Untere Bauchmuskel

[blackcobra]

Guten Tag!!!!

Meine oberen Bauchmuskeln sind schon ziemlich gut ausgebildet aber meine unteren eher dürftig.

Kann mir jemand Übungen für die untere Bauchmuskulatur sagen die ich wenn möglich auch von zuhause ausführen kann, mit Kurzhanteln und so weiter.

[glückskäfer]

Falls Du eine Reckstange im Türrahmen hast, kann ich folgende Übung empfehlen:

Mit gestreckten Armen dranhängen, die Bein leicht anwinkeln und dann so weit wie möglich nach vorne anheben. Beim wieder ablassen nicht komplett entspannen. Das Ganze mit möglichst wenig Schwung.

Gruß vom

Glückskäfer

[Ron316]

Ich finde für die untere Bauchmuskulatur hängendes, liegendes oder sitzendes Beinheben am besten.

Liegendes Beinheben:
Mit dem Rücken auf eine Bank legen und die Beine nach unten hängen lassen. Nun unter Konzentration auf die untere Bauchmuskulatur die Füße nach oben bringen. Am besten mit den Händen einhalten, damit man nicht nach vorne kippt. Kann man evtl auch mit Zusatzgewicht machen: Eine Kurzhantel zwischen die Füße einklemmen.

Sitzendes Beinheben:
An den Rand einer Bank setzen und sich hinten einhalten. Den Oberkörper etwas zurücklehnen und die Beine nach oben und zum Körper hinziehen. Auch mit Zusatzgewicht möglich

Hängendes Beinheben:
Irgendwo mit den Händen einhängen, so dass die Beine in der Luft sind. Am besten ist noch ein Platz, wo der Rücken z.B. an einer Wand stabilisiert ist, damit man keinen Schwung holen kann. Langsam die gestreckten oder auch gebeugten Beine anziehen.

Grundlegend finde ich bei Bauchübungen wichtig, auf das "Brennen" abzuzielen. Das heißt, es ist nicht so wichtig, den gesamten Bewegungsradius zu gehen. Wichtiger ist sich auf die Kontraktion zu konzentrieren. Die Muskulatur sollte die ganze Zeit angespannt sein, was mir am besten bei eingeschränktem Radius gelingt.

[Martin80]

ich glaube nicht, dass man die Teile unterschiedlich trainieren kann, da die bauchmuskelseperierung eig Nutzlos ist und als Rudiment verblieb. Dass deine "unteren bauchmuskeln" schwächer ausgeprägt sind, hängt wahrscheinlich mit der Genetik zusammen (was auch der Grund dafür ist, dass Profis auch teils nur ein 4pack haben). Also hat jemand "Beweise" dass man die unteren BMen seperat trainieren kann? Würde mich mal interessieren, falls ich mich täusche

[railkiller]

Der Kfa spielt auch eine wichtige Rolle dabei, wie gut man die unteren Bauchmuskeln sieht.