hilfe beim abnehmen

**kaeptniglu** · 10.09.2009, 10:17

hi leute,

brauch jetzt auch mal hilfe beim abnehmen/definieren.
bin 22 jahre und wieg 83 kg auf 179cm
trainier 3 mal die woche im studio den ganzen oberkörper und fahr 2 -3 mal die woche 20km mit dem rad. beintraining gibt nur im winter, sonst kann ich vor schmerzen nicht radeln

hab mein gewicht normalerweise immer mit mehr sport und weniger essen unter kontrolle behalten, kein besonderer fokus auf low carb oder ähnlichem.
ich mach keinen unterschied zwischen trainingstagen und freien tagen
bin auch nicht wirklich dick, eher "kräftig/massig".
würd das aber trotzdem gern noch optimieren.

ernährungsplan:

7:00 eiweisshake in wasser dazu 2 bananen ca 200kcal
9:00 eine tasse kaffee ca 50kcal
10:00 vollkornbrot mit emmentaler und schinken ca 330kcal
12:00 300g kartoffeln mit bisschen butter ca 400 kcal
14:00 100g studentenfutter ca 600kcal
16:00 2-3 reiswaffeln ca 100kca
18:00 grösseres abendessen zB. 200g putenbrust mit quark, fisch mit kartoffeln etc. ca 500kcal
22:00 paar löffel erdnussbutter ca 150 kcal

= ca 2330 kcal
wahrscheinlich bisschen mehr, ich geh mal von 2500 aus

alkohl ist die ausnahme

vielen dank schonmal im vorraus!

**Titten-Zucker** · 11.09.2009, 00:57

lass mal abends die fett-schmiere weg und schluck um 21 uhr nochmal einen eiweiss-riegel.

**keamo** · 11.09.2009, 08:37

Wenn deine Kcal-Bilanz stimmt, müsstest du bei deinem Sportlichen Aktivitäten mal sowas von im Defizit liegen, dass grad Wurst ist was dir reinhaust.

Ich würde dir mal ampfehlen dir die Zeit zu nehemen und es mal genau auszurechen was Du isst. Schätzen ist immer so ne Sache!!

**keamo** · 11.09.2009, 08:40

Zitat von Titten-Zucker

lass mal abends die fett-schmiere weg und schluck um 21 uhr nochmal einen eiweiss-riegel.

Aha.. dann dich lieber Erdnussbutter als ein Zuckerhaltiger Kolenhydtratreicher Riegel mit einer Beschiezzenen Proteinbilanz.

**kaeptniglu** · 11.09.2009, 09:02

Aha.. dann dich lieber Erdnussbutter als ein Zuckerhaltiger Kolenhydtratreicher Riegel mit einer Beschiezzenen Proteinbilanz.

seh ich auch so.
leider ist es garnicht so leicht, zB erdnussbutter zu wiegen um genau zu wissen wieviel man verdrückt hat.

wenn ich jetzt von meinem tagesumsatz von ca 2200 kcal ausgehe + beinahe tägliches training von ca 500 kcal + regelmäßigem sex geh ich von einem defizit von ca 400kcal pro tag aus. das hat auch bis jetzt immer geholfen um langsam aber konstant die wampe zu reduzieren. aber irgendwie hängts da im moment und es tut sich nichts mehr, eher gegenteilig ...

ich hoffe mein stoffwechsel hat sich nicht schon auf den kommenden winter eingestellt

**keamo** · 11.09.2009, 09:36

Zitat von kaeptniglu

seh ich auch so.
leider ist es garnicht so leicht, zB erdnussbutter zu wiegen um genau zu wissen wieviel man verdrückt hat.

wenn ich jetzt von meinem tagesumsatz von ca 2200 kcal ausgehe + beinahe tägliches training von ca 500 kcal + regelmäßigem sex geh ich von einem defizit von ca 400kcal pro tag aus. das hat auch bis jetzt immer geholfen um langsam aber konstant die wampe zu reduzieren. aber irgendwie hängts da im moment und es tut sich nichts mehr, eher gegenteilig ...

ich hoffe mein stoffwechsel hat sich nicht schon auf den kommenden winter eingestellt

Machst Du Refeed´s um dein Stoffwechesel auf Trapp zu halten??

**kaeptniglu** · 14.09.2009, 20:58

nur in sehr geringer form.
die richtigen refeeds kenn ich nur für low carb diäten.
das ich das auch bei kcal reduzierten diäten machen soll ist mir ehrlich gesagt neu...
werd das auf jeden fall mal testen ...