Training und Ernährung(Supplements usw.) während Diät und Körperfettanteil senken

**Alex95** · 20.12.2013, 19:59

Meine Name ist Alex 18 Jahre alt mit 17 angefangen zu trainieren (mal mehr mal weniger). Bin 1,83 groß und wiege 110kg. Ja jetzt werden die Ersten denken "Dickerchen" aber nein, dass "Dickerchen" hab ich hinter mir habe vor knapp 6 Monaten noch 133kg gewogen. Klar, hab jetzt immer noch ein wenig Übergewicht aber man sieht es mir wirklich nicht stark an. Bin halt n kräftiger Bursche. hab jetzt seit knapp 4 Monaten mehr Intensivität in den Sport gelegt und feierte auch schon erste Erfolge.
Hab jetzt auch direkt zum Anfang eine Frage! Ich bin noch am Diäten bzw will mein Fettanteil noch runter drehen. Meine Ernährung zur Zeit ist viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate. Nehme BCAAs und Whey ein. Aber ich werde einfach dieses Gefühl nicht los, dass meine Muskeln mit dem Fett und Gewicht auch schwinden!
Bitte um Tipps.

**RegnitS** · 20.12.2013, 20:09

wieviele kcal nimmst du zu dir? kann sein das dein kcal defizit zu groß ist und du dadurch mehr muskelmasse verbrennst

**Alex95** · 20.12.2013, 20:28

Kann ich nicht genau sagen. Aber das haben mir schon mehrere gesagt, dass es daran liegen kann. Aber tu mich bisschen schwer noch mehr zu essen weil ich dann mit meinem Gewicht Probleme kriege.
Vlt auf Masse trainieren aber ernähren wie in einer Defiphase? Ich weiss klingt komisch..

**Zuckizk** · 20.12.2013, 20:33

Masse oder Defi wird in der Küche gemacht. Das Training unterscheidet sich da nicht wirklich.

Poste mal deinen Trainingsplan.

**Alex95** · 20.12.2013, 20:55

Hab zur Zeit keinen festen Trainingsplan da ich gedacht hab ich kann mir aus den Infos hier einen neuen erstellen.

Ich kann nur sagen, dass ich an jedem Trainingstag eine Muskeleinheit trainiere z.B. Montag Brust und Dienstag Rücken usw.
Alle Muskeleinheiten kommen 2 mal die Woche dran. Und trainiere viel mit Hanteln. Maschinen ehr weniger!
Und immer 4 Sätze 8-10 Wh