HILFE! Meine Diät funktioniert nicht mehr :(

[10thespecialone]

Hallo ich bin neu und hoffe hier Hilfe zu finden,

ich stagniere zur zeit an meiner diät.

trainiere nun seit über 4 jahren. Mein anfangsgewicht war 105kg bei 1,85m. bin durch training und ernahrung auf 83 kg herunter gekommen. Durch training bin ich auf 90 kg gekommen wobei ich locker noch 5kg zu7 viel auf die rippen hatte. In letzter zeit habe ich meine ernährung ein bisschen schleifen lassen und bin somit auf 98 kg gekommen. bin nun seit mehr als 4 mon in der diät und war zu anfang recht erfolgreich (habe im ersten monat 5 kg abgenommen). Aber nun kommt das Problem: ich bin seit 3 Monaten bei diesen 93 kg und möchte auf mein wunschziel von 85 kg herunter. Ich bin mir nicht sicher ob meine ernährung richtig ist obwohl ich in der vergangenheit damit gute erfolge erzielte. Ich trainiere 4 mal die woche im 4er Split. nach jedem training mache ich 30 min cardio.

ernährung sieht wie folgt aus:

5.45 Uhr Wheyshake mit Milch (350 ml)

7.30 Uhr 2 Birnen (mir wäre apfel lieber aber bin dagegen allergisch) + eine tasse Grüner Tee

9.00 Uhr 4 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse (0,1 % Fett) und putenbrust belegt +eine tasse Grüner Tee

11.00 uhr tasse grüner tee

14.30 uhr 500g magerquark mit einen halben glas sauerkirschen

17.00 uhr training

19.00 uhr wheyshake (350ml)
19.30 uhr Putenbrust (400g), Hänchenbrust (400g), rührei(7eiklar 1 komplettes ei mit erbsen und putenwurst), mageres Rindersteak (300g), Lachs(250g) oder oder oder
dazu esse ich meist noch etwas tiefkühlgemüse wie erbsen oder so.

ich trinke etwa 3l -4l wasser pro tag (an trainingstagen etwa 1 l mehr)

ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen

[FirebIade]

bist du allergisch gegen fett?
Man sollte schon mindestens 60g pro tag an gesunden fetten zu sich nehmen.

sind glaube ich auch generell zu wenig kcal die du zu dir nimmst.

[H_D]

nährwerte?
warum so wenig fett?
warum 4er-split?
kennst du deinen gesamtumsatz und dein kcal-defizit?

[10thespecialone]

erstmal danke für die schnellen antworten
freut mich das ihr mir helfen wollt

zu wenig kcal?
habe sogar gedacht es wären zu viele.
wie viele kcal ratet ihr mir? und welche zusammensetzung? also wieviel eiweiß, kohlenhydrate und fette?
wie nehmt ihr denn diese fette zu euch? nüsse oder wie? und wann?

der 4 er split kam zustande weil ich unzufrieden mit meinem bizeps bin und deshalb 2 mal die woche bizeps trainiere. positiver nebeneffekt ist einmal mehr die woche cardio.

montag rücken + hintere schulter
dienstag bizeps + bauch
mittwoch frei
donnerstag brust + schulter
freitag bizeps + trizeps
samstag frei
sonntag frei

[H_D]

klasse, diät ohne beintraining dafür doppelt bizeps

ansonsten noch meine anderen fragen beantworten

[10thespecialone]

beintraining habe ich weggelassen, da ich enorme oberschenkel bekomme soblad ich beine trainiere (es passt keine hose mehr). finde auch dass es nicht aussieht wenn man enorme oberschenkel hat und dabei einen relativ mickrigen oberkörper.
will eigentlich an oberschenkeln abnehmen statt muskulator aufzubauen. durch das cardiotraining werden ja hauptsäcjhlich die beine beansprucht und hoffe das ich so meinen oberschenkelumfang verringern kann.

was meinst du mit nährwerten bzw kcal-umsatz?

welche fette und wie sollte ich sie zu mir nehmen und zu welchen zeiten?

[10thespecialone]

also habe grad einen rechner für kcal umsatz gefunden (fitness7.de)

grundumsatz 2560 kcal
sportumsatz 1733 kcal
gesamtumsatz 4313 kcal

hoffe das hilft weiter