ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Die_City_Cobra]

Naja stimmt eigentlich, ist schon Zeit für ne Auszeit.
Am 1. wieder frisch und froh anfangen.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 16.11.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 12 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
185kg 6reps + 195kg 2reps
kurze Pause
155kg 15reps


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
52,5kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 6reps + 72,5kg 2reps
kurze Pause
32,5kg 20reps


Dehnen.


Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 3reps
+2,5kg 8reps + +12,5kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Die letzten 10Wh. immer schön mit aushängen und oben wieder squeezen.


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagfrüh den 17.11.2012:


ca. 0435:
ANIMAL wälzt sich im Bett hin und her und kann nimma weiterschlafen...

2.Optionen:

1.) weiter wälzen und so die Zeit totschlagen ODER

2.) aufstehen und das machen was man erst später machen wollte.


ca. 0500:
Speed Serum


ca. 0530:
ab ins DUNGEON und fürs Training vorbereiten....



Foam Roller+Warm Up


0600:

Run with Mask 5k:

Zeit : 30min 54sec.

Ø Geschwindigkeit : 9,70km/h

Ø Steigung: 51m


Hab mich um 2min verbessert.
Hatte schon während dem Laufen das Gefühl das es heute besser ging als letztens.



Danach zurück im DUNGEON:


5min Planche Tuck hold on bars.
Diesmal OHNE Überschlag.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Danach noch ein bissi Fotosession gemacht.


Für euch ein paar "skurrile" Posings mitgebracht.













So, jetzt mal chillen um 9uhr ist BREAKFAST-Time.



Werd aber heute glaub ich nicht soooo auf die sch.eisse hauen am Cheat-Day.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Naja stimmt eigentlich, ist schon Zeit für ne Auszeit.
Am 1. wieder frisch und froh anfangen.

[Tiger91]

Was schätzt du wie viel KFA hast grad?

Sieht nach keinen 10% aus, eher Richtung 8 würde ich meinen

[Engelbert1]

Die harte Arbeit lohnt sich. Geniale Form

[-theANIMAL-]

Was schätzt du wie viel KFA hast grad?

Sieht nach keinen 10% aus, eher Richtung 8 würde ich meinen

DANKE!!!

Aber nach dem letzten wiegen befürchte ich eher in Richtung 12% oder mehr.

Mal schaun ob ich in den nächsten Tagen meine kcal Zufuhr wieder drosseln muss.



@Engelbert1

DANKE!

[Tiger91]

DANKE!!!

Aber nach dem letzten wiegen befürchte ich eher in Richtung 12% oder mehr.

Mal schaun ob ich in den nächsten Tagen meine kcal Zufuhr wieder drosseln muss.

Egal wie viel, sieht hart, breit und tief aus dein Rücken

[-theANIMAL-]

Egal wie viel, sieht hart, breit und tief aus dein Rücken

Vielen Dank!

Das motiviert!


Jetzt nur noch daran arbeiten das er:

-härter
-breiter und
-tiefer

wird.


Und der restliche Körper natürlich auch.

[Tiger91]

Eben auf FB gesehen :