was mach ich falsch?

[EnergyMuscle]

ich bin relativ dünn und versuche schon seit jahre muskeln speziell einen sixpack aufzubauen leider klappt es nicht wirklich, mein bauch ist zwar fest aber bekomme kein sixpack hin.mache jeden tag 60 situps und ein 30 wiederholungen mit der hantel ja ich weiss viel zu wenig aber vielleicht könnt ihr mir tipps geben?

was haltet ihr hier von: http://www.absoluteacaiberry.com/lp3...ute+Acai+Berry

http://www.alexmuscleblog.com/de/?t2...t202kw=3668862

klingt alles so übertrieben oder ist das seriös?

mfg

[HaXxXoR]

schlag dir ma getrost die links aus dem Kopf, das funktioniert nicht und besonders nicht in 4 Wochen
Wofür brauchst du nen Fatburner?
Ich würd mich im Fitnessstudio anmelden mit nem Gescheiten Ernährungsplan sowie Trainingsplan und dann läuft das von alleine Dann kannste nach 2 Monaten schon gut was sehen.

[el puma]

Äääääääääähhhhmmmmmmm........Ich komm da jetzt ned ganz mit
Du versuchst seit"JAHREN"nen Sixpack zu bekommen.Also auch wenn jeden Tag Sit-Ups Krampf is,aber bissle müsst ma da scho sehn.
Was machst Du für Sit-Ups
Und ja die Anzeigen absolut seriös.Kauf Alles.....
Mal im Ersnt,die Frage kannste Dir doch selber beantworten oder ?
Und ansonsten les Dich mal hier ordentlich ein,dann klappt das auch mit Deinem Training.

[YoungMacG]

Das problem ist das du Trainieren musst sonst wird das nichts.
Was du über "Jahre" versuchst scheint wohl nichtmal dir 1gramm Muskeln zu bringen
Versuchs mit den WKM Plan geh regelmäßig und mit Disziplin ins Fitnesstudio.
Den kann das auch was werden ohne den sogenannten Fatburner.

[EnergyMuscle]

also ich mach die situps immer so: beine unterm schrank einklemmen dann aus dem bauch heraushochziehen. also ruhig jeden tag trainieren?habe gehört das der muskel auch ruhephasen braucht usw. deswegen mach ich sa,so nix -.-
kann man das von zu hause aus net schaffen?
ja ich weiss auch net warum da nix kommt *heul*

wkm plan?

[Daninjo]

Geh ins Studio und trainier ordentlich, dann wird das auch was.



Du bist seit JAHREN hier angemeldet, les dir die "Wichtig!"-Thread durch und fertig.

[waslos]

Veruschs mal hier
http://www.menshealth.de/fitness/anf...mh_artikel.htm

[YoungMacG]

Also ich versuche nun alles zu Beantworten

Regeneration:

Jeder Muskel benötigt eine andere Regenerationszeit dazu kommt nochmal die Intensität wie stark er beansprucht wurde.
Soweit ich weiß ist der Bauchmuskel schon jeden Tag Trainierbar aber wenn würde ich sowieso nur 1Tag TE,2Tag Pause, 3Tag TE usw
Sonst ist halt die Regeneration durchschnittlich 48 Stunde.


Situps:

Die Bewegung sollte nicht die komplette bis nach Oben sein
überprüfe ob du ständig eine Spannung in der Bauchmuskelatur hälst oder ob sie durch zuweit runtergehen/hochgehen wieder nachlässt bzw verschwindet.
Und versuche mal deine Beine auf einen Stuhl zulehnen so das deine Beine höher gelegt sind(angewinkelt)

Außerdem ist ein Sixpack nicht das wichtigste besuche trotzdem ein Fitnesstudio
den selbst wenn du es schaffst durch richtige Ernährung und Bauchtraining einen Sixpack zubekommen ist es mager den trotzdem sollte man noch alle Muskeln Trainieren(Beine,Brust,Arme,Rücken und Schultern)
Den sonst sieht selbst der defenierteste Sixpack nur abgemagert aus.
Cardio und Krafttraining werden erfolgreicher sein als nur ein unseriöser Fatburner

[robsN]

hab auch zuhause angefangen zu trainieren, hauptsächlich bauch/brust mit bwe`s!
wenn du absolut nicht ins gym willst:
3 x Woche bauchtraining reicht, jeweils mit einem tag pause dazwischen z.B. MO, MI, FR!
zusätzlich noch ausdauer, laufen gehen etc. dann wirst du irgendwann so dünn sein, dass man dein "sixpack" sieht, aber das sieht dann nicht mehr gut aus, sondern abgemagert!

bester tipp, wie schon oben erwähnt:
Fitnessstudio -> kniebeugen etc. dann wächst auch der bauch

edit: die füße irgendwo einzuklemmen ist schwachsinn, da du die hauptspannung dann in den schenkeln hast, leg sie im ca. 90grad winkel aufn stuhl, bank etc., dann rauf - runter!

[EnergyMuscle]

danke für die antworten ich werde mir gleich mal das von mens health durchlesen

werde auch den tip mit dem stuhl berücksichtigen. meine frage ist jetzt wieviele übungen für den bauch pro tag?