Tobis Log

[FitTobi]

Training von Di, 27.08.:

Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 8

Am Anfang und besonders im zweiten Satz wollte die Technik irgendwie nicht sitzen.
Der Dritte war dann viiiel besser, insgesamt aber okay.

Beinpresse:
170kg x 20 PITT in 3:15min

Sehr kontrolliert und sauber

KH-Drücken:
30kg x 7
30kg x 6

Hier leider keine Steigerung zu letztem Mal, allerdings ordentlicher Pump.

Dips:
KG x 12
KG x 10+2

Viel besser als beim ersten Mal, auch sauberer und sogar etwas tiefer als sonst, von der Schulter auch okay
Nächste Mal dann +5kg.

Schrägbank Multipresse:
50kg glaub ich x 12 x 2

Gut in der Brust gefühlt, allerdings nicht gut für die Schulter, daher wieder raus, schade.

French Press:
30kg x 12
30kg x 9
30kg x 10

Wird immer leichter, Koordination kommt also langsam.

Waden an BP. Rotatoren ausnahmsweise weggelassen, die Schulter hat heute genug abbekommen.

Insgesamt war's okay

[FitTobi]

Training von Mo, 02.09.:

Kniebeugen:
77,5kg x 8
77,5kg x 8
77,5kg x 7

Satz 2 war ein richtiger Kampf, Satz 3 auch, allerdings nicht ganz so sehr wie der zweite. Ging sehr gut, Technik wird gefühlt immer besser, habe kaum noch Probleme damit, dass ich zuerst mit dem ***** hochgehe, der Stop unten hilft wirklich. Beine auch richtig gut getroffen, die Übung wird mir immer sympatischer

Beinpresse:
170kg x 20 PITT

Keine Zeit gemessen. Schnell und gut, allerdings nicht so schnell wie letzte Mal Nächste Mal trotzdem mal steigern.

KH-Drücken:
30kg x 8
30kg x 6

Immerhin minimale Steigerung. Dafür schon sehr guter Pump nach der Übung, liegt vielleicht auch an den KHs vor dem Training. Zum ersten Mal seit langem wird mit KH trainiert, kein wirklicher Unterschied bislang

Dips:
+5kg x 10
+5kg x 10

Sehr ordentlich

Cable Cross:
30kg x 10
30kg x 9+1
30kg x 8+2

Sehr kurze Pausen. Hab hier mal DSGs PB zum Teil angewendet, als Intensitätstechnik.
Explosive Positive, 2-3sek Negative und an der hintersten Position kurz halten und den Stretch ausnutzen. Angepeilt waren 10, im zweiten und dritten Satz hat's unglaublich gebrannt

French Press:
30kg x 10
30kg x 8

Heute keine Kontrolle, da vorher noch Griffkraft, Unterarmcurls und Reversecurls gemacht wurden. Egal.

Rotatoren + Waden

Die Push Einheiten laufen im Moment einfach

Heute allerdings wieder Schulterschmerzen, das Pensum in der letzten Zeit war wohl einfach zu hoch

[FitTobi]

Training von Mo, 02.09.:

Kniebeugen:
80kg x 7
80kg x 8, 7 und 8 ohne Deadstop
80kg x 6

Aufgrund von logistischen "Zwängen" (weniger Umbauarbeiten ) nochmal gesteigert. War ganz ordentlich dafür, dass das nicht geplant war, ging allerdings sehr auf den Rücken heute. Trotzdem ordentlich.

Beinpresse:
180kg x 20 PITT in 2:20

Zwar immer noch schmerzhaft, aber "relativ" easy. Daher nächste Mal auf jeden Fall 190kg

KH-Drücken:
30kg x 9
30kg x 6

Die neunte war eher dafür, dass ich sagen kann, dass ich mich gesteigert habe Heißt also nicht wirklich toll aus der Brust, eigentlich fast gar nicht aus der Brust gedrückt (nur die 9.). Insgesamt aber bessere Kontrolle und besseres Muskelgefühl, die 30kg klappen langsam besser

Dips:
+5kg x 10
+5kg x 8+1

Kleiner Rückschritt, allerdings gut aus der Brust gedrückt.

Cable Cross:
25kg x 11 von unten
25kg x 11 von unten
30kg x 12 von oben

Pump

French Press:
30kg x 10
30kg x 9 + 3 Negative

Gut

Farmer's Walk KH:
35kg x 2 x 25m (?)

Weiß nicht, wie weit das war, für die Griffkraft. Danach noch so paar Sekunden gehalten.

Rotatoren

Wieder eine gute Push Einheit, nachdem die letzte nicht so toll war
Heute allerdings wieder Schulterschmerzen, das Pensum in der letzten Zeit war wohl einfach zu hoch[/QUOTE]

[FitTobi]

Training von Fr, 30.08.:

Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

War sehr gut. Von der Kraft gut, die Technik hat auch gepasst und ganz bewusst jede einzelne Wdh unten sitzen geblieben, die Quads so gut getroffen wie noch nie nächste Mal endlich 77,5kg

Beinpresse:
170kg x 20 PITT

Keine Zeit leider, aber nicht länger als 2:00 min, war der Hammer

Dips:
+12,5kg x 10
+12,5kg x 10

Die Brust gut getroffen und auch minimal tiefer als sonst, ohne Probleme

KH-Drücken:
25kg x 10
25kg x 7

Ordentliche Steigerung, bei 2 x 12 wird erhöht

Cable Cross:
30kg x 12 x 3

Durchpumpen

French Press:
30kg x 10
30kg x 10

Gute Übung, gefällt mir

Sehr gutes Training

[FitTobi]

Training von Do, 04.09.:

Kniebeugen:
77,5kg x 8
77,5kg x 6+2
77,5kg x 7+1

Die "+"-Wiederholungen waren nur deshalb nötig, da ich im Tanktop trainiert habe und unglaublich stark geschwitzt habe und daher die Hantel leicht abgerutscht ist. War also keine richtige Pause, sondern nur kurz ablegen, neu rausheben und weiter. Die Quads sehr gut getroffen

Beinpresse:
180kg x 20 PITT in 2:30 min

Sehr gut, sehr kontrolliert, schnell und gutes Muskelgefühl

Dips:
+13,75kg x 10
+13,75kg x 7+1

Die Brust irgendwie nicht gut getroffen. War aber auch eine Steigerung, mal sehen.

KH-Drücken:
25kg x 10
25kg x 8

Minimale Steigerung. Allerdings leichte Schulterprobleme und die Brust wieder nicht gut getroffen. Jetzt mal eine längere Pause bis zur nächste Push Einheit, dann hat die Schulter etwas mehr Zeit.

Cable Cross:
25kg x 10 x 3
Dropsatz: 30 - 30kg x 14 - 25kg x 5 - 20kg x 6 - 15kg x 4

Danach die Brust dann doch gespürt

French Press:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Gut.

[FitTobi]

Training von Do, 22.08.:

Kreuzheben:
95kg x 6 x 3

Ging eigentlich ganz gut, vom Gefühl ein paar Techniksachen auch leicht verbessert.

Beincurls:
70kg x 10
70kg x 8

Irgendwie brutal die Übung.

Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT in knapp über 4 Minuten

Vom Muskelgefühl diesmal besser, sehe ich daher als Steigerung

LH-Rudern:
50kg x 8 x 2
45kg x 10

Mein Lat war vom Heben und von den Klimmzügen schon ordentlich aufgepumpt und erschöpft, aber dass so wenig geht, hätte ich nicht gedacht Ist wohl einfach noch eine ungewöhnliche Belastung, so viel auf einmal für den Rücken zu tun, wird schon.

Facepulls:
22,5kg x 12 x 2

Gut

Curls:
(ich glaube) 37,5kg x 20 PITT keine Zeit gemessen

Rotatoren + Waden an der BP

[FitTobi]

Training von Mo, 26.08.:

Kreuzheben:
95kg x 6 x 3

Technik etwas besser, allerdings immer noch nicht gut genug. Nächste Mal aber wohl trotzdem 100kg.

Beincurls:
70kg x 10
70kg x 8

Nicht meine Lieblingsübung

Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT in knapp über 4 Minuten

Überhaupt nicht gut aus dem Lat gezogen. Das hat jetzt in Zukunft erstmal Priorität.

KH-Rudern:
Da das einzige (Half-)Rack besetzt war, mal wieder ausprobiert. Gewichte nicht der Rede wert, war auch *****.

Danach noch ein paar Klimmzüge und Lat Ruckeln ohne Gewicht.

Facepulls:
22,5kg x 12 x 3

Gut

Curls:
37,5kg x 20 PITT 4:00 Min

Rotatoren + Waden an der BP

Kein gutes Training.

[FitTobi]

[QUOTE=FitTobi;2673360]Training von Mo, 26.08.:

Kreuzheben:
100kg x 6 x 3

Technik war ganz grausam, gerade in den ersten beiden Sätzen, ich kippe (z.T. bedingt durch meine Schuhe) einfach zu sehr nach vorne. Da wir heute fast alleine waren, habe ich im dritten Satz einfach mal die Schuhe ausgezogen und mit Socken gehoben. Ging wirklich viel viel besser, Gewicht gut auf den Fersen, Parallelverschiebung auch direkt besser und hat sich insgesamt auch einfach besser angefühlt. Entweder werd ich's in Zukunft so machen oder mir nachgemachte Chucks für's Training holen.

Beincurls:
65kg x 10
65kg x 9

Bei 65kg hab ich ein viel besseres Muskelgefühl.

Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT
Etwas besser den Lat getroffen als sonst, allerdings noch nicht gut genug. Zeit hab ich nicht genommen, aber war nicht länger als beim letzten Mal.

LH-Rudern:
50kg x 8 x 3

Lat gut getroffen, allerdings hab ich heute festgestellt, dass ich viel aufrechter bin, als ich sein sollte, sonst allerdings nach vorne kippe. Schieb das einfach mal auch auf die Schuhe (inkl. Einlagen)

Facepulls:
25kg x 12 x 3

Hab mal eher vor die Brust gezogen und versucht, die Einlogbewegung mit Gewicht zu immitieren, erhoffe mir davon, dass ich beim Kreuzheben eben diese besser hinbekomme.

Curls:
37,5kg x 20 PITT

Rotatoren

[FitTobi]

Training von So, 01.09.:

Kreuzheben:
100kg x 6 x 3

Technik etwas besser, allerdings sehr schwer. Heute war einfach nicht mein Tag.

Beincurls:
65kg x 10
65kg x 8

Klimmzüge:
+5kg x 20 PITT

Lat minimal besser getroffen, insgesamt aber schlecht.

LH-Rudern:
50kg x 10 x 3

Selbes Problem wie beim Heben: Ich bekomm einfach keine ausreichende Spannung im oberen Rücken Ich weiß auch nicht, was man da tun kann.
Vielleicht einer eine Idee?

Facepulls:
25kg x 12 x 3

Wieder vor's Gesicht gezogen, war ganz gut.

Curls:
keine Curls heute

Rotatoren + Waden an BP

[FitTobi]

Training von Mi, 11.09.:

Kreuzheben:
90kg x 6 x 3

Mal von einer Erhöhung gehoben, um die Technik endlich mal in den Griff zu bekommen. Lat und gesamter oberer Rücken + unterer Rücken waren mindestens genauso beansprucht wie beim regulären Heben. War insgesamt sehr gut und zeigt ordentlich die Schwachstellen auf.

Beincurls:
65kg x 10
65kg x 10

gutes Muskelgefühl, dadurch, dass ich von Erhöhung gehoben habe auch minimal mehr Kraft.

Klimmzüge breiter OG:
KG x 4
KG x 2
KG x 3
KG x 2
ein paar Negative

Da ich bei KZ im UG nicht mehr weiterkomme und den Lat nicht mehr wirklich treffe, hab ich mal zum OG gewechselt, etwas weiter. Man ist das schwer, hab fast nichts hinbekommen Egal, werd mir wohl mal etwa 20 Wdh vornehmen und dann Clustern. Lat sehr gut gespürt, allerdings hohe Belastung auf der Bizepssehne, aber ist sicher Gewöhnungssache

LH-Rudern:
40kg x 15 x 3

Etwas mehr in der Hocke und auch mal mit dem Obergriff experimentiert. War ganz ordentlich, anders, aber dennoch ordentlich im Rücken gespürt. Werde aber denk ich beim UG bleiben.

Facepulls: weggelassen, da die hintere Schulter bei dem Rudern schon genug abbekommen hat.

Curls:
35kg x paar mal

Bizepstraining nervt mich komischerweise gewaltig

Waden

Wieder mal ein besseres Training

Der Rücken ist gerade ziemlich fertig