Meine Ernährung

[JoostZiegnhovn]

Mein neuer Plan.

Bitte um Meinungen, Verbesserungen. Anregungen.


Alter: 22 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht: 86kg

Trainingserfahrung 2004-2006 intensiv
2006-2010 Pause
und seit diesem Jahr endlich wieder Intensiv.

Plan: WKM/3 mal /Woche


Meine Hauptmahlzeit schwankt immer, da ich auch nicht strikt nach Plan esse, mach ja kein Wettkampf BB.

Aber meine Ernährung umfasst an Trainingstagen immer folgendes ( Zur Frühschicht )

4 Uhr :

200gr. Haferflocken / 300ml Milch 0,5%

9 Uhr:

250gr. Thunfisch auf Sonnenblumenbrot ( 3-4 Scheiben )
1 Frühstücksei
50gr. Gouda (leicht) auf 2 Scheiben Sonnenblumenbrot

14:00 Uhr

350-400gr. Putenbrust mir Reis ( 2 Beutel ) und Gemüse

15 Uhr ( vorm Training )

Whey Shake

16:30

50 gr. Lachs auf 1 Scheibe Sonnenblumenbrot
1 Scheibe Gouda ( leicht )


20 Uhr

250 gr. Magerquark mit bissel Apfelmus.


Trinken tue ich zumeist Apfelschorle und Kaffee ab und an auch mal Zuckerfreie Cola. und allg. Viel Milch mal 0.1er meist 0,5er maximal jedoch 1,5er.


Über den Tag verteilt immer mal ne Scheibe Käse usw. Manchmal werdens auch 2 Dosen Thunfisch wenn ich mal eine pur Löffel, das schwankt immer.

An manchen Tagen esse ich auch mal Nudeln, oder nen Auflauf. das schwankt immer je nach Laune. Also Kalorien nehm ich genug zu mir..

Zur Spätschicht verschiebt sich das alles etwas. aber im Prinzip esse ich auch so, nur zu andern Zeiten.

Ich Wechsel immer von WOche zu Woche ( Früh/Spät)

[H_D]

wirklich viel kann man nicht dazu sagen, dazu fehlen einfach vollständige angaben.
was mir auffällt:
vor dem training kh in massen, nach dem training gar keine.
keine fette, kaum gemüse, kein obst.
dazu glaub ich dir nicht, dass du 1 stunde vor dem training 350-400g pute mit 250g reis UNGEKOCHT isst und dann im training vollgas geben kannst - unmöglich.

[JoostZiegnhovn]

--------------------------------------------------------------------------------
wirklich viel kann man nicht dazu sagen, dazu fehlen einfach vollständige angaben.
was mir auffällt:
vor dem training kh in massen, nach dem training gar keine.
keine fette, kaum gemüse, kein obst.
dazu glaub ich dir nicht, dass du 1 stunde vor dem training 350-400g pute mit 250g reis UNGEKOCHT isst und dann im training vollgas geben kannst - unmöglich.

Welche Angaben fehlen denn?

Obst ess ich viel, hab ich nur nicht aufgeführt. Bananen ( Zucker ) Äpfel, Zitronen, Orangen, Mango, meist in Salatform.

Wieso glaubst du das nicht? was ist daran viel? ich esse gut Mittag, verdaue ne Stunde und trainiere.

Und ja 2 Beutel a 125gr. Beutel Reis, was ist daran viel?


Deshalb fragte ich ja was ich verbessern kann...

Vielleicht 4 Uhr 25ml. Rapsöl??

[H_D]

die nährwerte und deine ziele.
wenns genau sein soll, dann liste alles auf was du isst

[JoostZiegnhovn]

Ok ich Liste die Tage mal alles auf, aber wiegesagt ich habe keinen genauen Plan, bzw. lebe nicht genau nach Plan, weil es mein wohlbefinden stark einschränken würde, demzufolge sind auch meine Ziele nicht dauerhaft mit 8% KFA ripped zu sein..

Eher sich bei 12% herum einpendeln mit ca. 85-90kg bei meiner Größe. Dazu ein Optimum an Kraft und Masse im Rahmen meiner Möglichkeiten.

[H_D]

je genauer deine angaben, desto besser kann dir geholfen werden