Kraftverlust

[Swinia11]

Juten Tach
Ich hab folgendes Problem: Statt mich mit meinem Trainingsgewicht zu steigern, sinke ich irgendwie immer tiefer.

So gesehen nicht überall aber fällt z.B. extrem beim Bankdrücken auf.
Von meinen 80kg, die ich vor 4 Wochen problemlos 7-8 mal alleine gedrückt habe, blieben jetzt nur noch 75kg, die ich mit viel Mühe 5 mal drücke.


Kann mir das einer erklären?


Trainiere nach 4er Split.
Supplements: Whey, Booster, Kre-Alkalyn, BCCAs.




Ernähre mich schon durchgehen gesund, achte auf die Nährwerte, sprich ich achte drauf wie viel Kcal, Eiweiß, KH und Fett ich zu mir nehme.
Trinke genügend Wasser (3-5L täglich) und habe auch ausreichend Schlaf.


Also weiß einer bitte worum es geht?????

Danke im Vorraus, Grüße

[Captain Leeroy Sansibar]

Juten Tach
Ich hab folgendes Problem: Statt mich mit meinem Trainingsgewicht zu steigern, sinke ich irgendwie immer tiefer.

So gesehen nicht überall aber fällt z.B. extrem beim Bankdrücken auf.
Von meinen 80kg, die ich vor 4 Wochen problemlos 7-8 mal alleine gedrückt habe, blieben jetzt nur noch 75kg, die ich mit viel Mühe 5 mal drücke.


Kann mir das einer erklären?


Trainiere nach 4er Split.
Supplements: Whey, Booster, Kre-Alkalyn, BCCAs.




Ernähre mich schon durchgehen gesund, achte auf die Nährwerte, sprich ich achte drauf wie viel Kcal, Eiweiß, KH und Fett ich zu mir nehme.
Trinke genügend Wasser (3-5L täglich) und habe auch ausreichend Schlaf.


Also weiß einer bitte worum es geht?????

Danke im Vorraus, Grüße

Mal EP und TP posten...unter Umständen mal 1-2 Wochen Pause machen.
Hatte mal dasselbe Problem, ich vermute es lag am Trainingsvolumen...als ich das reduziert habe, gings wieder besser.

[Swinia11]

Hm..

Also EP hab ich keinen "ausgeschriebenen". Arbeite mit "www.fddb.info" und versuche mich immer daran zu richten was ich noch brauche.
Im großen und ganzen: Mogen paar mehr KH; Vorm Training paar mehr KH.
Hier und da paar Fette. Hier und da Eiweiß und besonders nach dem Training.
Alle 2 Wochen gönn ich mir auch mal ne fette Pizza

Erreiche aber immer mein Ziel:

Trainingstage 3000~ Kcal, 240g~ KH, 80g~ Fett und 240g~ Eiweiß
Freie Tage 2600~ Kcal, 180g~ KH, 100g~ Fett und 300g~ Eiweiß.



TP:

Montag
Kreuzheben
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust, sitzend
Rudern

Butterfly reverse
Seitenheben, gebeugt


Dienstag
Frontdrücken
Nackendrücken
Frontheben
Seitenheben

Trizepsdrücken am Kabel
" " SZ Stange, liegend
Trizepsmaschine

Nackenziehen
Kinnziehen, SZ


Donnerstag
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker

Wadenheben, stehend
" " , sitzend


Freitag
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Brustpresse

Hammercurls
Scottcurls
LH curls, SZ





Übungen variieren immer hin und her, mal Hantel mal Maschine.

[Bettwurst]

Hm..
Freie Tage 2600~ Kcal, 180g~ KH, 100g~ Fett und 300g~ Eiweiß.

Könnte etwas knapp sein. Wie sieht's mit deinem Köpergewicht aus? Wenn das seit einiger Zeit unverändert war oder sogar runtergegangen ist kannst ruhig noch 300-500 kcal drauf legen und dann mal weiter dein Körpergewicht beobachten.
Eine Pause einzulegen kann aber auch nicht schaden. Würd noch Nüsse in den EP packen.

[Captain Leeroy Sansibar]

Hm..

Also EP hab ich keinen "ausgeschriebenen". Arbeite mit "www.fddb.info" und versuche mich immer daran zu richten was ich noch brauche.
Im großen und ganzen: Mogen paar mehr KH; Vorm Training paar mehr KH.
Hier und da paar Fette. Hier und da Eiweiß und besonders nach dem Training.
Alle 2 Wochen gönn ich mir auch mal ne fette Pizza

Erreiche aber immer mein Ziel:

Trainingstage 3000~ Kcal, 240g~ KH, 80g~ Fett und 240g~ Eiweiß
Freie Tage 2600~ Kcal, 180g~ KH, 100g~ Fett und 300g~ Eiweiß.



TP:

Montag
Kreuzheben
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust, sitzend
Rudern

Butterfly reverse
Seitenheben, gebeugt


Dienstag
Frontdrücken
Nackendrücken
Frontheben
Seitenheben

Trizepsdrücken am Kabel
" " SZ Stange, liegend
Trizepsmaschine

Nackenziehen
Kinnziehen, SZ


Donnerstag
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker

Wadenheben, stehend
" " , sitzend


Freitag
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Brustpresse

Hammercurls
Scottcurls
LH curls, SZ





Übungen variieren immer hin und her, mal Hantel mal Maschine.

also ich würde die Übungen mal reduzieren (wozu zum Beispiel brauchst du Butterfly reverse und rudern vorgebeugt in einer TE?) und den Käse, zwischen Hanteln und Maschinen zu wechseln, mal lassen.
Genauso die Curls...viel zu viele curls
Also alles in allem bei so ziemlich jeder Muskelpartie zuviele Übungen pro Einheit.
Mal einlesen und nen neuen Plan ertsellen.

[Swinia11]

Könnte etwas knapp sein. Wie sieht's mit deinem Köpergewicht aus? Wenn das seit einiger Zeit unverändert war oder sogar runtergegangen ist kannst ruhig noch 300-500 kcal drauf legen und dann mal weiter dein Körpergewicht beobachten.
Eine Pause einzulegen kann aber auch nicht schaden. Würd noch Nüsse in den EP packen.

Gewicht so zwischen 80-82. Ja Nüsse fress ich auch ab und zu aber nicht jeden Tag



Denke ich werde mal euer beider Rat befolgen. Einfach mal ne kleine Pause einlegen und den TP etwas überarbeiten.

Dankeschön bis nächste mal

[Bettwurst]

Gewicht so zwischen 80-82.

Ich hab ja nicht nach deinem aktuellen Gewicht gefragt sondern inwiefern es sich die letzten Wochen/Monaten verändert hat.

[Swinia11]

Ich hab ja nicht nach deinem aktuellen Gewicht gefragt sondern inwiefern es sich die letzten Wochen/Monaten verändert hat.

Achsooo
Das kann ich jetzt nicht so genau beurteilen. Habe vor ca. 3 Monaten wieder angefangen zu trainieren.

Davor hatte ich eine 3 monatige Pause, da ich nicht zu Hause war und dort wo ich war leider nur beschränkt trainieren und essen konnte.
Gewicht ist dann auf 75-76 gesunken...

Aber dank Memory Effekt wieder zur alten Form zurückgekehrt.