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Hallo nochmal! Ich weiss nicht, wo der Rest vom Text geblieben ist. Deshalb nochmal.
Tag 1 : Kniebeuge 2x10
Liegestütz 2x5
Bizepscurls 10kg, 3x5
Tag 2 : Schulterdrücken 10kg, 3x5
Seitheben 7,5kg, 3x3
KH-Rudern 10kg, 3x5
Ich habe den Plan auf 2 folgende Tage verteilt, um die Übungen besser hinzukrigen und erst mal Gewicht und Anzahl zu steigern. Dazu mache ich von mir aus noch Tag 1 crunches 3x10 und Trizepsdrücken 7,5kg 3x8
Tag 2 Beinheben 3x5.
Ausfallschritte gehen noch nicht. Da ist noch immer das Ziehen in der Rückseite vom rechten Oberschenkel.
Treppensteigen im Zweistufenrythmus geht aber schon wierder.
Hoffe das der Text jetzt kommt. Wünsche noch ein schönes Wochenende!
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Hallo und einen schönen Wochenanfang! Da sich diese Woche an meinen Trainingswerten noch nichts ändert, will ich mal meine Körperwerte notieren. Diese Werte werde ich vieleicht einmal pro Monat bringen, weil ja hauptsächlich das Spiegelbild sprechen soll. Mit dem bin ich zufrieden
86,9kg Gewicht
23,4 KF
55,9 Wasser
91cm Bauch
32cm OAR
31,5cm OAL
26,5cm UAR
26,5cm UAL
56cm OSR
58cm OSL
39,5cm USR
39,5cm USL
Als eines der Ziele bei der Liste ist es, den Bauch erst mal unter 90cm zu bekommen.
Ich wünsche allen eine schöne Woche
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Es sind mehr als 2 Jahre um, wie ist es mit dem Training so gelaufen?
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