kalorienbedarf

[-=Sokar=-]

Hi!
Ich wollt nur ma fragen wieviel kcal ich täglich zu mir nehmen soll damit ich zwar Museln aufbau aber gleichzeitig möglichst wenig fett zuleg und wie ich am besten meinen eiweissbedarf decken kann (außer mit shakes)???????
Ich nehm an dass die frage scho tausend mal gestellt worden is aber ich bin neu also nehmts mir bitte nicht übel!

Danke scho ma im vorraus!!
mfg


(bin 17, 1,88groß,80kg)

[tarock]

pute,quark,käse,milch,eier,thunfisch...es gibt so viele möglichkeiten
schreib dir mal eine woche lang auf wie viel kcal(so genau wie möglich)du täglich zu dir nimmst
dann vergleiche die kcal mit dem gewicht
dann weißt du wie viel du brauchst

[dab00n]

www.fit4free.de

[ruffryder00]

wie mit dem gewicht vergleichen??