Wie rechne ich mein kcal bedarf aus?

**backdoor** · 29.05.2007, 20:49

huhu,
also die frage ist wie rechne ich den aus?? ich esse nach einem ernährungsplan aus dem forum mit 3260kcal pro tag ich schaffs jedoch net alles zu essen sonst muss ich mich übergeben weils zuviel ist.
jetz ist das problem ich nehme trotzdem ziemlich stark an fett zu..
ich bin 189cm und habe jetz seid ich danach esse in 6 tagen ca 5kg zugelegt aber das sieht mir ganz nach fett aus:/
bitte helft mir

**chnolch** · 29.05.2007, 21:30

http://www.bblex.de/online/rechner/nahrung.php

Bitte nächstes mal Suchfunktion benutzen.

Dies ist sber nur ein umgefährer Wert, schau nach ein paar Wochen, wie sich das Gewicht entwickelt und passe die Ernährung an.

***Tyron*** · 30.05.2007, 18:39

ist ja nett was da ganz unten steht ..

Hinweis: Ständig mehr als 100 g Eiweiß am Tag zu essen kann zu Vergiftungen und Nierenschäden führen.

**backdoor** · 30.05.2007, 22:35

stimmt das eigentlich??? wegen den vergiftungen und nirenprobs??

**VVVVV** · 31.05.2007, 07:22

[QUOTE=backdoor]stimmt das eigentlich??? wegen den vergiftungen und nirenprobs??[/QUOT

Kurz: Nein.
Zwar führen übermäßige Mengen von Protein (weit über 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht) zu einer vermehrten Harnsäureproduktion. Doch Wasser ist hier Dein Freund. Auch muss man halt beachten, dass man nicht zuviel Purine (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte) in sich hineinschaufelt.

Gruß