neuer EP so in ordnung???

**Xylant** · 04.11.2009, 14:25

1,78 72 kilo schwer mach momentan 2er split und möchte soviel muskelmasse aufbauen wie möglich:

morgens um 7.00:
250 g naturjoghurt verfeinert mit haferflocken und rosinen und ein bissl leinsamenöl
350 ml milch ( 1.5 fett ) mit ovamaltine
->27,2g eiweiß

um 9.00
2 scheiben vollkornbrot mit einer scheibe gouda und 3 scheiben putenbrust sowie gurke
-> 13 g eiweiß

um 12.15
250 g putenbrust mit 2 handvoll nudeln, dazu 3 oliven (scharf eingelegt)
-> 46,25 g eiweiß

um 15.00
eine packung hüttenkäse 200g 4,5% fett mit einem löffel marmelade
-> 26,4 g eiweiß

um 18 - 19.00
250 g magerquark mit 200 ml milch und einem esslöffel honig
-> 54g eiweiß

dazu drink ich etwa 4l wasser am tag, zwischendurch ess ich ab und zu mal ne banane und frisches obst. an trainingstagen kommen dazu noch in etwa 30 g eiweiß (whey shake ).

**fatmike** · 04.11.2009, 14:51

würd mich spätestens nach dem dritten tag ankot.zen, der plan.

**Xylant** · 04.11.2009, 15:00

Zitat von fatmike

würd mich spätestens nach dem dritten tag ankot.zen, der plan.

wieso??? was kann ich deiner meinung nach ändern, oder soll ich ändern?

**fatmike** · 04.11.2009, 18:07

Zitat von Xylant

wieso??? was kann ich deiner meinung nach ändern, oder soll ich ändern?

k.otzen deshalb, weil ich nicht jeden tag das gleiche essen möchte.

**Xylant** · 04.11.2009, 18:10

achso ich dachte schon ich hab was falsch gemacht

des mit dem jeden tag deas selbe essen stört nur die ersten 5 tage dannach gehts einem einfach nur noch darum dass es funktioniert!

**raven7895** · 04.11.2009, 23:29

Toller Diät Plan

**Xylant** · 04.11.2009, 23:43

hhmmm, wie meinst du krieg ich mehr kalorien unter???

**Xylant** · 05.11.2009, 12:20

soll ich mir vlt. einen weight gainer holen??? da ich einfach keine zeit für eine zusätzliche mahlzeit habe???? wenn ja von welcher marke, kann mir jemand was empfehlen???

**Yasar** · 05.11.2009, 12:41

mein mensch ... wieso gleich Weight Gainer?

schonmal was von Vollkornnudeln, Reis etc. gehört?

gute Kohlenhydrate wären mal was für den Anfang wenn du was aufbauen willst.

Und naja Marmelade?

Was ist mit Putenbrust,Hähnchen,Rindersteaks,Thunfisch,etc. pp

Hüttenkäse kannste den auch mit weniger Fett nehmen und dafür mehr Leinsamenöl bzw andere Öle.

Gruß

**Xylant** · 05.11.2009, 12:57

mein problem is das ich keine zeit hab für ne zusätzliche mahlzeit habeund ich nehm eigentlich schon zuviel eiweiß zu mir. danke für den tip mit dem hüttenkäse