Low Fat als Natural Athlet und Low Carb "Symptome"
Hallo,
die schnelle Frage vorweg: Ist eine Low fat Diät als Naturial Athlet sinnvoll, weil durch das wenige Fett die Testosteronproduktion abnimmt?
Die Ausführliche Frage:
ich bin seit ca. 1 Monat in der Diät. Dabei waren die ersten 2 Wochen nur ein Kalloriendefiziet und Macros waren willkürlich (Ergebnisse sehr gering). Dann habe ich angefangen eine Low Carb Diät zu starten. 2 Tage habe ich es geschafft, bis die schönen Bratnudeln in der Pfanne lagen. Ich bin mit der Low carb Diät überhaupt nicht klar gekommen. Habe mich unwohl gefühlt und richtig gemerkt, dass etwas fehlt. Danach also fix auf die Low Fat Diät umgestiegen und mir ging es wesentlich besser. Die Erfolge haben sich aber auch nicht wirklich sehen lassen. Somit kommen wir zum ersten Teil der Frage und war ob es sinnvoll ist als Natural Trainierender die Low Fat diät zu machen?
Ich überlege daher wieder zur Low Carb Diät zu wechseln. Kann ich die oben genannten Symptome vermeiden bzw. lassen die nach einiger Zeit nach?
Also Low fat wäre bei mir das Fett auf 0,5g pro Kg Körpergewicht, 2,5g Eiweiß und rest Carbs.
Low Carb war 0,7g Carbs, 2,5g Eiweiß und rest Fett.
Ich habe ja lange nur über ein Kaloriendefizit versucht abzunehmen. Hat aber nicht die erwünschten Erfolge gebracht (war ich vielleicht zu ungeduldig oder haben die Kalorien nicht gestimmt?), daher habe ich jetzt die "low" Varianten ausprobiert.
Also ich wiege 68 KG bei einer Körpergröße von 173cm im Alter von 16 Jahren.
300-500g Hänchenbrustfilet war in dem Ernährungsplan immer gesetzt.
Ergänzt habe ich in der Low Carb Diät mit:
40% Quark
Eier
Lachs
Hänchen mit Käse überbacken
Gemüse
Fischstäbchen
Ich habe mal Ein Foto vom letztes Push Training hochgeladen.
Bauch eingezogen und angespannt.
Der Plan war eigentlich, dass man bis zum Mai die Bauchmuskeln erkennen kann und dann in den Aufbau zu gehen.
Klassischer Anfängerfehler. Da sind keine (Bauch-)Muskeln vorhanden, fang lieber gleich an aufzubauen als noch Zeit mit ner unnützen Diät zu verschwenden.
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