BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[P.A.I.N]

Im mom geht bei mir nichts...

Heben sumo

150x4
160x0 ...

Heben Lockouts (stange direkt unter Knie)

200x3

Bank

85x9

balim balim...

[Thrawn]

Samstag:

Bank Speed mit Bändern: 9x3x60

Bank normal:
14x80
12x80

Da leider sonst niemand im Studio war und ich schoneinmal die Erfahrung machen mußte dass Versagen bei mir spontan eintreten kann *g* versuche ich mich nächstes Mal an den 20. Von daher heute 2 Sätze mit guten Sicherheitspolstern ...

Seitheben:
3 Sätze

Dips:
4x10

Seitheben vorgebeugt:
3 Sätze

Schulterhorn:
4 Sätze

Trizepsdrücken Turm:
3x10x70

Bauch + 25min Radfahren

[Brandineser]

aso. ne habe immer noch angst das meine brust wieder einreißt, weil wenn es dreimal in 5monaten eingerissen ist, muss irgendwas falsch gelaufen sein. es ist immer wieder eingerissen, obwohl ich mal komplett pause machte, nur leicht trainierte, usw. und mit dem shirt klappt es ganz gut.

aber ich werde von training zu training etwas schwere raw gehen. sprich beim nächsten train bis 120, beim übernächsten bis 130 usw...
aber ich habe bis 170 oder 180 nur den alten inzerfetzen an, der mir MAXIMAL 5kg abnimmt, aber die brust stark entlastet und mehr auf den trizeps lenkt.

mfg

Aso aso.. dachte is "nur" 1x eingerissen und dann war das mim Bein od so..

Na dann gute Besserung

mfG

[Thrawn]

@shane: Wie hälst dus mit dem Dehnen? Franz Mares beschreibt ja in einem seiner Bücher dass er auch Probleme mit nem Muskelriss hatte und es durchs Dehnen wesentlich besser geworden ist.

[tweja]

Rücken bizeps Fr

klimmzugmaschiene bis 65*6 55*6 55*5 45*5 45*5

latziehen zur brust bis 85*7 // letzten nicht ganz runter 60*17

tbar rudern bis 50*8 40*16

scott, konzentrations, schräg, doppel am kabel....

kh aufrechtes rudern, revflys am kabel

bissel bauch

fazit: war ganz gut das training, jedenfalls sagt das mein kater

[shane 54]

@shane: Wie hälst dus mit dem Dehnen? Franz Mares beschreibt ja in einem seiner Bücher dass er auch Probleme mit nem Muskelriss hatte und es durchs Dehnen wesentlich besser geworden ist.

dehnen ist ein sehr heikles thema und ich bin immer noch unschlüssig was jetzt wirklich besser ist.

zum einen wäre eine gewisse flexibilität bestimmt von vorteil und verletzungs vorbeugend, aber zu viel und zu heftiges dehnen kann genau zum gegenteil führen.

meiner meinung nach sollten die übungen(kniebeugen, bankdrücken, heben) regelmässig, wenn auch nur leicht, ausgeführt werden um eine gewisse geschmeidigkeit zu behalten. speziell nach einer verletzung, anonsten kann es wieder schneller einreissen, was sich bei mir ja auch bewahrheitet hat. weiters würde ich noch empfehlen leichte(!!!!!) dehnung nach dem training oder an trainingsfreien tagen. wobei die betonung wirklich auf leicht liegt, da man ansonsten das verletzungsrisiko drastisch erhöht.

wobei ich selbst auch recht schleißig mit dem dehnen bin...

mfg

[hara]

meine persönliche meinung...

mit dem dehnen is das gar nicht so einfach. ich denke, je mehr muskelmasse man hat, umso vorsichtiger muss man beim dehnen sein. verzichten würd ich aber auf keinen fall darauf. aber ein paar dinge...

-nie kalt dehnen (immer zuerst zb mit der stange 20wh machen, leicht dehnen, 40kg 20wh, leicht dehnen, 60kg 10wh, leicht dehnen - genug)

-nie VOLL dehnen, im bereich von so ca 50% intensität

-übungen wie leichte butterfly, kabel cross over, kh fliegende einbauen

lg
hara

[P.A.I.N]

Hara und @rest:

Macht es eurer Meinung nach Sinn wöchentlich den Hebestil zwischen konventionell und sumo zu wechseln?

Würd in punkto abwechslung ganz cool kommen, und es kristallisiert sich mit der zeit heraus welcher mir "besser liegt".

Weil ich möcht ein bissl ans konventionelle Heben rantreten, aber keine radikale Umstellung eingehen.

Hoffe die Fragerei kommt net unsinnig rüber...

[baikal]

ich würd mich für eine technik entscheiden. wenn du beim kreuzheben nicht mehr weiterkommst einfach mal eine zeitlang kein kreuzheben machen. mir hilft das gerade. kreuzheben durch rumpfbeugen ersetzt.

[nebukadneza]

Heute seit langem mal wieder Rücken:

Klimmzüge weit: 7x10, 5x10, 7
"Zug eng" Multipresse (wie der Schluss beim Steinheben): 180-230kg
Rudern vorgebeugt: 6x100, 3x100 (schon 100 Jahre nimmer gemacht, hab mich etwas überschätzt)
Seitheben: 8x13, 8x13
Butterfly revers: 10, 10


Bin beim Steinheben obenraus extrem schwach, deswegen üb ich das ein bisserl in der Multipresse. Ist aber mehr so eine Gaudisache...