BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Schultern/Arme:

enges Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 70kg
8,8,8x 90kg

Ausstoßen:
10x 40kg
5,5,5x 65kg

Military Press:
10,8,7x 45kg

Scottcurls, einarmig:
9,7,5x 19kg

French Press:
10,10,10x 47,5kg

Hammercurls:
8x 21kg

Kh-Trizepsdrücken:
5x 15kg

Außenrotatoren:
10,10x 9kg

Seitheben am Seil:
10,7,6x 10kg

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10

Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12

Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10

Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12

Reverse flys:
40
65
85 11/9

Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10

Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel

[Elliott23]

Beine

Rücken war noch zu wegen KH!

Beincurls liegend: 20 WH aufwärmen
3x21 er
Beinstrecker: 20 WH aufwärmen
3x21 er
Beinpresse: 20 WH aufwärmen
8x8
Box Squat mit 10 kg auf 100 WH
Waden heben: 5x20 WH
Frog Crunches: 3x12 WH

Leiste nach Op wieder bei fast 100 %

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 110kg
5x 160kg
10x 215kg
Spannung am Totpunkt gehalten

1x 240kg

Klimmis UG:
10,9,5x 97kg

breites Rudern am TRX:
10,10,6

Rudern am Turm:
10,10,7x 140

Latzug, weit:
10,7,6x 130

Trapez am Seil:
10,10,8x 10

Hyperextensions, gerade:
10x 10kg
8,8,8x 20kg

Rückenstreckermaschine:
5,5,5x 100

[Georgy]

Sooooo nachdem meine Entzündung im linken Beinbizeps auch nach 4 wochen nicht weg ist war ich endlich beim Orthopäden, und zwar endlich mal bei einem der was kann!

Nur zur Info: Ich habe schon zwei verschiedene Orthopäden gefragt warum mein Rücken etwas schief sei und warum meine rechte schulter tiefer als die linke ist.

Antwort war immer: Ist nicht schlimm und kommt von ihren verspannungen das geht wieder.

Wenn ich meine Fersen nebeneinander stelle und mich hinsetze ist aber das eine Kniegelenk schon gut 1cm höher als das andere.

Der neue Arzt hat sich nach wirklich erstaunlich langem check dazu entschieden mich mal zu röntgen.

Ergebniss ( das sieht echt jeder blinde auf den röntgenbildern weil es so stark ist) : rund 1,2cm beckenschiefstand.

Bekomme jetzt Einlagen, Chiropraktiker muss mich behandeln und ich muss einen Muskelfunktionstest machen.
Zahlt alles nicht die Kasse aber wenns dadurch besser wird!

Ich leg mich jetzt schon beim Beugen immer ne 1cm dicke Platte rechts unter und siehe da im tiefsten punkt ist mein ar.sch gerade!

Ich hoffe dass es dass dann war mit der Ursache für die immerwiederkehrenden rückenschmerzen.

Sinn machen würde es, da meine Technik ansonsten mMn sehr sehr gut ist.

Mal schaun wies in nem Jahr oder so aussieht.


Wenn irgendwer erfahrung mit beinlängenunterschied bzw beckenschiefstand und Training hat darf er mich gerne anschreiben!

[Frissi66]

@Georgy:

Hab auch das Gefühl, dass ich einen Beckenschiefstand habe, woraus meiner Meinung nach meine einseitigen Rückenschmerzen resultieren(Technik ist nämlich gut). Habe deshalb auch in ca. 3 Wochen nen Termin beim Orthopäden.
Wieviel kostet das ca. insgesamt bei dir, was zur Behebung des Beckenschiefstandes helfen soll?

[Misterion]

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
11,9,7x 97,5kg
geh dann mal auf 10wh


Kh-Schrägbank:
10,9,8 x 33,5kg

fliegende:
10,10x 15kg

Enges negativ Bankdrücken:
explosiv, mit Ablage
3,3,3x 90kg

Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung
12,12,12x 15

Situps, negativ:
10,9x 1,25

Bauchworkout:
gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
15/10
10/10

Schrägbank:
Dropsatz:
12x 70kg
8x 50kg
6x 40kg
6x 30kg
7,3,2,1x 20kg

2 wh weniger beim Drücken.. die 97,5 verfolgen mich.. naja selber schuld, drei Tage hintereinander Training und vorgestern den Trizeps zerstört!
Morgen erstmal Pause und am Freitag sind die Beinchen mal wieder dran

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6

T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5

Kroc-rows:
45 2*15

Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12

Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10

Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10

Überzüge am kabel:
25 2*10

Latzug OG:
80 1*10

Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20

Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8

[*Cyberpete*]

@Jürgen95

Gibt es einen bestimmten Grund, wieso du fast 20 Sätze Rücken machst mit 9 verschiedenen Übungen? Oder hast du gern Abwechslung?

@Misterion

Wie hast du das geschafft, so stark im Kreuzheben und Kniebeuge zu werden und so "relativ" schwach im Bankdrücken? Am Anfang vernachlässigt oder einfach keine guten Steigerungen gehabt?

[jürgen95]

@Jürgen95

Gibt es einen bestimmten Grund, wieso du fast 20 Sätze Rücken machst mit 9 verschiedenen Übungen? Oder hast du gern Abwechslung?

War das erste rückentraining im studio und hab mal bissl rumprobiert, was mir taugt und was nicht.
Von den sätzen wird sich net viel ändern, wird bei 15-18 bleiben aber übungen werden es wohl 6-7 sein.