ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Tiger91]

Training von Donnerstag den 08.11.2012:


Mein gelbes ANIMAL-Shirt an und ab gehts....



Waren ja auch Squats dran



Fazit:
Wenn man sich nach dem Training schon aufs nächste freut hat man alles richtig gemacht.
Und wenn das nächste Workout nicht weit weg ist, ists perfekt.

Stimmt, die gute Vorfreude

Hab ja bald drei Wochen Urlaub, da spiel ich grade mit dem Gedanken zweimal am Tag zu trainieren Kollege von mir hat das früher in Venice Beach gemacht. Muss nochmal genau mit ihm drüber reden. Hab ihn gestern gefragt was er davon für nen normalo wie mich hält.

Er mit funkelnden Augen: "Richtig gut, richtig gut, mach das "

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 09.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 3x3reps
Ging ziemlich gut.
Jetzt schön langsam mit der Wh.-Zahl raufgehen.


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups (erhöte Beine und Hände)
3 + 3
3x8reps + 3x12reps
Hab die Klimmis eine gefühlte Ewigkeit nimma im Untergriff gemacht.
Naja, mit Vorsicht konnte ich trotz den Handgelenken die Übung sehr gut meistern.
Pump wie immer.




FINISHER:

Tire Flip + Farmers Walk (45kg)

5 Rounds

Ging super, hatte diesmal auch andere Schuhe an.
Anstatt den Laufschuhen, hab ich einfach meine Straßenschuhe genommen.
Sind ganz normale Converse nur halt breiter geschnitten damit meine Quadratlatschen reinpassen.
Hier ist eine flache Sohle viel besser geeignet.


Danach.


Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 10.11.2012:



STAMINA-Training:


Strecke: 5,5m

Zeit : 30min 22sec.

Geschwindigkeit : Ø10,9km/h

Steigung: Ø41m


Erste Lauf bei Minus Graden.
Mir sind fast die Griffl eingefroren.
Irgendwie sind die 30min schwer zu knacken, vorallem die letzten 2,5km ziehen sich immer.
Naja, wird schon werden.


So danach im DUNGEON...


Planche Tuch Hold on Bars: 10x1 hold
Hab den 5ten Versuch für euch aufgenommen.

http://www.youtube.com/watch?v=XEycNL6QgKs

Danach dachte ich "komm mach noch 5 stück"
Nr. 6 okay.
Nr. 7 ok.
Nr. 8! SOLTO!!!
Da merkt man halt auch das diese Übung nicht gerade ungefährlich ist.
Hatte zuviel Übergewicht nach vorne bekommen und mich einmal nach vorne überschlagen, dabei schööön auf mein Steiß ungefedert auf die harte Holzplatte im Rack gelandet.
Nachdem der Schock und der Schmerz langsam wieder vergingen, machte ich noch 2 Versuche, aber diesmal mit dem Respekt vor dem Überschlag im Hinterkopf.
Mann, mann, mann... dachte währendessen nur "******.e nein, verdaaaaamt" BÄMM!



Hatte dann die Nase voll und lies es dann.



Foam Roller+Dehnen.


Duschen.


Danach ab zu meinen Lieblings Schnellimbiss... (American Breakfast, das mich aber heute nicht sooo kotzevoll machte, aber guuuut wars. )


Dann ab zum Einkauf-Marathon von dem ich eben zurück bin.
2h Wocheneinkauf.
Zum Forellenfisch Züchter mit Hofabverkauf.
Zum Fleischmarkt also gleich den Zwischenhändler ausgeschaltet.

Dann den Rest noch beim norm. Lebensmittelmarkt.

Und noch bei Baumarkt ein Seil + Klettverschlusse fürs Training besorgt.


Joah, und jetzt Cheat/Shit-Day genießen.
(Wegen ab und zu und Luxus und Genuß wärs gwesen.
Askese?? Neee, das wär ja leicht hat mal einer gesagt, wenn man einfach nur verzichtet, ich verzichte nicht ich hebs mir nur auf. )


Derjenige der gemeint ist wird sich schon betroffen fühlen^^



greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Hättest deinen Fehlversuch auch aufnehmen müssen

Hätten sich bestimmt einige gefreut.


Lass dir dein Shit-Day mal schmecken

[MDW]

ja auf jedenfall krank GEIL!!!
wollte gestern noch schreiben das du mal wieder nen clip machen sollst

heute ist auch mein cheatday, hab jetzt schon nen haufen geschaufelt.
heute abend zum klitschko kampf werden noch 20 hotdogs gebaut WUAAAHHHH mir geht jetzt schon einer ab.

mach mal das nächste mal ein foto von deinen einkaufslisten, würde gerne mal wissen was sich so ein ochse mit riesen nacken über die woche alles reinschaufelt.

soo...
keep going und hauta rein

[-theANIMAL-]

Danke.

Aber wegen der Liste würdest dich wundert wie wenig das ist.


Werd am Cheat-Day nächste Woche ne kleine Änderung machen.

Einfach am Abend nimma 2 Combos im Ami Imbiss runterdrücken.


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 11.11.2012:


For the Haters:
Mit verstopfter Nase und Druck im Schädel aufgewacht.
Und HUNGER!!!


Naja, here we go....


Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
185kg 6reps + 192,5kg 4reps
JETZT bin ich munter!!!
kurze Pause
152,5kg 21reps
http://www.youtube.com/watch?v=ci0JWyueV8I
Nichts weckt die Lebensgeister besser als etwas schweres vom Boden zu heben.
Den Rest machte mein "Power-Anker"


Dehnen.


Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 8reps + 110kg 3reps
Geht doch! Geht doch!!!
Wieder mit MEINER Technik gedrückt.
kurze Pause
72,5kg 17reps


Dehnen.


Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 5reps
+2,5 6reps + +10kg 4reps
kurze Pause
KG 9reps
Jede Wh. mit am obersten Punkt voll anspannen.
Aua meine Griffl...


"leichtes" Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Gespräch zweier Stimmen, dem ich nach dem Training, Zeuge sein durfte.
(Leser meines LOGs die von Anfang an dabei sind, werden wissen um was es geht. )


**************************

: Heute gings ja ziemich gut ab, und der Lat mukkt auch nimma beim heben.


: Spinnst du?? Weißt nimma wie das das aufstehen heute war?


: ach du interpretierst da viel zuviel rein.
Nase = Nasenatmung vom laufen.
Kopfweh = Wetter.


: hmm....



: Naja, egal. Was ich eigendlich sagen wollte ist, FREU DICH AUF NÄCHSTE WOCHE!!!


: Was ist nächste Woche?



: Wirst du schon sehen....


:
Was hat dein krankes Hirn diesmal wieder mit UNS vor?



: Muhahahaha.....
Wirst schon sehen!

So gemma ma fressen......


:

*****************************************


greetz

[Tiger91]

Liest sich alles gut.

KH und BD beeindruckt mich.

nach 9 Sätzen in dem Gewichts- und Wdh-Bereich noch 21 Wdh mit 152,5kg....junger Vadder

Das gleiche gilt fürs BD.

Einfach animalisch


Auf die "Überraschung" nächste Woche bin ich gespannt wies läuft

[-theANIMAL-]

Danke!

Grad ca 300g geräucherte Forelle mit 2 Paprika, Cherryparadeiser (Tomaten), 4 hartgekochte Eier und viiiiel Kürbiskernöl vernichtet.

Und am Abend gibts das gleiche nochmal.

Wusste doch das mir Fisch schmeckt.



Man sollte viiiel mehr seinen Instinkt vertrauen, einfach ANIMALisch sein.



greetz