forum trainings-log

[Drazhar]

Ich hab am Mittwoch mal wieder gebencht....

naja was soll ich sagen

ich hab auch hier mein Max etwas gesteigert und hochgeschraubt auf 115 kg

momentan bin ich ziemlich im Stress, der DL muss warten bis Montag...

[mr_deathlift]

Heute neue 6 er Satz Bestleistung im Raw Kreuzheben + 5 Kg!!

[MDu]

Heute neue 6 er Satz Bestleistung im Raw Kreuzheben + 5 Kg!!

ja und wieviel???

[Eisenfresse]

Training heute:

Bankdrücken (m.Stopp)
75 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/6x3
Kreuzheben
90 Kg/3; 100 Kg/3; 120 Kg/2x3; 140 Kg/3x3; 150 Kg/3x2
Langhantelnackenheben
90 Kg/3x10
Kurzhantelnackenheben
35 Kg/3x10
Latziehen zur Brust
60 Kg/5x6
Kurzhantelhammercurls
20 Kg/5x8
Seitheben
17 Kg/5x6
Crunches
-/2x50

[Menace]

Heute neue 6 er Satz Bestleistung im Raw Kreuzheben + 5 Kg!!

ja und wieviel???

Ja, würde mich auch interessieren.

[MDu]

menace...
hab vorhin gelesen, dass er keine Gewichte angibt , denke wir müßen uns damit begnügen...bin gespannt, was er beim WK macht...er hat gepostet, diese Werte schreibt er dann...

[Eisenfresse]

Ich stelle ab jetzt nur noch herausragende Trainingseinheiten von mir und meiner Freundin rein.


Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken (m.Stopp)
40 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/5x3
Bankdrücken (o.Stopp)
65 Kg/1; 70 Kg/2x1!!!
Kreuzheben
35 Kg/4; 40 Kg/4; 45 Kg/3; 50 Kg/3; 55 Kg/2x3; 60 Kg/3x2
Bankdrücken (o.Stopp)
40 Kg/5; 45 Kg/5; 55 Kg/4x5
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/5x8
Crunches-/3x30

Meine Freundin drückte heute nach 5 lockeren Sätzen a 3 Wdh. mit 60 Kg (jeweils mit langem Stopp),
noch 2 lockere Sätze a 1 Wdh. mit 70 Kg (ohne Stopp) neue persönliche Bestleistung!!!

Ihre alte Bestleistung, vom Frühjahr, lag bei 1x67,5 Kg (mit Stopp), aber mit Müh und Not und absolut an der Grenze.
Vor 4 Wochen war sie noch an 1x65 Kg (ohne Stopp) gescheitert, sie kam damals nicht von der Brust weg.

Die heutigen 70 Kg kamen wirklich extrem locker und sauber.
Der 2. Satz kam sogar noch lockerer als der 1. Satz.
Ich denke max. laufen derzeit 75 Kg oder vielleicht sogar 77,5 Kg.
Geil, die 80 Kg raw sind bald im Kasten und das als Frau mit um die 60 Kg Körpergewicht!!!

Natural versteht sich natürlich von selbst.

[riddle]

also heut zu meinem training JUHU ENDLICH und SHIT

heut war BD dran ein Max versuch!

60kg 2X10wh
80kg 8wh
100kg 1X
130kg 1X
140kg 1X PB!!!!!!!! (mit ablegen)

danach
KHSBD
32,5 10X
37,5 10X
45 8X

naja bischen schulter danach

naja und jetzt der SHIT
beim BD beim scheiben runtergeben hab ich einen stich bekommen im rücken lendenwirbel gegend!
naja durch paar bewegungen wieder gelockert und dann war der schmerz wieder weg
nur dann nach dem training (sprich wie das trainingsfieber adrenalin usw) ausgeklungen hat begann meine zehe taub zu werden bzw hab ich dann gespürt an dem hat sich bis jetzt nichts geänder ich glaub sogar die daneben ist auch leicht taub und irgendwie fühlt es sich so an als ob der fuss oben auch leicht taub ist naja...wenns nicht weg geht bin ich am mi beim arzt versuch morgen noch ein training (natürlich vorsichtig)

naja ich denk entweder es ist die bandscheibe(vorfall) oder der ischiachnerv (sry hab ka wie man den schreibt)

auf jeden fall steig ich jetzt auf sumo still um und breites beugen tu ich jetzt eh schon um so den rücken etwas zu "entlasten" werd auch hyperextense einbaun naja schau ma mal wie es weiter geht auf jeden fall mit vorsicht

fg

[hara]

soooo, meine vorbereitung hat heute auch wieder begonnen. hab zwar die letzten 4 wochen schon relativ hart nach dem 3x3 nach korte trainiert und bisher äußerst positiv davon überrascht, aber jetz wirds wieder wirklich ernst. werde in st. pölten einen awpc wk als vorbereitung für die wm in helsinki absolvieren, der ist am 2.10. bis dorthin möcht ich eigentlich wenn möglich zumindest dort sein wo ich war. werd dort in der 110er starten. bei der wm natürlich in der 100er, 3kampf junioren und bank junioren.

training für die nächten 4 wochen
mo:
beugen: speed box mit powerhose oder anzug träger unten 4x2
bank: raw 60% 5x4
heben: 60% 3x3
zusatz: lat, bizeps, seitheben

mi:
beugen 3x3 60%
bank: 2x1 raw, 2x2 shirt
heben: 60% 3x3
zusatz: nach lust und laune

fr:
beugen: 3x3 60%
bank: 5x4 60%
heben: 2x1 mit anzug träger unten
zusatz: nlul

ziele sind immer schwer zu definieren. kommt ja auf zig faktoren an wie eine vorbereitung verläuft. aber gewisse ziele muss man sich eben setzen um sich ein wenig zu motivieren. möchte dann gerne bei der wm ca.

beugen: 330-340
bank: 245-255
heben (sumo): 280-290
total: +850

hab jetzt auf sumo heben umgestellt, da ich extreme probleme mit meiner hüfte (links) hatte. hat sich dadurch gebessert und bin bis jetzt einigermaßen zufrieden. könnte aber besser sein.


training heute:
speed box: 4x2 180kg (tiefe box) 1x2 200kg (hohe box)
bank: 4x4 120kg, 1x4 150kg 2 boards
sumo heben: 3x5 150kg
zusatz: lat, bi, seitheben

seit langem wieder mal im monolift und seit langem wieder mal ein etwas "schwereres" gewicht. bank is relativ leicht bis jetzt, heben war heute besser. fürs erste ganz gut!


lg
hara

[riddle]

machst du bei der awpc weltmeisterschaft mit oder hab ich das falsch verstanden wo ich trainiere machen auch einige mit erfreu dich österr. konkurenz

fg