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Langhantel Rudern korrekte Form
Hallo Zusammen,
ich trainiere seit 4 Monaten nach WKM und langsam werden auch die Gewichte schwerer. Ich hätte eine spezifische Frage zur Körperhaltung beim vorgebeugten LH-Rudern.
Durch meinen sitzenden Beruf hat sich meine rückseitige Oberschenkelmuskulatur soweit verkürzt (Ich komme z.b. mit durchgedrückten Beinen im Stehen mit den Fingern nur so bis zur Mitte meiner Schienbeine), dass ich um meinen Rücken parallel zum Boden zu bekommen, stark in die Knie muss. Leider so stark, dass ich beim Rudern sehr leicht gegen die Knie komme. Ist beim Rudern eine nicht ganz parallele Rückenhaltung eigentlich schädlich? Ich rudere atm mit nem ca. um 45° vorgebeugten Rücken. Ich halte den einfach gerade indem ich Hintern und Bauch anspanne und den Nacken ganz leicht nach oben strecke.
Faifer
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BBszene Kenner
Beim Rudern parallel zum Boden? Das ist wohl bisschen krass.
45° bis 60° würd ich mal so sagen, insofern passts eigentlich
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Parallel zum Boden!
Also in der Startposition des rumänischem Kreuzheben, hat wkm auch selber so gelehrt...
Warum sollte das bitte "zu krass" sein?
Und die Unterschenkel bleiben immer SENKRECHT stehen, es wird nie in die Knie gegangen. Hintern nach hinten schieben, bis der Oberkörper in "etwa" parallel zum Boden ist.
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Eisenbeißer/in
ich machs auch mit ca. 45 grad (bissl tiefer isses dann doch) zum boden und hab die knie auch leicht(!) angewinkelt. funktioniert bei mir einwandfrei.
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BBszene Kenner
Also ich hab noch nie jemanden gesehen der parallel zum Boden gerudert hat. Tiefer Winkel, ja, aber parallel Davon würd ich gern mal ein Video sehen....
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Zitat von FetterKolben
Und die Unterschenkel bleiben immer SENKRECHT stehen, es wird nie in die Knie gegangen. Hintern nach hinten schieben, bis der Oberkörper in "etwa" parallel zum Boden ist.
Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch die statische Dehnung auch etwas besser wird), dass ich in die Knie muss -> stört beim Rudern. Deswegen frag ich ja nach Tips =)
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Flex Leser
wozu wird wieder so pauschalisiert
es gibt nicht "die" art zu rudern , genauso wie es nicht wirklich "den" griff bei klimmzügen gibt
es setzt eben andere schwerpunkte , genauso wie ug und og
ich ruder recht aufrecht , eher im yates rows stil
beim parallelen rudern würde der rückenstrecker wahrsch frühzeiten versagen
und naja... beine durchstrecken? gefühlt steigt damit die belastung im unteren rücken , leicht angewinkelt sollten sie mmn schon sein
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75-kg-Experte/in
Zitat von Faifer
Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch die statische Dehnung auch etwas besser wird), dass ich in die Knie muss -> stört beim Rudern. Deswegen frag ich ja nach Tips =)
Winkel die Knie leicht an, und dann ca 45°.
So wird heutzutage gerudert und nicht anders
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Moderator
Zitat von Faifer
Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch die statische Dehnung auch etwas besser wird), dass ich in die Knie muss -> stört beim Rudern. Deswegen frag ich ja nach Tips =)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=46034
Lies diesen link mal durch und versuche dadurch den für "dich" besten weg zu finden.
Dieser link ist einer der besten hier im forum.
Ob er direkt deine frage beantwortet?
Denke nicht, aber lernen und für dich umsetzen wirst du dann können.
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Zitat von ProudBavarian
ich machs auch mit ca. 45 grad (bissl tiefer isses dann doch) zum boden und hab die knie auch leicht(!) angewinkelt. funktioniert bei mir einwandfrei.
Mach mal ein Video, an sich ist es einfach nur FALSCH..., aber sicherlich noch machbar, aber wenn man in die parallele kommen will mit entsprechender Bogenspannung und diese Position auch stabilisieren will. Und dann mit den Knien nach vorne geht rundet man zwangsläufig ein.
Winkel die Knie leicht an, und dann ca 45°.
So wird heutzutage gerudert und nicht anders
Aha und warum wird das HEUTZUTAGE so gemacht?
Es gibt sicherlich noch einige die Parallel rudern, nur weil einige zu Faul sind die entsprechende Übungsausführung dazu zu erlernen...
Viele treffen ihren Lat auch nicht mit dem schönen rudern....
Und Knie leicht anwinkeln ist an sich immer ein Fehler, RUDERN ist eine HüftBEUGübung wie Kniebeuge und Kreuzheben. Die Unterschenkel stehen dabei senkrecht.
lso ich hab noch nie jemanden gesehen der parallel zum Boden gerudert hat. Tiefer Winkel, ja, aber parallel Davon würd ich gern mal ein Video sehen....
Les dir am besten mal den ganzen WKM-Thread durch du stellst ja nur komische Fragen...
Und hier:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...layer_embedded
wozu wird wieder so pauschalisiert
es gibt nicht "die" art zu rudern , genauso wie es nicht wirklich "den" griff bei klimmzügen gibt
es setzt eben andere schwerpunkte , genauso wie ug und og
Joa stimmt schon...
ich ruder recht aufrecht , eher im yates rows stil
beim parallelen rudern würde der rückenstrecker wahrsch frühzeiten versagen
Sicherlich ist der Rückenstrecker hier ein schwaches Glied, aber mit entsprechende Spannung usw. und kein Kreuzheben zuvor/in der entsprechenden TE sicherlich kein großes Problem.
und naja... beine durchstrecken? gefühlt steigt damit die belastung im unteren rücken , leicht angewinkelt sollten sie mmn schon sein
Wer hat von Beine durchstrecken geredet? Wenn die Beine durchstreckt sind, kriegt man auch sicherlich keine Bogenspannung in den Rücken.
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