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Mein abcde!
Yo folks,
an dieser Stelle möchte ich auch etwas über mein ABCDE-Programm erzählen; in den Augen mancher habe ich scheinbar zu dick aufgetragen, daher schildere ich hier alles detailliert im Laufe der nächsten Wochen.
Zu mir:
-Alter: 21
-Trainingsbeginn: Februar 2000
-Körpergewicht vor ABCDE: 106kg | aktuell 109kg
-Körpergröße: 169cm
-Körperfettanteil: 22% - 23% | aktuell 19% - 20%
-sportlicher pre-BB-background: über 2 Jahre Leichtathletik (erst Langtreter, dann Sprinter)
Vorwort:
nachdem ich den Bericht über ABCDE gelesen hatte, so betagt er mittlerweile auch sein mag, war ich bis in die Haarspitzen motiviert, denn es klang nach genau dem abwechslungsreichen Ernährungsschema, nachdem ich bisher gesucht hatte.
Auch verwarf es konservative Grundsätze (jaja, in mir steckt ein kleiner Revoluzzer). Ich kann oft die Nörgelei Übertraining betreffend nur belächeln; in einem bin ich mir sicher: Übertraining existiert. Aber: es wird stark übertrieben. Besonders in Zusammenhang mit Cardio. Dies gilt jedoch für den Freizeit-BB, der natural schon mit 12-14% KF zufrieden ist. Wettkampfvoraussetzungen sehen da anders aus, obwohl auch dort gerne übertrieben wird.
Fazit: Verwerfung einiger, alter Prinzipien - zumindest für mich:
5 Tage Diet, 5 Tage Bulking
Ernährung in der Diet: 2000kcal/Tag
3x Magerquark mit ca. 30g Haferflocken, 1 Apfel, 500ml Wasser und Süssstoff
1x 250g gebratenes Hackfleisch mit 2 Kartoffeln
mind. 5l Wasser
Training: tägliches IV auf'm Ergo; 20min, 8 IV zu 60sek, Pause (also Normalgeschwindigkeit) je 60sek; alle 2 Tage Krafttraining: Supersätze, Volumen, konstant 10 Wdh., progressive Belastung
Fazit: genaue Planung für Training und Ernährung, wenig Spielraum für 'Gefühl'
Ernährung beim Bulking: +4000kcal/Tag
2-3x 500g Magerquark mit 500ml Wasser
400g Hinterkochschinken
500-750g Brot
mehrere Eier
Nudeln/Reis/Kartoffeln
Hackfleisch
Training: tägliches IV auf'm Ergo; 20min, 8 IV zu 60sek, Pause (also Normalgeschwindigkeit) je 60sek; fast jeden Tag Krafttraining: Supersätze, Volumen, konstant 10 Wdh., progressive Belastung; 1 - 2 Pausetage; manchmal auch 2x täglich Krafttraining
Fazit: viel Abwechslung beim Essen, sehr EW-, KH- und FETT-betont; viel Spielraum beim Training, oft auch nach 'Gefühl'
Ich kam keineswegs ins Übertraining.
Die Fresserei war enorm anstrengend, aber auch irgendwie cool.
Ich habe bisher kein Fett angesetzt. Mein Körperfettanteil sinkt, die Umfänge werden grösser. Mein Oberarm ist mittlerweile nüchtern bei 50cm. Also ohne Essen und Pump.
Natürlich habe ich bisher erst 2 Bulking- und 3 Dietzyklen hinter mir, aber ich bin recht zufrieden, da ich mich doch seit langem wieder richtig fit fühle. Besonders das IV hat's mir angetan.
Sobald ich auf akzeptablem KF-Niveau bin (sprich ab 15%) werde ich Pics posten.
Ich bin übrigens natural und nehme nur Creatin zu mir - kein ECA, keine sonstigen Pülverchen, keine Asthmamedikamente, nicht einmal Proteinpulver (Quark als EW-mainsource). Die Creatinkur habe ich aber 2 Wochen vor Beginn des ersten ABCDE-Zyklus begonnen.
Ach ja, mein Gewicht liegt momentan nüchtern bei 109kg. Natürlich auch viel Wasser, aber deutlich weniger Fett.
So, das IV ruft.
Ciao,
Jason.
P.S.: ab heute ist wieder Fresserei angesagt
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edit: Hier noch ein paar wichtige Links, werden zwar auch später im Thread gepostet aber doppelt hält ja bekantlich besser!
http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29187&start=0
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29770&start=0
Britpump
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Halt uns auf dem Laufenden: Freut mich, dass es reinhaut!!
Gruss
Flesh
HFT - Hochfrequenztraining und andere Schweinereien: Alphathletik auf FB
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jo sting,
hau rein,
du testests für mich *gggg* und wenns rockt, dann bin ich der nächste ab anfang juli der sich dem abcde widmet hehe
greets
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Ich mach auch ABCDE, nur mit 14/14er Zyklen. Bin grad am Ende meiner
vor Abcde: 80kg
jetzt 83,7kg
1. Diätphase.
sieht folgend aus:
ich esse alle 2std. Schau dass ich nicht über 2000kcal komm und ess ab 17Uhr keine Kohlenhydrate zu konsumieren.
3xWoche IV (morgens)
2xMaxkraft:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Frontdrücken
Shrugs
Bulkingphase
immer über 4000kcal. Kuchen, Pizza, Burger King,...
Hypertrophie:
Kniebeugen 2 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze
Bankdrücken 2s
Flys 2S
Dips 2s
French Press 2s
Latziehen
Rudern
Scott Curls
Frontdrücken
Seitheben
Schulterheben
Fazit: Es funzt gewaltig. Bin definierter und hab deutlich an Muskelmasse dazugewonnen. Sollte jeder mal probieren. Ich finde aber nicht, dass die Diätphasen leichter sind als die Bulkingphasen.
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IT WÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖRKS! Das steht fest!
Weiter so Sting+Laktat!
Gruss
Fenrir
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Diesen Samstag gehe ich endgültig für monate auf ABCDE.
hab jetzt wegen stress 2-3 kg verloren und hab die faxen dicke!
Eiweiß en masse daheim. shaker gekauft und jetzt gehts los.
ziel: bis ende des jahres +10kg.
hätte allerdings nichts dagegen wenn es +15kg.
wären pro monat 1-2kg.
Sollte mit ABCDE locker drin sein.
ich werde jetzt erstmal einen 12/9 Zyklus wählen, weil es wohl so einfacher durchzuhalten sein wird und die Motivation höher sein wird.
Außerdem botont es ja, dass ich erstmal draufpacken will.
Torbjorn = BBGott!
JR
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@fenrir: ich wähle 10-15kg bis ende des jahres
JR
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sagt mal gibts irgendwo ne deutsche inet-site, wo man was darüber lesen kann? oder vielleicht ein buch?
danke
erfurter
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@JR :
Wollen sie :
a) 5kg
b) 10kg
c) 15kg
d) 15kg + Die Erleuchtung
D macht glaube ich Spass
Gruss
Fenrir
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Hmm wollte eh schon längst nachfragen! Wie klappts denn bei dir Fenrir??
Also wenn ich den 5/5 Zyklus wählen würde könnte ich 5 Tage fressen was ich will und dann 5 Tage Diät pur! Ich fidn das hört sich recht geil an! Ich weiss nur noch nich wann ich anfangen soll! Ich denk mal nach der FIBO mach ich erst ne Crea Kur und dann danach! Oder wie wärs besser??
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