forum trainings-log

[hara]

hi leute

leider hatte ich diese woche ab montag leichtes fieber. ist wieder halbwegs ok und entgegen aller vernunft war ich gestern trainieren. hoffe am montag wieder voll fit zu sein!


bank speed
6x2whx100kg+gummi
2x3whx130kg ohne gummi

heben mit gürtel
2x200
3x230
3x230
1x240

nackendrücken
3x3wh

trizepsdrücken
2x30wh

beinstrecken
2x10wh


fazit: etwas geswchächt natürlich aber war ok. wollte zumindest gut heben um die spannung nicht zu verlieren. das hat gepasst. bank war auch verhälltnismäßig gut vom gefühl her. das andere nicht der rede wert.


schönen abend
hara

[Pumper20]

Wünsch dir gute Besserung Hara!

Hoffe wir können am Freitag mal wieder gemeinsam trainieren.

Also trink noch ein bisschen Kamilentee damit du dann wieder fit bist

Schöne Grüße
Phil

[adg325]

heute etwas trizep und rücken.

kh trizepdrücken liegend jm stil
2x 52 10
2x 52 10
2x 52 10
2x 52 10
2x 52 10

vorgeb lh rudern

70 5
80 5
90 5
90 5
90 5

klimmzüge
8
8
8+ 3negative ( 10sek. abwärts )

genug für heute. morgen etwas trizep und dann am mittwoch explosiv bankdrpcken.
schönen sonntag allen und hara gute besserung!

[xr2i]

hallo !

training gestern : heben mit gürtel

70, 110, 150 x 8

190 x 5

230 x 5

250 x 2

latziehen sitzend enger griff 4 x 8 ( 70 - 145 )

4 x 8 schulterdrücken + 4 x bizeps

[adg325]

heute etwas trainig für die trizeps zur durchblutung und förderung der regenerationsfähigkeit.
trizepdrücken liegend parallel griff ( trizepstange ) kurze pause hinter kopf auf bank.
40 10x 10

[Bencher]

Hallo Alex,

muss mal sehen, ob ich tatsächlich in die 110er gehe. Aber ich hatte mich mit meinen 122 KG überhaupt nicht mehr wohl gefühlt und so will ich jetzt Richtung 110. Bin momentan bei 114,6 mich hat aber auch die Grippewelle mitgenommen...
Westside find ich einfach obergeil und für mich ist das Training einfach nur genial und macht Spass!
Ich werde mein Training auch posten, mir fehlt momentan nur ein bißchen die Zeit. Wenn dann mach ich den Westside Thread auf und unterstütze das auch mit Fotos, damit sich jeder was drunter vorstellen kann...

Du scheinst ja momentan gut drauf zu sein! 280KG, Du weisst ja wo der Deutsche Rekord liegt...
Zu Deinem Problem mit der Spannung unten kann man wahrscheinlich nur den Tip geben, Explosive Wiederholungen zu machen. Auch mal mit einer kurzen Pause auf der Brust. Eine andere Möglichkeit wäre eventuell, die Griffweite zu erhöhen. Je weiter der Griff, um so mehr Spannung unten.Bei den Deutschen habe ich auch schon maximal weit gegriffen und hab so unten deutlich mehr Schub gehabt!

[hara]

da sind ja ganz schöne bären vertreten was ich so sehe...280 auf der bank is wirklich nicht ohne...viel erfolg noch!


training gestern

körpergewicht: ca. 102kg

bank ohne shirt
3x170
2x175
2x1x180

4x160 2 board (5. wh no lift)

nackendrücken
2x3wh
2x2wh

frontdrücken stehend
1x4wh
1x2wh



ja, ganz ok. die versuche waren im großen und ganzen recht sauber. bin guter dinge und hoffe das eventuell am 12.3. die 200 fallen. wird zwar knapp, aber werds versuchen!

bipolar gab sich gestern eine "back-attack" und hat dabei mächtig klimmgezogen! so wie arnold früher !

horanek markus is auch gut in form, für das das er eigentlich noch nicht in form sein sollte. hat gestern 2x150 mit shirt gedrückt wobei bestleistung 165 ist.

lg
hara

[adg325]

hallo bencher!
falls du den west side thread aufmachst, bin ich dabei, da ich wieder mehr nach dem programm trainiere. ich greife schon immer maximale breite... liegt vielleicht doch daran, dass ich das exploivtraining sehr vernachlässigt habe. das werde ich wieder änder. was die 280 betrifft, wettkampf ist immer etwas anderes... da kommen die kleinen gelben männchen und machen das hirn weich man wird sehen. gestern kam mein rage x, bei der kurz anprobe habe ich es bis zu der hälfte der unterarme hoch gebracht... das wird ein spaß! aber die 54 müßte passen. da möchtest du den achim ärgeren in der 110er? na nkonkurenz soll doch immer gut sein! wiederum verliert die 125 einen anreiz... mach dein ding und fühl dich wohl!
also, bin beim qwest side ding dabei.
mfg a.

[adg325]

heute expl. training...
bankdrücken mit doppelten gummis.
100 3
100 3
100 3
100 3
120 3
120 3
120 3
120 3
120 3
120 3

trizepdrücken liegend parallel griff trizepstange mit stop hinter kopf auf bank
40 10
60 6
65 5
70 5
40 6x 10 wdh langsam negativ, explosiv positiv...

das wars für heute.

[hara]

hi leute

komme gerade vom beugetraining-das hat ne menge kraft und vor allem überwindung heute gekostet


beugen
2x225 metal anzug - träger oben
2x240 metal anzug - träger unten - 2m bandagen leicht
1x260 metal anzug - träger oben - 2m bandagen mittel
1x275 metal anzug - träger oben - 2m bandagen mittel - 2cm zu hoch bzw. nur parallel

beinstrecken
2x8

beinbeugen
2x8


fazit: beim beugen merkt man das die letzte woche etwas gekostet hat. war schon nach den 225 ziemlich müde und musste mich ziemlich überwinden. für diese tatsache bin ich aber sehr zufrieden. hatte am anfang leichte probleme mit dem stand und mit der ständerhöhe. aber passt ansonsten ziemlich gut. möchte schaun, dass ich vielleicht ohne powerhose 300 beuge und für die letzten 2 trainings dann noch die powerhose und eventuell 2,5m bandagen hinzufüge-aber das ist nur so ne idee, mal schaun.

kollege geri hat ziemlich das selbe gemacht wie ich nur die 275 hat er nach dem rausheben wieder reingelegt, "da die träger so eng waren und es ihn nach vor zog" - darum hat er sich nach dem training auf die waage gestellt und zufällig bemerkt, dass er gegenüber vor 2 wochen um 6kg mehr wiegt *ggg*

ossi stadler, dürfte einigen ein begriff sein, ist mächtig gut in form - 4x225 und 2x240 nur mit gürtel, is wirklich gut. allerdings hat er sich wohl den quadrizeps etwas überdehnt beim letzten satz. wobei es mich wundert, dass ansonsten alles heil ist, wie der "werkt" *ggg*

sein sohn, 13 jahre alt, 4x110kg, 3x120kg nur mit gürtel - das können viele erwachsene nicht


lg
hara