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Junior ADMIN
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Sieht klasse aus
Besonders die deutlichen Verbesserungen bei nur 4 kilo Gewichtsverlust und mit dem Wettkampfgewicht wird er bei der GNBF sicher zu den massivsten Athleten gehören.
Mich würde interessieren wie er aktuell sein Training gestaltet?
Grüße
Marcus
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Moderator
Hallo Marcus88,
mein Training sieht zur Zeit folgendermaßen aus. 4er-Split unterteilt in
1. Brust, Bizeps
2. Rücken
3. Schulter, Trizeps
4. Beine
Dazu noch 2 mal Waden und Bauch pro Woche.
Cardio mache ich momentan 3 mal die Woche morgens und verfahre dabei nach dem HIIT-Prinzip.
Funktioniert alles ganz gut bisher.... schauen wir mal wies weitergeht.... gibt bestimmt ab und an mal wieder news hier.....
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Men`s Health Abonnent
Schaut wirklich stark aus.
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@ Christian
Wieviel Sätze/ Wiederholungen machst du denn für die Muskelgruppen?
Nutzt du auch Intensitätstechniken?
Viele Grüße
Marcus
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Gibts auch Bilder vom Rücken?
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Junior ADMIN
Zitat von Clowen
Gibts auch Bilder vom Rücken?
Ja... gibt es..
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
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also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.
kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig
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Hecht im Goldfischglas
Sieht schon sehr vielversprechend aus!
Wie alt? wie groß? Wäre noch interessant
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Junior ADMIN
Zitat von Schnulle85
also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.
kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig
Gesamtkalorien sind an ihn angepasst! (Wie gesagt Chris hat die letzten Vorbereitungen immer zu wenig gehabt ich bin jetzt schon ca. 1000kcal höher.)
Beim letzten Event hatte er auf der Bühne ca.98kg aber nicht Hart besonders in den Beinen.. er hatte auch schon mal 90kg und die Beine waren auch nicht definierter.. somit sind seine Beine besonders Beinbizeps und Po sein Handicap auf das ich besonders wert legen muss und werde! Allein durch die Reduzierung von Cardio haben wie jetzt schon die Bein tiefe verbessert!
Das sollten sich mal viele hier vor Augen halten.. jeden Tag 2x Cardio ist kontraproduktiv für einen der Clean ist so oder so!!!! Wie werden sein Cardio auf max. 3 x die Woche belassen und wie er oben schon geschrieben hat nur HIIT.
Kurz und Hart sowie ich das Widerstandstraining Kurz und Hart!
Hier noch mal seine Trainingsaufteilung optimiert Chris hat oben vergessen die Freie Tage einzutragen!
1. Brust, Bizeps +Cardio
2. Rücken
3. Pause +Cardio
4. Schulter, Trizeps
5. Pause +Cardio
6. Beine
7. Pause
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