Hallo.....
trainiere jetzt insgesamt schon längere Zeit...leider mit verletzungsbedingter Unterbrechung....bis jetzt hatte ich immer einen "normalen" 4 Tage Split...wollte nun aber mal das Synergistische Muskeltraining ausprobieren
Hierzu mal ein 4er-Split......würde mich freuen, wenn ihr eure Meinung dazu sagen würdet, bzw Verbesserungen schreiben könntet
Danke schon mal im Vorraus
Lg Norman
Tag 1:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze
Stirndrücken 3 Sätze
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)
Tag 2
Kurzhantelcurl sitzend+ Klimmzug mit schulterweitem Untergriff (2x)
Konzentrationscurl stehend 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Rudern aufrecht 3 Sätze
Tag 3
Kniebeuge 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)
Tag 4
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 Sätze
KLimmzug mit Parallelgriff 2 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze
Beinheben 1 Satz
Bauchpressen 1 Satz
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