Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

Mit Schuhen ist die Kraftübertragung besser, da du eine größere Kontaktfläche hast, die sehr statisch ist. Wichtig ist das vor allem bei dynamischen Lifts (Umsetzen, Reißen, Sprungbeugen, Stoßen...) Bei Beugen geben sie etwas Stabillität, beim Heben bringen sie rein garnichts, Heben ist barfuß am besten. Beim Beugen bringen sie vor allem etwas, da die Ferse leicht höher ist als der Vorderfuß, man kommt so tiefer ohne einen Rundrücken zu bekommen (weil weniger Spannung auf der Beinrückseite).

[thede]

absolute nullnummer heute wieder...

standreißen
2x82.5
1x82.5
keine lust mehr...demotiviert

hangreißen
4x65
4x65
3x65
noch demotivierter..also lockeres training

ük drücken
3x80
2x90
2x95

kb
3x140
1x160

hocksenken
3x50

alles locker und nicht fordernd..

da das jetzt iwie öfter vorkommt und ich dauer müde bin in letzter zeit (drecks gelerne) und dadurch gereizt (drecks hiwi heute morgen) + appetitlosigkeit + kraftlos trotz massig kh die letzten tage, werd ich jetzt mal freitag und montag frei machen und dann gucken wie es ist...

na dann, frohes fest...es wird schon irgendwie vorbei gehen

mfg, der grinch

[Georgy]

Danke Majpay

[Erdbeerfan]

@thede

Check ma deinen Eisenhaushalt, manchmal liegt's einfach daran, dass man nicht ausm ***** kommt, beta alanin ist auch ganz nett, auch wenn's letzlich nich viel mehr is vom effekt her als traubenzucker.

Grüße

[Erdbeerfan]

So heute wieder 2te KH-Einheit mit leichter Erhöhung - erstaunlich was das ausmacht.

60x10

60x9 mit gelegentlichem Umsetzen und Ausdrücken

100x5

130x5

170x2 t&g

195x4

195x3.8

195x3

Echt enorm was beim Obergriff geringste Veränderungen bewirken, hatte zwar auch die letzten Tage zu wenig Schlaf, aber letzte Woche gingen mit 190 3x5 problemlos, 195 brennen im unterarm wie Hölle!

Dann seit langem mal wieder Teilbewegungen und Unterstützungsbewegungen im einarmigen Klimmzug gemacht, bringt mir immer etwas für den Griff.

Dann noch wie gewohnt Rudern & lat-klimmies, fühle mich jetzt wie Matthias Schlitte aussieht - aber zum Glück symmetrischer.

Grüße

[MajPay]

Körpergewicht konstant 95kg

Kreuzheben
Aufwärmen 50/100/140 Obergriff
160kg Obergriff x 1
180kg Kreuzgriff x 1
200kg Kreuzgriff x 1
210kg Kreuzgriff x 1
220kg Kreuzgriff x 1
230kg Kreuzgriff x 1 HELL YEA! PR!
200kg Kreuzgriff x 4

Frontkniebeugen
65kg x 8
105kg x 4
115kg x 2
130kg x 1
135kg x 0 -> Kreislaufprobleme, irgendwas abgedrückt
135kg x 1
140kg x 1 PR!
125kg x 4

Kurzhantel Flachbankdrücken
32.5kg/Arm x 10
42.5kg/Arm x 5
47.5kg/Arm x 10 -> Hui, schwerer als sonst, Luft ist etwas raus
47.5kg/Arm x 9
47.5kg/Arm x 8

Ohje, die 47.5kg ziehen sich jetzt aber schon lange

Klimmzüge Obergriff weit
(mit leichtem Schwung)
+00kg x 15

Klimmzüge parallel eng
(strict mit 2sek Spitzenkontraktion)
+00kg x 5w x 2s

Fazit: sehr schön!

Mein Brief an den Weihnachtsmann:
Gesunde Handgelenke und keine Schmerzen an Scham- und Schienbein.

Allen wunderschöne Feiertage, gut möglich, dass ich erst 2012 wieder logge.

[Erdbeerfan]

Heute wie erwartet in Folge des Max-Kraft-Tages am Dienstag ziemlich mies.

BD

60x20
100x10
140x1t&g

160x3 Ablage

170x1.5 T&G

150x3.5 Ablage

150x5 t&g zumindest so langsam kann ich aus t&g wieder mehr rausholen als mit Ablage.

Frenhc Press nur mit 67.5 weil in dem Studio keine gescheite SZ-Stange da is.

Seitheben, L-Flys.

Grüße

[niemalipy]

Vorgestern

KB
Warm Up
7x140kg --- Krampf, abgebrochen.
5x160kg
5x170kg
Ende, keine Ahnung woher die Krämpfe kamen

BD leicht (vor 3,5 Monaten Schultereckgelenksprengung, Drücken geht noch nicht maximal)
4x15 mit 70kg

KH
4x130kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg


war meine erste Einheit wieder mit niedrigen Reps, langsam rangetastet, mal sehen was morgen geht !

[thede]

@thede

Check ma deinen Eisenhaushalt, manchmal liegt's einfach daran, dass man nicht ausm ***** kommt, beta alanin ist auch ganz nett, auch wenn's letzlich nich viel mehr is vom effekt her als traubenzucker.

Grüße

naja muss da mal gucken... hab hier so n booster, aber irgendwie scheint der bei mir nicht richtig anzuspringen...

naja heute, nach dem schlimmsten fest des jahres, mal wieder wiegen: 139 - läuft

training:
standreißen
3x3x80
1x85
ok...

ük drücken
3x2x100
1x105
ok...

kb
5x5x160 (laut excel 157.5, aber naja...)
danach absolut fertig mit der welt

bank (irgendwie...)
2x160
yay, irgendwie erstaunlich dass das noch ging (und nur halbschwer)

zeitdruck - ende

fazit: ok bis yay

[Erdbeerfan]

bank (irgendwie...)
2x160

Wie ohne jedes Aufwärmen einfach 160x1x2 oder 160x2x1? (immer erst Satzzahl, dann WH-zahl)

In beiden Fällen stark, aber ohne Aufwärmen auch ehrlich gesagt dumm

Heute richtig schönen Weihnachtsboost gehabt, 3 Tage reines chillen & fressen zahlen sich eben aus


Da ich im Ersatzstudio nicht gleich den Boden mit KH malträtieren wollte zum kennenlernen, ausnahmsweise diese ohnehin halbe Erhol-Woche mit BD gestartet:

60x20
100x10
140x1 Ablage

160x3 Ablage

170x3 t&g - easy! Da hätte ich sogar gerne nen 4ten ausprobiert, aber Sicherer unbekannt und Gestellform ebenfalls ungewohnt, daher lieber gelassen, jdf. PR

150x5 Ablage

150x5 t&g

Dann 73kg French Press x3x7, Seitheben, L-flys allet wie jehabt.

Guten Rutsch!