mp vor den klimmzügen gemacht wird.
jetzt die frage: warum?
ich dachte man macht die übungen von groß nach klein.
oder hat das was mit den gelenken zu tun, versteh leider den sinn nicht.

[PhilippAlex]

Damit Rücken pause hat

[mike1983]

Damit Rücken pause hat

trainiere ich bei der mp den oberen rücken denn nicht mit?

mein chemie lehrer sagte immer zu mir: gehts auch etwas genauer