WKM-(Einsteiger)-Plan

[Aljoscha91]

mache seit längerem im breiten obergriff, kann da auch gut aus dem lat ziehen
dafür halt lh-rudern im ug

(mache allerdings kein wkm also schön an den plan halten )

[Niklas207]

Hi ,
habe vor kurzem mit dem wkm plan angefangen und find ihn echt klasse.
Ich habe in der trainingseinheit 2 noch dips mitreingenommen.
Und jetzt zu meiner frage,mir kommt es so vor als würde der bauch zu kurz kommen.
Denkt ihr i könnte noch bauchübungen in die erste trainingseinheit miteinbauen?
Wenn ja welche?
Lg Niklas

[PhilippAlex]

Unnötig. Bauch wird bei sämtlichen Grundübungen mittrainiert.
Mach lieber was für Waden oder Beinbizeps

[Niklas207]

Danke für die schnelle Antwort.
Dann werde ich noch den wadensitz oder den beinbeuger miteinbauen.
Lg

[mike1983]

Danke für die schnelle Antwort.
Dann werde ich noch den wadensitz oder den beinbeuger miteinbauen.
Lg

bis du den bauch spürst dauert es ein wenig.
wenn die gewihteschwerer werden und die ausführungen besser, kannst dich vor positiven bauchschmerzen kaum retten

[Winned]

Hi ,
habe vor kurzem mit dem wkm plan angefangen und find ihn echt klasse.
Ich habe in der trainingseinheit 2 noch dips mitreingenommen.
Und jetzt zu meiner frage,mir kommt es so vor als würde der bauch zu kurz kommen.
Denkt ihr i könnte noch bauchübungen in die erste trainingseinheit miteinbauen?
Wenn ja welche?
Lg Niklas

Spann mal den Bauch bei den Grundübungen zusätzlich an, damit du ihn auch richtig zur Stabilisierung nutzt. Und dann solltest du nach dem Training auch ordentlich was am Bauch merken.
Solltest natürlich dafür sorgen, dass beim Training dann nicht grade etwas drückt, das kann im wahrsten Sinne des Wortes in die Hose gehen

[Nitro1]

hAllo zusammen
ich bin jetzt seit ca.3 Wochen am trainieren.
Ich habe bei jede übung die Gewichte erhöht das ich jetzt an die grenze angekommen bin.
So das ich jetzt alle 2-3 Wochen die gewichte erhöhen werde.
Einheit 1 mit kh,LH-Drücken und klimmzüge machen mir Probleme.
Kh bin ich von 10 kg,15kg,20kg,25kg und 30 kg hochgegangen je Trainingstag.
Die gewichte sind ohne sz Stange berechnet.
Bei der übung lassen nur die Arme und der halt nach aber sonst kein Problem.
Werde gegenûber vorherige Trainingstage gefordert .
Lh-Drucken schaffe ich es nicht richtig die letzten übungen des satzes und drücke glaube ich aus den rücken.
Bin nur gewichten bei 10 kg und 3x 10.
Es knackt bei jeder übung beim drücken in den schultern und bin ab der 8. übungen schwach.
Bin 170 ,68kg ,34 jahre, kf 22%.
Was soll ich bei den beiden übungen machen und macht es ein unterschied wenn ich aus dem Nachen drücke statt aus der brust?
Mfg

[mike1983]

gewichte einfach reduzieren, du bist zu schnell zu hoch gegangen.
deine gelenke sehnen und bänder mssen sich an die belastung und die bewegung erst gewöhnen.
du must die technik erst richtig beherschen, die gewichte sind am anfang nebensache.

kh wird nicht mit der sz stange gemacht sondern mit der langhantel.
du musst dichrichtig warm machen, auf keinen fall kalt trainieren.
die giffkraft kommt mit der zeit. der körper braucht einpaar wochen sich an die reize zu gewöhnen,er muss ja erst muskel aufbauen, das geht nicht von heuete auf morgen.

[Nitro1]

Hallo
also noch runter mit den gewichten wie ich verstanden habe.
Also Kh ist von der Kraft kein problem habe nur eine Hanghalten für brustdrücken .
Habe auch kein bock alle gewichte rauf und runter zu setzen .
Hatte vorher mal gefragt gehabt das ich es so machen könnte dann wurde es mir bejat.
Ich wärme mich dann noch mehr auf bevor ich dann die LH-Drücken mache davor mache ich ja schon Kreuzheben.

MFG

[mike1983]

Hallo
also noch runter mit den gewichten wie ich verstanden habe.
Also Kh ist von der Kraft kein problem habe nur eine Hanghalten für brustdrücken .
Habe auch kein bock alle gewichte rauf und runter zu setzen .
Hatte vorher mal gefragt gehabt das ich es so machen könnte dann wurde es mir bejat.
Ich wärme mich dann noch mehr auf bevor ich dann die LH-Drücken mache davor mache ich ja schon Kreuzheben.

MFG

soweit ichs verstanden habe hast du dich in 3 wochen bis ans max gesteigert.
wenn du dann probleme hast, ist dein körper noch nicht auf die belastung engestellt oder deine ausführung ist schlecht. die gewichte zu ändern ist aber normal.
2 sätze leichtes gewicht (das meine ich mit aufwärmen) und dann kommen die arbeitssätze.