Martins Trainingsblog

[EISENVETERAN]

Rücken Schultern Bizeps

5 Min Radfahren zum Aufwärmen
Klimmzüge
14
11
10
Latzug weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Rudern Seilzug
65 Kg x 10 WH
70 Kg x 10 WH x 2 Sätze

KHRudern
32 Kg x 10 WH
34 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Leider kein Kreuzheben da beide Racks und die großen Langhanteln besetzt waren und die Leute auch noch viele Sätze geplant hatten..

Military Press
30 Kg x 12 WH
32,5 Kg x 11 WH
35 Kg x 9 WH
37,5 Kg x 6 WH

Hab erst Ende des ersten Satzes gemerkt das die LH wohl doch keine 20 KG wiegt und ich deshalb mehr WH schaffe.. Musste auch reinheben wie beim Reißen/Stoßen? (Hab ka aber hoffe ihr wisst was ich meine ) da wie gesagt alle Racks belegt sind und der höchste Ständer bei McFit mir ungefähr bis zum Brustbein geht

Schulterheben Kh
32 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Seitheben KH
10 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Curls Kabelzug
15 Kg x 15 WH
20 KG x 12 WH x 2 Sätze

Scottcurls
25 Kg x 12 WH
30 Kg x 10 WH
32,5 Kg x 10 WH

Reverse Butterfly
50 Kg x 12 WH
55 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Training war gut Nur schade das kein Rack mehr frei war und ich die Militarys mit ner leichteren LH gemacht habe und kein Kreuzheben machen konnte.. Morgen mal kein Training da ich bereits Morgen Wochenende habe und dann nach Hause fahre und mir McFit um 20 Uhr nicht antuen werde Geht also Freitag mit Brust/Beine/Trizeps im anderen Studio weiter. Samstag plane ich ne KfA Analyse von McFit zu machen um mal zu sehen wo ich grad so stehe Weight gainer ist schätzungsweise halb leer..

Hab schon gesehn,wir haben jetzt auch ne kfa Waage.
Muss allerdings nen Trainer helfen zu messen wa,oder wie laeuft das?

[Maddin1337]

Hab schon gesehn,wir haben jetzt auch ne kfa Waage.
Muss allerdings nen Trainer helfen zu messen wa,oder wie laeuft das?

Das weiß ich nicht bei dem McFit wo ich unter der Woche bin gibts leider noch die alte normale Waage.. Mein Kumpel war vor knapp ner Woche auf einer und hat nichts von ner Einweisung erzählt ich hab mir die mal angeschaut vor paar Wochen sah relativ simpel aus. Werde es Samstag testen können Bin mal gespannt wie genau die Ergebnisse sind aber denke mal das das auch nur ne grobe Richtung angeben kann..
Zeigt im Übrigen folgendes an:
- Gewicht mit Kleidung
- Gewicht ohne Kleidung
- Muskelmasse in Kg
- BMI
- Fettgehalt
- Muskeln in %
- Tagesumsatz
Fett und Muskeln werden mit / / bewertet.

[EISENVETERAN]

Ok nicht schlecht.

[Maddin1337]

Rücken Schultern Bizeps
5 min Radfahren

Klimmzüge
15; 11; 8
Military
35 kg x 10 wh
40 kg x 8 wh
37, 5 kg x 8 wh
Latzug weit
85 kg x 10 wh
90 kg x 10 wh
90 kg x 8 wh
Seitheben
9 kg x 12 wh x 3 Sätze
Frontheben
12,5 kg x 12 wh x 3 Sätze
Rudern Kabelzug
70 kg x 10 wh
75 kg x 10 wh
75 kg x 8 wh
Shrugs kh
32,5 kg x 15 wh
35 kg x 12 wh x 2 Sätze
Khrudern
32,5 kg x10 wh
35 kg x 10 wh x 2 Sätze
Kabelzug curls
17, 5 kg x 12 wh
20 kg x 12 wh x 2 Sätze
Scottcurls
35 kg x 10 wh x 2 Sätze
40 kg x 10 wh
Dazu kfa bei mcfit gemessen 6, 1% 46%muskeln bei 82, 5 kg

[Maddin1337]

Brust Beine Trizeps:

5 Min Radfahren

Bankdrücken KH
15 Kg x 20 WH x 2 Sätze
25 Kg x 8 WH
27,5 Kg x 8 WH
30 Kg x 8 WH

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
55 Kg x 12 Wh
60 Kg x 12 Wh

Beinpresse
160 Kg x 10 Wh
170 Kg x 10 Wh
180 Kg x 8 Wh

Schrägbankdrücken
25 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh Dropsatz

Dips
12;12;10
Leider keinen Gürtel gehabt deshalb einfach ohne Zusatzgewicht.

Trizeps (8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8+8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh
95 Kg x 10 Wh

[Maddin1337]

Bauch waden Training von heute:

Situps
50 wh x 5 Sätze

Beinheben im Unterarmstütz
20 wh x 3 Sätze

Duale Bauchmaschine
25 kg x 15 wh
30 kg x 15 wh
35 kg x 15 wh

Seitliche Situps
10 wh pro Seite x 4 Sätze

Wadenheben im sitzen
90 kg x 19 wh
90 kg x 12 wh
90 kg x 8 wh x 3 Sätze
Bisschen versagt im ersten Satz.. hab die 15. Wh nicht ganz hoch bekommen und dann paar teilwiederholungen gemacht also den unteren Teil da ich das Gewicht nicht hoch genug bekommen hab um den Riegel drunter zu schieben.. hab dann gedacht ich bleib mal für alle Sätze bei 90kg nachdem mir geholfen wurde.

War wieder unglaublich voll.. musste auf nen spint und an nahezu allen Geräten warten bzw auf andere ausweichen..
Morgen früh wieder Rücken und Schultern

[Maddin1337]

So Training heute fällt flach:
Gründe:
-heute morgen verschlafen deshalb nicht zum Lernen gekommen -> muss nachgeholt werden da Ende November Trimesterklausuren anstehen.
-übler Muskelkater in Bauch und Waden.

Werde heute Abend 50 mal Wadenheben im stehen mit dem eigenen Körpergewicht machen und das was dem Tiger empfohlen wurde auch mal ausprobieren.
Morgen gehts dann mit Brust Beine Trizeps weiter.
Geplante Ernährung des Tages:
Frühstück:
550 ml Milch
150 gr Weider Giant mega Mass 4000

Frühstück 2:
250 ml Milch
150 gr Haferflocken

Mittag+ Nachmittag:
300 gr Karotten
1 Gurke
1 Apfel
1 Banane

Abend:
200 gr Nudeln

Abend 2:
Pistazien (eine Tüte)
500 gr Magerquark

glaub das müsste meinen Bedarf decken. Morgen gehts wieder auf die Waage und ich hoffe das ich wieder zugenommen habe.
Definition ist trotz der vielen KH und Kcal besser geworden.

[*Tiger91*]

Was meinst du was mir empfohlen wurde?

[Maddin1337]

Wadenheben ohne Gewicht im Bereich von 50-100 Wh war doch in dem Artikel beschrieben der dir im Fragenthread geposted wurde oder irre ich mich?

[*Tiger91*]

Wadenheben ohne Gewicht im Bereich von 50-100 Wh war doch in dem Artikel beschrieben der dir im Fragenthread geposted wurde oder irre ich mich?

Achso, der Artikel. Passt, passt