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Mein trainingsplan bitte um bewertung
Hi bbszene kolegen
ich wollte euch mal meinen trainingsplan aufschreiben den ich seit ca. 3 monaten verfolge
es muss dazu gesagt werden das ich zuhause trainiere und nich mehr als kurzhanteln langhantel+gewichte eine bank mit beincurler und eine klimmzug stange habe
also in der regel läuft es so ab
Montag:
Brust+Schultern
Bankdrücken
Kh-bankdrücken
fliegende
Schulterdrücken
seitheben
Dienstag:
Rücken+(bizeps)
Klimmzüge im obergriff
Kreuzheben
Lh-Rudern
(bizeps curls) mache sie nur erst seitr kurzen mit dazu weil meine bizeps nicht mehr richig mitwachsen
Mittwoch:
Beine
Kniebeugen
Beinstrecken
Stehende Beincurls
donnerstag
Pause
freitag wie montag
samstag wie dienstag
sonntag wie mittwoch
ich bitte um bewertung und verbesserungs vorschläge
danke im vorraus
gruß
Anfänger
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Sportstudent/in
WIE LANGE TRAINIERST DU SCHON??
würde nur einmal die woche brust schultern trainieren da in der ruhe phase wächst der muskel!!
mach nen 3 er splitt und gut ist es!!!
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Men`s Health Abonnent
Zitat von tobi2004
würde nur einmal die woche brust schultern trainieren da in der ruhe phase wächst der muskel!!
ich würds genau anders machen und 2mal pro Woche jeden Muskel trainieren, was machen wa nu? Die Regeneration reicht völlig aus, und wenn man sich das Volumen in diesem bsp. anguckt wird jeder weitere Kommentar überflüssig.
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Hey Leute
ich trainiere seit sommer 2004
und mein volumen liegt nicht sehr hoch
mache bei bankdrücken kreuzheben und kniebeuge ein aufwärmsatz und 2 arbeitssätze à 6-8wdh
beim schulter drücken meistens 2 arbeitsätze und beim rest 2-3 sätze 8-10wdh.
trainiert jemand ähnlich? und was sind eure erfolge??
Gruß
Anfänger
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