WKM-(Einsteiger)-Plan

[giant21]

Hi,

ich hätte da auch nochmal eine Frage zu, Rudern mit der LH (Stehen).
Als Gewicht habe ich 10KG auf der Stange, wenn ich die Stange mit den Handflächen nach außen anfasse, machen meine Handgelenke nach dem 2. Satz schlapp und ich kann die Stange nicht mehr halten.

Wenn ich die Handflächen nach innen (also zu mir gerichtet) drehe, schaffe ich das Gewicht ohne Handgelenkprobleme. Hatte das Gefühl das ich da noch hätte Gewicht rauflegen können.

Die Übung mache ich ja jetzt noch nicht lange (4mal bisher vielleicht)
Soll ich jetzt

a) Handfläche nach außen und mit geringem Gewicht weitertrainieren, solange bis ich es schaffe
oder
b) Handfläche nach innen und auch normal weitertrainieren?

[shakedealer]

Ist es eigentlich sehr schlimm, wenn ich bei TE2 gelgentlich mit Bankdrücken statt Kniebeugen anfange? Im Anschluss dann direkt Kniebeugen.

Grund dafür ist, dass wir im Studio nur ein Rack haben und es öfters vor kommt, dass dieses noch besetzt ist.

Zweite Frage: Ist die Länge der Langhantel bei Langhantelrudern und Military Press egal? (Weil wir haben verschiedene Längen zur Auswahl, kurz - mittel und lang)

[PhilippAlex]

1. Ist ok

2. Solange die Hanteln auch alle 20 kg wiegen ist es egal

[shakedealer]

1. Ist ok

2. Solange die Hanteln auch alle 20 kg wiegen ist es egal

Danke

[Huf.Dennis]

Der Plan und die Meinungen dazu hören sich echt gut und überzeugend an, dennoch hab ich einige Frage:

Wo kommt die Bauchmuskulatur ins Spiel bzw. wo und wie kann ich die Sinnvoll einbinden?

Ich lese immer wieder dass das Training alle 6 bis 8 Wochen grundlegend ändern soll. Kann ich tatsächlich den WKM Plan so wie er beschrieben ist abgesehen von der Gewichtssteigerung über 1 oder sogar 2 Jahre fortführen?

Ist eine Definitionsphase nach diesem Plan überflüssig oder hab ich was falsch verstanden?

Über ernsthafte Antworten würde ich mich freuen.

Gruß Dennis

[PhilippAlex]

1. Bauchmuskeln: praktisch alle Grundübungen, daher brauchst du keine weiteren Übungen

2. Planwechsel: niemand, der gesund bei verstand ist und Ahnung hat, wechselt den plan alle 6 Wochen. Planwechsel erst wenn es nicht weiter geht.

3. Definition ist eine frage der Ernährung und nicht des Trainings

[giant21]

@ Philipp, hast du für meine Frage bitte noch eine Antwort?

Gruß

Giant

[PhilippAlex]

Du kannst auch im Obergriff Rudern, kein Problem

[Marcx3]

Für mich auch ne Antwort :P

[giant21]

Danke