kickboxen und hit mit 20

[stonedryder]

Hi ich bin 20 sportlich und mach immer Di und Do Kickboxen dazu meist 3 oder 4 mal im Studio. In letzter Zeit bin ich auf meinem Selbstfindungstrip und hab so im groben mal HIT ausprobiert d.h. ich hab meine Wdh deutlich langsamer gemacht als vorher ... hat mir Spaß gemacht und ich liebe Muskelversagen. Kann ich also...

MO: Pause

DI: KB

MI: Pause

DO: KB

FR: Vormittag: Brust Schulter vorn + mitte
Nachmittag: Beine

SA: Rücken Biz

SO: Pause

So denke ich das meine Muskel genug Pause nach dem Kraftraining kriegen um fit fürs Kb zu sein. Oder? Ich bitte um Verbesserung und Gegenvorschläge. Achso ich wiege 80 kg 190 cm allg. sportlich und mach Kraftraing im Studio seit 4 Jahren mit freude und Erfolg aber man kann nur dazu lernen. Danke

[stonedryder]

Also welche Richtlinien soll ich befolgen um Kickboxen zu können und dabei Muskelmasse signifikant zu erhöhen?

[stonedryder]

Wir hatten auf einer Sportfahrt einen Reiseleiter - War deutscher Meister im Bb, fize Kickboxeuropameister und richtig breit ohne Fett. Der hat gesagt er trainiert alle Muskeln 2 mal die Woche + Kb + viel Fahrrad. Hat er es nur mit Medikamenten geschafft, ich mein sein Bauch war schon sehr aufgebläht und sein Rücken sehr stopellig? Kann ich nicht breit sein und Kb? Lieber HIT oder Volumen? Wenn HIT welche Grundregeln?

[stonedryder]

Ich meine überdurchschnittlich. Ich will breiter sein als die meisten in meinem Studio weil ich meine, dass ich härter trainier als die anderen, versuch mich proteinreich zu ernähren und viel zu schlafen also finde ich es grecht wenn ich auch mehr heraus bekomme. Kann man sagen das HIT im allg "besser" ist als Volumen warum trtaiert Milo in der Fitshow mit so schnellen Wdh und langsamen kombiniert?

[stonedryder]

Aber wenn es bei HIT nicht um Kadenzen geht worum dann?

[stonedryder]

OK danke ...

[ajd5756]

hit/einsatztraining ist überlegender als volumen. ich weiß es.

[ajd5756]

in der heutigen studie erkennt man, die spannung des muskels und die benötigte zeit zu haben. d. h., es liegt zw. 30 bis 120 sec bis dem punkt des versagens. ich variere: 10/10,10/5,4/2/4,8/2/10 ... (kadenzen)

[ajd5756]

lieber grammostola,
deine überzeugung, die für alle individuell verschieden gelte, ist leider falsch.
aus der physik liegen die wichtigsten funtamente der theorie: max. aktion--> max. reaktion, kraft*weg=arbeit/zeit. es spielt die wichtige rolle, die intensität. viele volumen-anhänger meinen, dass sie hart traineren (also mittelhoche-hoche intensität). aber sie trainieren viele sätze (umfang). das ist klar. eine hohe intensität schliesst hohen umfang physikalisch aus. die intensität ist die reizsetzung für die hypertrophie. viele studien belegen das für hit. aber viele fitnessstudios untergraben und sogar unterstellen hit. sie sagen so lieber 3 sätze für die anfänger. was bringt das? gar nichts, wenige erfolge. das ziel ist der max. erfolg. lese dich rein die theorie( buch: einsatztraining, das neuere hit, the new hit, heavy duty 1+2, mike mentzer the way, bullettin 1+2, ........)

[Izzy2k]

@ajd5756


ok und das gegenteil zur physik wäre dann die biologie die aussagt:
mehr wachstum desto mehr die muskulatur geschädigt wurde.
die mukkies werden durch hohe mech. spannung geschädigt und dies verstärkt sich durch volumen und frequenz.

danach ist aber net gefragt.
was grammo schrieb hat hand und fuß.
ende aus applaus.