EP Bitte Meinungen

[vaya1989]

Hi
wollte mal eure Meinung hören

Früh
300 ml Milch
250 g MQ
4 Trockenpflaumen
50 g Hafer

10 Uhr:
1 Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Schinken

12 Uhr
200 g Pute
100 g Vollkornnudeln
und selbstgemachte Senfsoße

14:00 Training

15:00
300 ml Milch
250 g MQ
20 g Dextro
10g Hafer

17:00
200g Schweinerückensteaks mit ca 150 g Gemüse

19:00
200 g Eier (rührei)

21:00
250 g MQ
10 g Rapsöl


müssten so ca. 2600 kcal 230 g EW 160 g KH und zwischen 50-80 g Fett sein



passt das so ?

Greetz

[simme]

Größe?
Gewicht?
Ziele?
Nährwerte?
evtl. Kfa?

ohne das kann man recht schlecht bewerten

[vaya1989]

Ziel Masse
Größe 1.85
Gewicht 66 von 64 letztes Monat

Gesamtnährwerte stehen doch da ?

Ich glaub jeder weiss hier wieviel so 200 g Pute circa haben?

es geht mir auch um die verteilung der Nährstoffe wann carbs usw


Hier noch n Beispieltag aus nem andern Thread wo leider niemand mehr geantwortet hat :/




also ich mach mal die Aufteilung so : Kcal EW KH F

was ich so gegessen habe heut und noch esse steht ja schon da

250 g mq
300 ml milch
4 trockenpflaumen
1 Banane
1 Apfel
2 Spare rips
100g Pute
4 Eier
100 g Pistazien

200 g Schweinefleisch
200 G Putenfleisch

250 g MQ mit Ö

(ist aber nur ein Beispiel .. läuft nicht jeden Tag so Fleischlastig ab )


jetzt zu den Nährwerten :


8:00

170 30 10 0,2
108 10 15 1
175 7,5 28 2,5
76 1 20 1
96 1 22 0
_____________
625 50 95 5 ca angaben aufs gramm kommts ja nicht an


10:00

54 1 12 1


12:00

Spare rips weiss ich die nährwerte nicht :P

100 21 1 2
336 28 2 24
614 21 17 52

Abends:

200 42 2 5
200 42 2 5
170 30 10 0,2
200 0 0 20



so fertig
gibt auch bessere Tage heut hatte ich nur nicht so viel Zeit wegen Referat und so O.o
Normal führ ich auch Buch ... also weiss ich nicht genau was da jetzt heute rauskommt ... fühl mich aber gut genährt also auch pappsatt ( hab heut nur cardio gemacht)

2699 kcal
255 g EW
126 g KH
115 g Fett


von den Nähwerten ists genauso jeden Tag eigtl
nur an Trainingstagen KH hoch fett runter und bei Cardio anders rum


Jetzt zu mir :

21
185 cm
66 Kg

vor ca nem Monat noch 64,5 also kanns ja nicht so falsch sein die Ernährung :P


also jetzt dürft ihr mich zerfetzen :P
__________________

[simme]

Wenn du meinst

Früh
300 ml Milch
250 g MQ
4 Trockenpflaumen
50 g Hafer
mehr Hafer, weniger MQ, evtl. weniger Milch

10 Uhr:
1 Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Schinken
Obst und/oder Gemüse dazu, wieviel Eiweiß haben die 2 Scheiben? da gibts riesen Unterschiede.
Kannst auch Low-Carb Mahlzeit machen, sprich Nüsse oder so

12 Uhr
200 g Pute
100 g Vollkornnudeln
und selbstgemachte Senfsoße
Gemüse!

14:00 Training

15:00
300 ml Milch
250 g MQ
20 g Dextro
10g Hafer
Das einzige, was hier passt ist Dextro, davon mehr und Whey dazu.
kannst auch Thunfisch in Wasser nehme, wenn dir Whey nicht passt

17:00
200g Schweinerückensteaks mit ca 150 g Gemüse
verleg das ne Stunde vor und schaufel komplexe Carbs dazu

19:00
200 g Eier (rührei)
Gemüse!

21:00
250 g MQ
10 g Rapsöl
mach halt was fürn Geschmack rein, ansonsten gut so


müssten so ca. 2600 kcal 230 g EW 160 g KH und zwischen 50-80 g Fett sein
Kommt nicht hin.
Es ist n Unterschied ob 50 oder 80g Fett
Fürn Trainingstag zu wenig Kalorien und Carbs.

2z

[vaya1989]

Ok
also kann ich allgemein festhalten
Vormittags: Obst dazu also ein Apfel oder ne Banane ?
rest des Tages : mehr Gemüse und bis 17 Uhr mehr Carbs ?

und wieso kann ich keinen MQ nachm Training nehmen sondern sollte Whey nehmen ? was ja recht teuer is
wieso Früh weniger EW ?


Greetz

[simme]

Ok
also kann ich allgemein festhalten
Vormittags: Obst dazu also ein Apfel oder ne Banane ? Lieber n Appel
rest des Tages : mehr Gemüse und bis 17 Uhr mehr Carbs ? Ich würde dir emppfehlen die Carbs Frühst, vor und nach dem Training hoch zu halte und den Rest des Tages niedrig zu halten


wieso Früh weniger EW ?
Grob geschätzt entspricht dein Frühstück 45-50g Eiweiß.
Für dich mit 66kg zu viel. Nimm lieber mehr Carbs

Greetz

2z

[vaya1989]

naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr

also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer

und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?

Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey ) ?

gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?

[simme]

naja normal Trainier ich abends so um 18 Uhr

also früh dann lieber 150 g MQ und 100 g Hafer

und das Brötchen vormittags weglassen und lieber thuna oder MQ mit nem apfel?
Iss n Paar Nüsse dazu, dann lass aber den Apfel weg und nimm Gemüse

Und dann vorm Training Carbs und EW und Nachm Training carbs und EW ( Whey )? Richtig

gibts noch ne vergleichbar schnelle EW quelle wie Whey ?
Thunfisch in Wasser, Sojaisolat oder Eiklar

noch was?

[vaya1989]

Also kann ich nachm Training auch einfach 4 Eier und Dextro plus hafer futtern ?! :P

[simme]

Also kann ich nachm Training auch einfach 4 Eier und Dextro plus hafer futtern ?! :P

Aber nur das Eiklar und dann bitte gegart, sonst kann das böse enden mit Salmonellen