Hallo,
lt. Neurochirurg und befreundetem Schulter-/Unfallchirurg/Sportmediziner soll ich möglichst mit dem eigenem Körpergewicht trainieren oder bei Zusatzgewichten mit max. 60 % 1RM.
Möchte an dieser Stelle auch gar nicht weiter drauf eingehen.
Grundgedanke Ganzkörperplan Mo + Mi + Fr.
Hip extensions dynamic + static
Reverse hip extensions dynamic + static
Hip thrusts
Bridging static
Military Press/Handstand push ups
Adduktoren Kabelzug
Abduktoren Kabelzug
Cossacks
Bulgarians
Lunges
Reverse lunges
Air squats
Pistols
Beinbeuger
Latzug/Pull ups
Bat wings static
Seal rows
Ring australian pull ups
vorgebeugtes Seitheben
Push up plus
Ring push ups
Butterfly reverse
Kurzhantel-Curls
Kurzhantel-Trizepsstrecken
Extreme planks
Side planks with rotation
L-Sit
Active hang
Passive hang
Hab das heute mal durchgezogen, war mir aber zu lange (fast 2 Stunden!).
Angepeilt sind 45 - 60 Min.
Lieber niedrigeres Volumen und höhrere Frequenz, daher jeden zweiten Tag bisschen, als jeden dritten Tag viel.
Aber der Plan ist sicher zu überladen!? Finde nur nicht, was too much ist!
Was meint ihr, was ich evtl. wegstreichen könnte oder etwas verschieben könnte?
Vielleicht sind auch Übungen dabei, die doppelt und dreifach und somit zu viel sind!?
Vielleicht doch eher alternierend?
Danke.
Gruß
Lesezeichen