Junior, 176cm - WK ambitionen

[MasterE]

Wenn ich so die ersten mit den letzten Bildern vergleiche echt
Sonen bissel Diät müsst ich au mal einschieben, allerdings nich ganz so extrem; die Vaskularität is mir schon zu hart.
Hätte vor 4 Monaten aber auch nich gedacht, dass das so gut aussehen würde

Wieviel Gewicht hast du verloren und wiegst du jetzt?

[hanswurst69]

bin mit 86kg in die diät gestartet und mein wk gewicht lag bei so 73kg

allerdings zieh ich offseason ne menge wasser, was man auch gleich wieder an meinem aktuellen gewicht sieht, 86,5 ! der kfa ist deutlich niedriger als vor der diät, aber ich bin so voller wasser... naja was solls.

esse zurzeit ziemlich sauber, aber halt viel... 500g carbs täglich ca, 350g protein und 40g fett ca

[Unregistered]

Brutale Vaskularität auf den letzten Bildern.

Wie kriegt man das so hin verdammt ? Respekt

[hanswurst69]

auf 5 % runterdiäten und anspannen bis die birne platzt lol

hier noch nen bild vom 19 oktober, war die erste push einheit nachn wk

[strongnic81]

bin mit 86kg in die diät gestartet und mein wk gewicht lag bei so 73kg

allerdings zieh ich offseason ne menge wasser, was man auch gleich wieder an meinem aktuellen gewicht sieht, 86,5 ! der kfa ist deutlich niedriger als vor der diät, aber ich bin so voller wasser... naja was solls.

esse zurzeit ziemlich sauber, aber halt viel... 500g carbs täglich ca, 350g protein und 40g fett ca

na was solls die form ist doch super und bei deiner kcal menge respekt. ich wiege 110kg und esse soviel wie du. nur mehr fett halt. das mit dem eiweiß ist ne menge zu hoch finde ich. du liegst duetlich über 4 g deines körpers das ist viel in der regel nimmt man 2,5 - 3 g je kg des körpers. aber es scheint ja zu wirken nur trinke ordentlich damit du deine nieren nicht belastest.
so bin auf deine entwicklung gespannt. und du wirst ja professionell betreut das ist doch super.
also bleib am eisen

[hanswurst69]

ja ich bin ein kleiner proteinjunkie, aber wenn vor mi nur 100g fleisch liegen... das sieht doch lächerlich aus

ne also die form ist jetzt schon ziemlich verwässert, wobei sich das jetzt langsam etwas normalisiert. vom kfa her bin ich jetzt auch gleich wieder nen paar % weiter nach oben. will jetz aber in der offseason nicht über 11/12 % dauerhaft gehen. ich werd auch nicht dauerhaft soviel essen denk ich und die carbs etwas zurückschrauben und die fette hoch. ist halt jetzt nur für diese "nach dem wk" phase

trinken tu ich so 5,6 liter am tag

[strongnic81]

ja ich bin ein kleiner proteinjunkie, aber wenn vor mi nur 100g fleisch liegen... das sieht doch lächerlich aus

ne also die form ist jetzt schon ziemlich verwässert, wobei sich das jetzt langsam etwas normalisiert. vom kfa her bin ich jetzt auch gleich wieder nen paar % weiter nach oben. will jetz aber in der offseason nicht über 11/12 % dauerhaft gehen. ich werd auch nicht dauerhaft soviel essen denk ich und die carbs etwas zurückschrauben und die fette hoch. ist halt jetzt nur für diese "nach dem wk" phase

trinken tu ich so 5,6 liter am tag

na das hört sich doch super an. respekt.
ich bin natürlich davon überzeugt das da noch ne menge geht. wie oft gehst du denn trainieren in der woche und was sind deine ziele für die nahe zukunft.
ich hoffe du bleibst vernünfitig denn du bist noch sehr jung.
welche supplements benutzt du denn ????

[hanswurst69]

also bisher hab ich immer 4 krafteinheiten gehabt und dann halt zusätzlich cardio.

werd jetzt in der offseason mich dazu zwingen 3 mal moderates cardio für 30-40 minuten zu machen.

jetzt in der offseason nutz ich an supplements eigentlich nur proteinpulver (whey, casein) dann noch creatin, bcaas und nen booster fürs training.

ich plane jetzt im frühjahr 2011 eventuell mit DC zu starten und will vorher meine kraft verbessern. also wirds jetzt entweder wendlers 5/3/1, ws4sb, max-ot oder was ähnliches

ziele sind jetzt ne gute offseason hinzulegen bei guten kfa und ordentlich muskeln draufzukloppen. falls ich dann nächstes jahr starte mit dann 77/78 kg trocken, also 4-5 kg mehr als dieses jahr

[strongnic81]

ok das hört sich schonmla gut an

[strongnic81]

also bisher hab ich immer 4 krafteinheiten gehabt und dann halt zusätzlich cardio.

werd jetzt in der offseason mich dazu zwingen 3 mal moderates cardio für 30-40 minuten zu machen.

jetzt in der offseason nutz ich an supplements eigentlich nur proteinpulver (whey, casein) dann noch creatin, bcaas und nen booster fürs training.

ich plane jetzt im frühjahr 2011 eventuell mit DC zu starten und will vorher meine kraft verbessern. also wirds jetzt entweder wendlers 5/3/1, ws4sb, max-ot oder was ähnliches

ziele sind jetzt ne gute offseason hinzulegen bei guten kfa und ordentlich muskeln draufzukloppen. falls ich dann nächstes jahr starte mit dann 77/78 kg trocken, also 4-5 kg mehr als dieses jahr

ich würde an deiner stelle nicht jedes jahr starten sondern mal nen jahr ne super offseason machen und dann mit 10kg mehr kommen das ist viel besser für deine karriere. machst dich viel interessanter für alle und es schockt viel mehr.