Kreuzheben - Gewicht auflegen - Help :)

[ceus]

Wie läuft das bei euch ab? Den ich hab ein Kniebeugen Rack zur verfügung, Lege die Hantel auf den untersten ablagepunkt etwas bei
hüfthöhe, lege dann die gewichte auf und hebe die LH runter auf den
Boden um dann starten zu können.

ALLERDINGS hab ich beim runterheben langsam ****** das ich bei größeren Gewichten mal falsch auftrete und zbsp. nur links stark belaste
und dann probleme bekomme.

Leider gibts zu den Schritten VOR einer Übung keine Tipps.

Wie läuft das bei euch ab?

[Pottproll]

Ich hebe nur die ersten Aufwärmsätze vom KB Gestell aus, die Arbeitsätze selber hebe ich vom Boden aus.
Könnte mir nicht vorstellen mein Arbeitsgewicht daraus zu hiewen und dann damit etwas nach hinten zu gehen.
MfG

[dennis79]

Hebe meine Arbeitsgewichte auch vom Boden aus, auf diese Weise merkt man sehr schnell wenn man sich bei den Gewichten zu viel getraut hat und kann den Versuch abbrechen. Beim Start aus dem Stand beginnt man die Übung ja in der "stärksten" Position und lässt die Hantel dann ja in die maximale Belastung der Wirbelsäule herab. Ich halte das Verletzungsrisiko hierbei für größer, ist aber nur mein subjektives Empfinden.

Gruß
Dennis

[hen-ree-cee]

Läuft bei mir ähnlich wie bei Pottproll (muss an der Gegend hier liegen ):

Ich ziehe auf der Ablage (unterste Stufe im Power Rack) die Scheiben für den ersten, leichten Aufwärm-Satz auf. Da ist dann natürlich auch ein Paar große Olympia-Scheiben dabei, die die Hantel am Boden auf "Arbeitshöhe" bringen. Das hebe ich aus der Ablage, gehe ein paar Schritte, lasse die (noch sehr leichte) Hantel langsam 'runter, und los geht's!

Um für die folgenden Sätze mehr Scheiben aufzulegen reicht es dann, die Hantel an einer Seite ganz leicht anzuheben.

Nach dem letzten Arbeitssatz zieh ich alle Scheiben bis auf ein Olympia-Paar von der noch am Boden liegenden Hantelstange ab und mache als krönenden Abschluss noch eine halbe leichte "Abkühl-Wiederholung", laufe ein, zwei Schritte und lege das Federgewicht auf der Ablage ab, um da dann die letzten beiden Scheiben runterzuziehen.

[ceus]

Nach dem letzten Arbeitssatz zieh ich alle Scheiben bis auf ein Olympia-Paar von der noch am Boden liegenden Hantelstange ab und mache als krönenden Abschluss noch eine halbe leichte "Abkühl-Wiederholung", laufe ein, zwei Schritte und lege das Federgewicht auf der Ablage ab, um da dann die letzten beiden Scheiben runterzuziehen.

Ah, danke Jungs ! Damit ist mir schon sehr geholfen!

[PhilippAlex]

Bei uns gibt es einen "Hebel", mit dem man die LH anheben kann und dann bequem Be- und Entladen kann.

[Mark83]

Bei uns gibt es einen "Hebel", mit dem man die LH anheben kann und dann bequem Be- und Entladen kann.

alte sau!

ich hab gar nix zur verfügung, lege die erste und letzte scheibe also auf dem boden auf. von daher gibts auch keine probleme, außer dass man rumrödelt wie bescheuert wenn man schwere gewichte auflegt

[PhilippAlex]

Bei uns gibt es einen "Hebel", mit dem man die LH anheben kann und dann bequem Be- und Entladen kann.

alte sau!

ich hab gar nix zur verfügung, lege die erste und letzte scheibe also auf dem boden auf. von daher gibts auch keine probleme, außer dass man rumrödelt wie bescheuert wenn man schwere gewichte auflegt

Wie läufts beim Training? Gestern habe ich versucht die 200Kg zu ziehen, habs aber nicht geschafft...

[Mark83]

Bei uns gibt es einen "Hebel", mit dem man die LH anheben kann und dann bequem Be- und Entladen kann.

alte sau!

ich hab gar nix zur verfügung, lege die erste und letzte scheibe also auf dem boden auf. von daher gibts auch keine probleme, außer dass man rumrödelt wie bescheuert wenn man schwere gewichte auflegt

Wie läufts beim Training? Gestern habe ich versucht die 200Kg zu ziehen, habs aber nicht geschafft...

lusche!

hatte letzte woche mal wieder einen schub, hab beim kh 5kg draufgelegt und 3wdh mehr geschafft. beim bd sinds jetzt auch 112,5 6x, glaube aber du hängst mich da sicher langsam ab
dafür werd ich jetzt braun, bei uns scheint die sonne.
komm doch im sommer mal wieder vorbei!

[PhilippAlex]

Jau, mache ich. Ich werde in den Semesterferien auf jeden Fall wieder hoch fahren... Weiß jetzt nat. noch nicht wann. Arbeiten wollte ich auch noch und ich fahre auch nochmal mit meinem Vater in Urlaub. Aber ich komme auf jeden Fall...