synergistisches training

[rabzouz 96]

hallo, wusste nich wohin ich des schreiben soll,ich wollte demnächst mal einen synergistischen trainingsplan ausprobieren und wollte fragen ob jemand hier damit schon erfahrungen/erfolge gemacht hat?
trainingsplan würde dann so aussehen:
programm a:

tag 1:
-bankdrücken 4 sätze
-schrägbankdrücken mit kurzhanteln 2
-stirndrücken 3
-beinheben+bauchpressen(supersatz) 2

tag 2:
-kurzhantrelcurl sitzend
+klimmzug mit schulterweitem untergriff(supersatz) 2
-konzentrationscur stehend 2
-rudern vorgebeugt 3
-rudern aufrecht 2

tag 3:
pause

tag 4:
-kniebeugen 4
-kreuzheben 3
-wadenheben 2
-eselreiten 2
-beinheben+bauchpressen(supersatz) 2

tag 5:
-schrägbankdrücken 3
-trizepsdrücken am kabel 2
-klimmzug mit parallelgriff 2
-langhantelcurl 2
-beinheben 1
-bauchpressen 1

tag 6 &7 pause

das im wöchentlichen wechsel mit programm b:
tag 1:
-schrägbankdrücken 4
-fliegende 2
-trizepsdrücken mit untergriff 3
-beinheben 2
-bauchpressen 2

tag 2:
-kniebeugen 4
-wadenheben 2
-eselsreiten 2
-klimmzüge mit parallelgriff 2
-langhantelcurl 2

tag3pause

tag4:
-rudern vorgebeugt 3
-langhantelcurl 3
-rudern aufrecht 3
-beinheben 2
-bauchpressen 2

tag 5:
-kreuzheben 3
-bankdrücken 3
-schrägbankdrücken mit kh 2
-stirndrücken 3

tag 6 u 7 pause


wollte dann auch gleich noch ernährungsplan dazu machen, wobei ich bisschen hilfe bräuchte aba will mich erst bischen im ernährungsplanforum hier durchlesen bevor ich dazu fragen stelle.

[powerman24]

Hört sich gut an, würde ich auch vieleicht probieren.

[eRaSeR1337]

-eselsreiten 2

Könnt ich mir so richtig im MC Fit vorstellen, wenn die Türken so reden:
"Ey was das für ne krasse Übung?"
"Das is Eselreiten, altah! - die fetzt wie sau"

[rabzouz 96]

ich bin echt im mcfit, aba der begriff is aus nem buch

[rabzouz 96]

Hört sich gut an, würde ich auch vieleicht probieren.

kool, wenn dus probierst kann ich dir noch sagen dass der trainingszyklus jeden monat eine woche mit nur 2 statt 4 trainingstagen vorsieht.
die trainingseinheiten sehn dann so aus:
tag1:
-kniebeuge 3
-bankdrücken 3
-trizepsdrücken 3
-klimmzug mit schulterweitem untergriff 2
-rudern vorgebeugt 2
-beinheben 2
-bauchpressen

tag 2 u 3 pause

tag 4:
-kreuzheben 3
-langhantelcurl 3
-rudern aufrecht 2
-schrägbankdrücken 3
-stirndrücken 2
-beinheben 2
-bauchpressen 2

tag 5,6,7 pause