Mein Trainingsplan:
1.) Montag: (+Ausdauereinheit 30-60min)
Brust: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)
1. Bankdrücken (frei oder Multipresse)
2. Butterfly oder Fliegende
3. Kurzhantel – Schrägbankdrücken
4. Negativbankdrücken
Butterfly/Fliegende würde ich am Ende des Brusttrainings machen
Bizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)
1. Bizepsmaschine
2. Konzentrationscurl
3. Eingeschobener Hammercurl
Würde mich eher auf Übungen wie Langhantelcurls konzentrieren, statt auf Bizepsmaschine usw.
Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)
1. Crunch
2. Bauchmaschine
2.) Dienstag:
Beine: (Trainingsumfang 12-14 Sätze)
1. Beinpresse
2. Beinbeuger
3. Beinstrecker
4. Rückenstrecker
Kniebeuge? Würde ich so schnell wie möglich einbauen
Waden:
1. Wadenheben sitzend
Unterarm: (Trainingsumfang: 3 Sätze)
1. Unterarmcurls
3.) Mittwoch: (+Ausdauereinheit 30-60min)
Ruhetag
4.) Donnerstag:
Rücken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)
1. Ruderzugmaschine
2. Latzug breit zum Nacken
3. Rudern sitzend am Kabelzug
4. Latzug eng zur Brust
Nur Maschinen? Wie wäre es mit Kreuzheben, vorgebeugtes Lh-Rudern oder Klimmzüge....würde ich aufjeden fall ändern!!
Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)
1. Crunch
2. Bauchmaschine
5.) Freitag: (+ Ausdauereinheit 30-60min)
Schulter/Nacken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)
1. Schulterpresse
2. Seithebemaschine
3. Butterfly Reverse
4. Schulterheben
Wieder nur Maschinen, halte ich eindeutig für unvorteilhaft.
Trizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)
1. Trizepsmaschine
2. Pushdowns am Seil
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