WKM-(Einsteiger)-Plan

[Andy.]

Nä kauf dir bei amazon zwei Langhantelständer, gibts für´n appel un´n ei, wenn du mal etwas mehr gewicht drauf hast wird es dir unmöglich sein es sauber aus der ablage rauszuheben und wieder abzulegen, hab so spielchen auch selbst schon gemacht, ist einfach nich das gelbe vom ei .

Wenn du eine gute Ernährung hast und genug schläfst spricht meiner meinung nach nix gegen häufigeres Training, kann aber unter Umständen bei jedem unterschiedlich sein. Einfach mal ausprobieren womit du dich besser/ fitter fühlst und bessere Ergebnisse hast.

Trainier erst mal ohne Fliegende, guck dir an was passiert, wenn du irgendwann beim Bankdrücken nnenenswertes Gewicht auf 8-10 WH´s bewegst und sich bei der Brust immernoch nich die gewünschten Resultate einstellen kann man wieder drüber nachdenken, die Brust anderes anzugehen. Nur meine Meinung dazu .

gruß andy

[Kid-Dynamiteee]

danke dir erstmal für deine ratschläge, hab mich eben mal umgeschaut und es gibt schn ein paar preiswerte ständer.

[toni02]

moin, habe seit einiger zeit auch dips im wkm plan eingebaut.
aktuell mache ich dips im TE1 mit bankdrücken. wäre es ggf. besser wenn ich die dips im te2 mache oder spielt das keien große rolle?

[Zuckizk]

Entweder du ersetzt Bankdrücken durch Dips vorgebeugt oder du machst sie in TE2 am Ende.

Gruß

[Kid-Dynamiteee]

Hallo Leute,

hab meinen o.g Trainingsplan in einem anderen Forum vorgestellt und daraufhin bekam ich folgende Antwort:

"Der Trainingsplan ist leider nicht ganz durchdachte.


TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern UG
TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge




Langhantelrudern im Untergriff ist eine Lat-Übung und gehört daher in den Pull Tag.

Military-Press ist eine Schulterübung und sollte am besten am Brusttag, also Pushtag, gemacht werden.

Neuer, angepasster Plan also:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern UG


Wenn dir der Plan zu kurz ist, dann kannst du natürlich noch eine Schulterdrückübung und eine Trizepsübung am Push-Tag und eine Hintere Schulter Übung und eine Bizepsübung am Pull-Tag machen


Bye"

Was sagt ihr dazu?

[Sir Seco]

Das WKM kein Push/Pull, sondern ein Ganzkörpertrainingsplan ist

[Zuckizk]

Das WKM kein Push/Pull, sondern ein Ganzkörpertrainingsplan ist

Was warn den das für Pfeifen in dem Forum?

[PhilippAlex]

So sieht's aus.

[Macros1976]

Boah voll der Pump heute

KH: Aufwämen 50%,60% a`2x 10 dann 10 x 80kg, 2 x 5 100kg, 10 x 80kg

bei den 100kg wären auch mehr als 5 gegangen, aber auf der Handfläche trotz Fahrradhandschuhen starkes ziehen bzw. brennen. Hab dort durch Tennis oftmals starke Blasen, vielleicht daher

MP: 35kg x 12,10,7

KZ: 10,8,6


*******e und jetzt bin ich eine Woche in der nähe von Köln auf Fortbildung und kann nicht trainieren.

Hat jemand Übungsvorschläge fürs Hotelzimmer ?


Grüsse Karsten

[Habi11]

War heute in TE2 und habe mal SUMO Kreuzheben ausprobiert, da ich Probleme mit meinem linken iliusagralgelenk hatte (Habe sehr lange beine und einen kurzen Oberkörper).
Kam mir deutlich angenehmer vor und mein Rücken hat sich nicht komisch angefühlt.
Spricht etwas dagegen, Sumo statt KH im engen stand zu machen? Stand war dabei deutlich über Schulterbreite. Technik klappt super und konnte auch 30 kg mehr Gewicht nehmen, als Kompensation für den kleineren Arbeitsweg (ROM), den man beim SUMO als Tribut zahlen muss.
Danke für eure Hilfe!