WKM-(Einsteiger)-Plan

[olli2301]

Zitat aus dem Eingangspost: "Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH"

Also heißt das, es ist okay, wenn man bspw. beim Bankdrücken 3 Sätze macht und das Gewicht nicht verändert? Ich dachte immer, man solle von Satz zu Satz das Gewicht erhöhen. Oder bin ich da mal wieder falsch informiert? Bin ich immer fleißig am Scheiben an -und abschrauben, obwohl es gar nicht sein muss?

[PhilippAlex]

Du bist in der Tat falsch informiert.

[olli2301]

Du bist in der Tat falsch informiert.

Na zum Glück mache ich das noch nicht so lange für umsonst.

Dann halte ich für mich fest: Aufwärmsätze und dann drei Arbeitssätze mit gleichbleibendem Gewicht bei jeder Übung. Das Gewicht erst nach 2-3 Wochen erhöhen.

[PhilippAlex]

Exakt. Je nachdem wie "leicht" du anfängst, kannst du auch jede 2. Einheit steigern. Aber immer maximal 2,5 kg.

[olli2301]

Oooooh, ich fange sehr sehr leicht an. Bankdrücken 32 kg INKL. Stange. Na ja, ich mache es aber lieber sauber, als dass mir 50kg auf die Rübe fallen. Danke für die Infos.

[Macros1976]

So,

TE 2 daheim durchgeführt, hab dafür Klimmzüge gemacht, statt Latt-Zug.

KH hab ich mal mit 40kg angefangen. Zum Üben erst mal ohne Scheiben. Klappt ganz gut, finde aber den Rückweg in den Ausgangspunkt in der Koordination etwas schwieriger.
Werde im Studio am Mittwoch das ganze noch mal mit dem Trainer durchgehen.

Klimmzüge schaffe ich 10/7/5, ich denke für den Anfang ganz gut

MP mit 30Kilo angefangen, da ich das im Studio an der Maschine nach jedem Training schon gemacht habe (ShoulderPress). Da scheint mir aber noch Luft nach oben zu sein. Gehe das aber auch noch mals mit dem Trainer im Studio durch

Alles im allen eine gute Stunde inkl. Aufwärmen und einigen Situps für die Wampe

Bis dann

Karsten

[Fragender]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!

Welche der 2 obigen Übungen genau trainieren den Bizeps bzw. Tripzeps?

[Zuckizk]

Bankdrücken, Military Press = Trizeps
Rudern, Klimmzüge = Bizeps

[PhilippAlex]

Tri: Bd und mp

Bi: Kz und Rudern

[wkm]

Welche der 2 obigen Übungen genau trainieren den Bizeps bzw. Tripzeps?

Frage Dich selber einmal:

Bei welchen Übungen musst Du Deine Arme strecken - und welche Muskeln strecken Deine Arme?

Bei welchen Übungen musst Du Deine Arme anbeugen - und welche Muskeln beugen Deine Arme?


Grüße

WKM