Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Superfly]

hier mal nen kleiner aussschnitt aus meinem Stemmkeller bei nem satz Kreuzheben Obergriff im PITT-Stil. Habe dank ^chris auch solche coolen Federn und kann daher fast geräuschlos trainieren. Was meint ihr zu der Starthöhe? Ich bin knapp 2m groß und habe immer last mit meinem Ischias gehabt wenn ich von ganz unten gestartet bin, bin auch trotz Dehnen sehr ungelenkig.

https://www.youtube.com/watch?v=e4Z7bXXrGYY

Waden sind *******e, weiß ich, trainier sie trotzdem...

mfg

[PhilippAlex]

Man müsste das mal von der Seite sehen, um deine Technik zu beurteilen

[Nordmann979]

Also erst mal schaut das ganz stabil aus! Wie Philipp sagt, von der Seite sieht man eindeutig mehr, was die Technik angeht...

Was ich allerdings so schon sehe und was mit Deinen Ischiasproblemen einhergeht ist Folgendes. Du hebst so gut wie null aus den Quads. Dein Kniegelenk bewegt sich null. Das heißt Du wirst fast nur aus dem unteren Rücken ziehen und hast in der Startposition unheimlich viel Druck auf Deinen Bandscheiben. Grade wenn man groß ist kann man beim KH den Körper gut als eine Art Hebel benutzen...

Ich bin 1,95m groß und mache aktuell 18X180 im PITT. Limiterender Faktor und das habe ich zum ersten mal bei PITT gemerkt, sind meine Quads. Die brennen immer wie Feuer. Allerdings trainiere ich in einem "normalen" Gym und starte halt von ganz unten...

Schau mal bei 1:37 (habe ich jetzt willkürlich rausgesucht). Dein Oberkörper ist fast parallel zum Boden. Nicht gut!

[Superfly]

Mir ist da schon klar, dass ich wirklich wenig aus den Beinen mache. Ich werde das heute mal beim Training anders probieren und versuchen mehr in die Hocke zu gehen.

Weiß nicht ob es vielleicht auch daran liegt, dass ich durch die Schleifen etwas höher starte als vom Boden aus.

[Nordmann979]

Ich glaube eher weniger, dass es an den Schlaufen liegt. Du startest meiner Meinung nach die Bewegung auch sehr flott. Also mit nur wenig Vorspannung. Versuche doch mal die Hantel zu greifen, etwas mehr in die Knie zu gehen und Deinen Körperschwerpunkt nach hinten zu verlagern. Das fühlt sich im ersten Moment vielleicht etwas komisch an, hilft Dir aber den ersten Teil der Bewegung aus den Haxen raus zu starten...

MfG

[Superfly]

Ich glaube eher weniger, dass es an den Schlaufen liegt. Du startest meiner Meinung nach die Bewegung auch sehr flott. Also mit nur wenig Vorspannung. Versuche doch mal die Hantel zu greifen, etwas mehr in die Knie zu gehen und Deinen Körperschwerpunkt nach hinten zu verlagern. Das fühlt sich im ersten Moment vielleicht etwas komisch an, hilft Dir aber den ersten Teil der Bewegung aus den Haxen raus zu starten...

MfG

also was die Vorspannung angeht konzentriere ich mich sehr darauf die Schultern nach hinten zu ziehen und den Lat schon vor der Bewegung angespannt zu haben. Erreiche seitdem ich es konzentriert so mache viel besser meinen Lat.

Habs gestern mal probiert mit etwas mehr Hocke dabei und weiter nach hinten lehnen. Geht viel mehr auf die Quads, werd ich in Zukunft so weiter tun. Muss dann nur ne lange hose anziehen weil meine Schienbeine und oberschenkel mit der Stange hin und wieder reiben.

Pump in den Quads kann ich bestätigen, Ischiasschmerz bleibt so komplett aus.

[Tim812]

Du stehst auch etwas breit...

[Nordmann979]

Freut mich! Wenn Du Dir die Schienbeine aufrubbelst, dann ist die Technik super! Genau so muss das!!!

[LiftBIG]

Freut mich! Wenn Du Dir die Schienbeine aufrubbelst, dann ist die Technik super! Genau so muss das!!!

hier war letztens die diskussion dass das falsch wär und die hantel 1mm vorm schienbein zu führen währe, lol
ich rubbel sie mir meist auch auf aber da gewöhnst dich ja dran und dann blutets nichmehr so

[Nordmann979]

Wie Geil, dann macht man in Zukunft einarmiges Kreuzheben. So kann, mithilfe eines Messschiebers, gewährleistet werden, dass die Hantel nicht zufällig 0,9mm ans Schienbein kommt...

Frage mich, warum viele Powerlifter beim Deadlift immer Kniestrümpfe an haben!? Bestimmt wegen der besseren Durchblutung...