paar Anfängerfragen.....

[PasterTroy]

Hallo,
ich habe mir eine Kraftstation zugelegt.
Seit 1 Monat trainiere ich immer 45 Minuten am Tag jeweils eine Muskelpartie.
Danach trinke ich immer einen Isostar Protein Shake.

Sind diese Shakes überhaupt notwendig?

Und vielleicht noch ein paar Tips zum trainieren.

Danke

[bruce,wayne]

Proteinshakes sind nicht unbedingt notwendig. Man kann die benötigten Nährstoffe auch über eine ausgewogene Ernährung kriegen. Les dich deswegen am besten mal etwas in das Ernährungsforum ein.

Bezüglich Trainings kann man dir so gar keine Tipps geben, da müsstest du schon mal deinen Trainingsplan posten damit man sich ein Bild davon machen kann. Auf Anhieb kann man nur schon mal sagen, dass jeden Tag trainieren nicht sinnvoll ist, da der Körper auch Erholung braucht und Muskeln nicht beim Training selbst, sondern in den Ruhephasen danach aufgebaut werden. Das Training setzt nur den Wachstumsimpuls.

[PasterTroy]

Nunja,
also immer 45 Minuten mit soviel Gewicht das ich immer 10 mal(drücken) schaffe mit 1-2 Min. Pause dazwischen

1 Tag Oberarm
2.Tag Schulter
3.Tag Brust
4.Tag Beine

....und dann immer von vorn

[kamehl]

wo bleibt der rücken?

[pacechris]

Nunja,
also immer 45 Minuten mit soviel Gewicht das ich immer 10 mal(drücken) schaffe mit 1-2 Min. Pause dazwischen

1 Tag Oberarm
2.Tag Schulter
3.Tag Brust
4.Tag Beine

....und dann immer von vorn

Für einen Anfänger macht eine solche hohe Splitting keinen sinn.
Mach einen Ganzkörperplan, Wh zahl 15-20, um deine Bänder und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten, die entwinkeln sich viel langsamer als Muskeln.

Wenn dir das zu wenig ist max. 2er Split. Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull

Trainierst du zu Hause oder im Studio?
Wie alt?
Wie schwer?
Wie groß?

Liest überhaut ein Anfänger mal die sachen die als WICHTIG markiert sind?

[PasterTroy]

ups,ja Rücken auch

[PasterTroy]

27 Jahre
1.78
80-90 kg

Oberarm 38cm (ohne Anspannung)
Unterarm 30cm
Schenkel 58cm
Brust 105cm
Bauch 99cm (von 112cm)




zuhause

mit dem hier

[pacechris]

Hast du auch Hanteln?

Wenn nicht, besorg dir zu mindesten noch zwei Kh und gewischte.

[PasterTroy]

ja,eine kleine Armhantel und eine Langhantel mit 2 großen 10 kg Scheiben

[Iulius]

soso, du trainierst seit einem Monat...

- hast einen 38er oarm
- am bauch 13cm umfang verloren
- wiegst 80 bis 90 kg.
?


Keine Ahnung was man davon halten soll


Besorg dir auf jedenfall nen besseren Plan, hier schwirren in den Stickies genug gute Pläne.

Shakes brauchst du nicht, wenn du ihn aber trinken willst spricht nix dagegen.