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KJZ´s Log (Standard WKM)
Hallo liebe Stemmgemeinde
Ich lese hier seit einiger Zeit mit und trainiere dementsprechend zZ nach WKM.
Habe vor einem Monat mit dem Training angefangen, vorher ist lange Zeit nur mein Konto ins Studio gegangen...
Ich werde hier einfach meine Einheiten loggen, Kommentare jeder Art sind immer gern gesehen.
Einzige Abweichung ist bei den KZ, da schaffe ich leider noch nicht genug, deswegen Ergänzung mit LZ Maschine.
Alter: 25
Gewicht: 95-100kg (die Waage im Studio ist extrem ungenau)
Größe: 187cm
Die letzten 2 Einheiten:
WKM1:
Kreuzheben
70*12
75*12
80*11
Military Press
30*10
30*8
35*7
Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
4 (+ Stufe 10*10)
3 (+ Stufe 10*9)
1,5 (+ Stufe 10*9)
WKM2:
Kniebeugen
60*8
65*8
65*7
Bankdrücken
55*12
57,5*10
57,5*9
LH Rudern
55*12
57,5*12
57,5*12
PS.: Beim Rudern gehe ich leicht in die Knie und beuge mich vor, achte dabei auf einen geraden Rücken und ziehe die Schulterblätter zusammen (Lasse meinen TP regelmäßig drüber schauen, ob ich gerade bin).
Hab trotzdem manchmal ein unschönes Gefühl in der BWS, auf was achtet Ihr bei der Ausführung?
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26.10.2016
Wandern, ca. 7 Stunden.
Schaut mal in meinem Log vorbei:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046
"Wenn du das Eisen hebst und senkst;
Immerwährend, konsequent.
Bist du Schmerz und Leid erhaben;
wird dir Masse widerfahren."
- Kirche des Bizeps
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BBszene Kenner
Hoffentlich mal wieder ein Log, der sich hält....lese mit
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von Orothred
Hoffentlich mal wieder ein Log, der sich hält....lese mit
Freut mich, dir gute Besserung!
27.10.2016
Kreuzheben
80*10
80*8
80*8
Heute mit konstant 80kg, leider weniger Wiederholungen, Beine haben ganz schön protestiert wegen gestern.
Military Press
32,5*12
32,5*9
32,5*9
Hier auch Gewicht heute konstant, zu kurze Pause zwischen Satz 1 u. 2.
Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
4 (+ Stufe 10*9)
3 (+ Stufe 10*6)
3 (+ Stufe 10*6)
Heute im letzten Satz mehr KZ raus geholt, dafür insgesamt weniger Wdh. Latzug.
Schaut mal in meinem Log vorbei:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046
"Wenn du das Eisen hebst und senkst;
Immerwährend, konsequent.
Bist du Schmerz und Leid erhaben;
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- Kirche des Bizeps
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Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Zitat von Gery68
ich lese auch mit
Coole Sache, freue mich über jeden Mitleser
29.10.2016
Kniebeugen
65*10
65*8
65*7
Schöne Steigerung, passt.
Bankdrücken
57,5*12
57,5*10
57,5*8
Auch hier gesteigert, leider die Wdh. trotz Pausen zu sehr abgesackt.
LH Rudern
57,5*12
57,5*12
60*12
Auch gesteigert, bin zufrieden. Nächstes mal gleich 60.
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Lese auch mit.
Geändert von chukkky (31.10.2016 um 21:18 Uhr)
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31.10.2016
Kreuzheben
80*12
80*12
80*11
Heute mal KH im Rack gemacht (unterste Ebene), weil die Gewichte so abgenutzt sind und die Stange am Boden dadurch wegrollt. Wesentlich mehr Wdh. bei gleichem Gewicht. Stange liegt im Rack zwar minimal höher als auf dem Boden, aber immernoch deutlich unter Kniehöhe. Werde ich erst mal so weitermachen.
Military Press
35*12
35*9
35*8
Mehr Gewicht bei fast gleicher Wiederholungszahl. Läuft.
Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
5 (+ Stufe 10*10)
3 (+ Stufe 10*9)
2 (+ Stufe 10*8)
Eine Wiederholung mehr im ersten und eine weniger im letzten Satz. Dafür mehr Wdh. Latzug.
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Moin! Bin auch dabei und hab direkt mal ne Frage zu den Klimmzügen. Wie ist das gemeint mit Stufe 10? Kann mir da so schlecht was darunter Vorstellen..
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Zitat von Jhonny4242
Moin! Bin auch dabei und hab direkt mal ne Frage zu den Klimmzügen. Wie ist das gemeint mit Stufe 10? Kann mir da so schlecht was darunter Vorstellen..
Willkommen in meinem Log
Ganz einfach, die Zahl vor der Klammer sind die Klimmzüge die ich geschafft habe, also im ersten Satz z.B. 5. Die Zahl in der Klammer bezieht sich auf das Seilzug-Latzug-Gerät (das Gerät bei dem man sich hinsetzt und dann diesen Bügel von oben runter zieht).
Stufe 10 sagt euch in dem Fall natürlich nichts, dass ist eben die 10. Einstellung an diesem Gerät. Ich weiß leider nicht welchem Gewicht das in Wirklichkeit entsprechen würde.
Bei einem Satz mache ich immer soviele Klimmzüge wie ich schaffe und gehe dann direkt zum Latzug Gerät.
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