22. Achte auf Deinen Alkoholkonsum
Ich weiss dass Du das nur sehr ungern hörst. Eine Sache, die bei vielen Kraftsportlern zunimmt, wenn sie
versuchen ihre Masse zu erhöhen, ist der Alkoholkonsum. Ich habe schon von vielen Leuten Sätze wie diesen
hier gehört: "Hey, es gibt mir ein paar zusätzliche Kalorien und hilft somit, an Masse zuzulegen." Natürlich,
mehr Masse an Taille und Hintern! Du bekommst zusätzliche Kalorien, aber leere Kalorien mit keinerlei
Nährwert. Vom Standpunkt der Ernährung müssen wir einen Blick auf die Zusammensetzung verschiedener
Nahrungsmittel werfen, um dann entscheiden zu können, ob sie eine gute oder eher schlechte Wahl waren.
Dann können wir gezielt entscheiden, ob wir sie in unseren Ernährungsplan aufnehmen oder in Zukunft
meiden. Schauen wir uns nun einmal die Kalorienwerte der unterschiedlichen Nahrungsgruppen an. Protein
und Kohlenhydrate enthalten 4 (kilo)Kalorien pro Gramm, Fett kommt auf 9 Kalorien pro Gramm. Alkohol
wiederum hat 7 Kalorien pro Gramm. Verrückt, oder? Wenn man bedenkt, dass Alkohol fast so viele Kalorien
pro Gramm entält wie Fett, solltest Du Dich da nicht fragen, wie es nicht nur Deine Statur, sondern auch
Deine Trainingsleistungen beeinflussen kann und wird? Es gibt noch ein weiteres Problem, das die meisten
übersehen. Proteine und Kohlenhydrate bringen dem Kraftsportler eine Menge Vorteile. Protein hilft Dir, die
Trockenmasse zu erhöhen, hebt den GrunDumsatz, unterstützt den Regenerationsprozess und erhöht die
Proteinsynthese Deines Körpers. Kohlenhydrate sind eine hervorragende Energiequelle für Deinen Körper,
füllen die Glykogenspeicher nach dem anstrengenden Training, unterstützen ebenfalls den
Regenerationsprozess, spielen eine wichtige Rolle bei der Ausdehnung der Zellen und halten Deine
Schilddrüsenhormone im Pegel. Wie passt jetzt Alkohol in dieses Schema? Ihm kommt von der Ernährung
her keine Bedeutung zu, und somit sollte es in Deinem Ernährungsplan keine Rolle spielen. Vielleicht hast Du
Studien gelesen oder von ihnen gehört, die zeigen, dass Alkohol bei einigen Probanden zu einem Absinken
der Cholesterinwerte führt. Dies trifft allerdings nur auf gemäßigten Konsum zu, und nicht auf die
Dimensionen, in denen einige Kraftsportler Alkohol wegputzen. Auch ist es keine annehmbare
Entschuldigung für ausgiebige Sauftouren am Wochenende. Versteh das nicht falsch, Alkohol in Maßen(nicht
Massen) kann Durchaus positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben, aber das Zauberwort lautet hier
"in Maßen".
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