-
Sportstudent/in
Prepy goes muscle
Hallo zusammen,
da es hier die Möglichkeit gibt ein virtuelles Tagebuch zu führen werde ich dies nutzen.
Einmal um selbst meine Fortschritte/Rückschritte festzuhalten und auch um anderen Mut zu machen
eventuell auch anzufangen.....ich denke das ist mit der schwerste Schritt.
Über mich:
40 Jahre
190 cm
135 Kg
Warum hab ich angefangen zu trainieren ?
Von Kleinauf immer Fussball gespielt.....später kam dann Eishockey aber alles im
Hobbybereich bzw recht unterklassig.
Zwischen 30 - 40 Jahren garkein Sport gemacht.....Hatte mehrere Bands in denen ich den Bass zupfte.
Gewicht von ca. 105 auf 140Kg angestiegen....Atemnot beim Treppenlaufen
Ernährung ausschliesslich Fastfood und Cola
Mitte des Jahres hat es mich dann gepackt.
Die eine Band ging zu Bruch und dies war mein Startschuss (das ich was machen musste war mir länger schon klar
nur was das wusste ich nicht)
Hab mich dann erstmal in nem Studio angemeldet und die Ernährung umgestellt.
Bin derzeit stabil auf 135Kg was immernoch viel zuviel ist aber immerhin schon etwas runter.
Angefangen hab ich ganz ohne Plan einfach um meinen Körper überhaupt
mal wieder der Belastung auszusetzten.
Nach ein bisschen lesen (auch hier im Forum) bin ich über den WKM Trainingsplan gestolpert.
Zunächst dachte ich mir.....nur 3 Übungen pro Einheit ?....hmm etwas wenig.
Nachdem ich beide Einheiten jetzt durch habe muss ich mich revidieren.
Wenn man die Übungen konzentriert macht mit der nötigen Körperspannung ist es für mich
derzeit völlig ausreichend.
Es macht aber auch tierisch Spass und fordert wirklich alles.
Derzeit trainiere ich wiefolgt:
Aufwärmen/Dehnen: ca. 10 Min.
TE 1
Bankdrücken: 32,5 Kg
Kniebeugen: 30 Kg
Langhantelrudern: 30 Kg
TE 2
Lat.ziehen: 40Kg (Klimmzüge sind derzeit noch nicht zu machen)
Kreuzheben: 30Kg
Military Press: 25 Kg
Gewichte verstehen sich incl. Langhantel.
Bisher je eine Einheit absolviert.
Is schon was anderes mit Freihantel.
Heute ist wieder TE 1 dran und werde versuchen das Gewicht zu steigern.
Hatte beim erstenmal noch Reserven aber da ging es sowieso darum sich an die
Freihantel sowie die doch recht komplexen Bewegungsabläufe zu gewöhnen.
Werde von Zeit zu Zeit auch mal Bilder dazu posten um etwaige Fortschritte sehen zu können.
Wie gesagt vielleicht macht es auch anderen Mut.
20140831_132958.jpg
Geändert von Prepy (02.09.2014 um 13:01 Uhr)
Stirb und werde
-
BBszene Kenner
Willkommen unter den Loggern. Werde fleißig mitlesen
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
-
Brofessor
Dein Vorhaben sieht gut aus. Mit steigenden Gewichten werden die trainingseinheiten auch noch deutlich anstrengender.
-
Sportstudent/in
Zitat von ^chris
Dein Vorhaben sieht gut aus. Mit steigenden Gewichten werden die trainingseinheiten auch noch deutlich anstrengender.
Hi Chris.
Für mich ist das derzeit ausreichend und genug anstrengend
Einfach zulang nix gemacht........naja wird schon werden
-
Sportstudent/in
Zitat von Orothred
Willkommen unter den Loggern. Werde fleißig mitlesen
´
Hi Orothread,
dann hoff ich mal dir wirds nicht zu langweilig mit dem lesen
-
Sportstudent/in
Training vom 02.09.2014
Bankdrücken
32,5 (2x 5Wh) anwärmen
35 (10) 35 (9) 35 (6) 32,5 (10)
Kniebeugen
30 (2x5 Wh) anwärmen
35 (10) 35 (10)
Langhantelrudern
30 (2x5 Wh) anwärmen
32,5(10) 32,5(10) 35(10) 35 (10)
Zusätzlich:
Butterfly liegend Kurzhantel 8,5 Kg (pro Seite) (2x4)
Wadendrücken 35(10) 45(10) 85 (10) 95 (10) 95 (10)
Fazit:
Lief ganz gut gestern.
Hatte leider mein Trainingsbuch vergessen und hatte bei den Kniebeugen ein falsches Gewicht
im Hinterkopf.Dachte ich hätte letztesmal mit 30 Kg gebeugt.
Daheim geschaut.....es waren nur 25Kg.
Nach 2x10 35Kg ging nix mehr.
Habs noch mit 30Kg versucht da wurde mir aber gleich klar das da nix mehr geht.
Zum Glück ist ausser Muskelkater und sehr guter Durchblutung nix passiert.
Bankdrücken geht auch ganz gut.Hab aber den Eindruck ich muss breiter greifen.
Derzeit gehts mehr auf die Arme wie die Brust.
Dafür werd ich die liegenden Butterfly noch hinten dran hängen.
Oder spricht was dagegen ?
Rudern scheint mir zu liegen.Werde hier nächstesmal das Gewicht nochmals steigern.
Is eher komisch vom Gefühl her (der Stand un die Übung ansich) aber funktioniert richtig gut.
Geändert von Prepy (03.09.2014 um 08:13 Uhr)
Stirb und werde
-
Forum Spezialist/in
Butterfly kannst weglassen.
Wenn dus unbedingt machen willst, dann musst noch ne Rücken-Übung machen, um das wieder auszugleichen
-
Sportstudent/in
Zitat von *Tiger91*
Butterfly kannst weglassen.
Wenn dus unbedingt machen willst, dann musst noch ne Rücken-Übung machen, um das wieder auszugleichen
Danke für deine Meinung.
Was wäre dein Tip für die Rückenübung ?
-
Sportstudent/in
z.B. Reverse Flies
Oder halt vorgebeugtes Seitheben. Wobei ich die Reverse Flies an der Maschine für mich viel effektiver fand.
-
Sportstudent/in
Ok.....mal anschauen.
Danke für den Tip....OnkelKevin
Geändert von Prepy (03.09.2014 um 12:17 Uhr)
Stirb und werde
Ähnliche Themen
-
Von -theANIMAL- im Forum Kraftsport
Antworten: 32
Letzter Beitrag: 04.04.2012, 22:12
-
Von 2paveli im Forum Supplements
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 15.03.2011, 20:29
-
Von holidey im Forum Supplements
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 05.01.2008, 13:34
-
Von Mr.Magooo im Forum Supplements
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 11.11.2007, 23:42
-
Von BB-Beginner-82 im Forum Supplements
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 19.09.2005, 19:38
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen