hypertrophie UND maximalkraft BD

[Pumper1982]

Hi,

wie der titel schon sagt, ich versuche ein normales hypertrophietraining mit einem maximalkrafttraining zu verbinden. das mache ich im moment folgendermaßen:

TE1: FBD, Schulterdrücken, Frenchpress
TE2: Beine Hypertrophie
Pause
TE3: Speedbench, leichte Schulter und Trizepsübungen
TE4: Rücken, Bizeps Hypertrophie
Pause
von vorne

das brusttraining ist in anlehnung an den sticky konzipiert.

ich mache das jetzt so seit etwa 3 monaten und die fortschritte sind OK, nicht mehr, nicht weniger.

meine frage, haltet ihr irgendwas davon sehr suboptimal, was ich ändern sollte? (mir ist im übrigen klar, dass es nicht der optimale weg ist, hypertrophie- mit maxkrafttraining zu verbinden, aber das ist nicht das thema.)

danke schonmal für eure tips!

achja, falls interessant ist:

trainiere 6 jahre, 85 kg, 180 cm, fettgehalt niedrig, bankdrücken 120 kg, kb 140 kg, kh 155 kg.

[Brandineser]

100%ig verbinden kannst du das sicher nicht.

Ich würde dir 5x5 empfehlen.

Allerdings hättest du auch nur ein wenig geschaut bevor du gepostet hättest wäre dir aufgefallen das es einen Thread zu GENAU dem Thema gibt (nur eben auf das ganze Training bezogen, was allerdings keinen Unterschied macht)

Ließ dir den viell. mal durch

[FlyingHirsch]

warum willst du beide Trainingsformen denn unbedingt verbinden??Wenn du einfach auf keinen bestimmten Zeitpunkt hintrainieren willst solltest du trotzdem periodisieren. Probiers mal mit kürzeren Zyklen, aber mach welche!!!
Des is wahrscheinlich auch der Grund warum der Erfolg nur mittelmäßig is: Erstens kann der Körper auf mehrere Trainingsreize schlechter eingehen, als auf einen, und zweitens gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an einen Trainingsrythmus. Des schlechteste an dem Plan is,dass du alles an einem Tag trainierst und dazu noch durcheinander und: große Muskelgruppen immer zu erst. (Hab früher des gleiche Problem gehabt )

Bin für Fragen immer offen

[Pumper1982]

@Brandineser: jo den hab ich gesehen, hat nicht 100% auf mein training gepasst, deswegen hab ich nochmal gefragt... ja 5x5 hatte ich auch schonmal trainiert, war nicht schlecht. werd ich wohl demnächst auch wieder zur abwechslung machen.

@FlyingHirsch: danke für die grundsätzliche information über die gestaltung von trainingsplänen. aber ich glaube du hast den plan falsch verstanden...