Pausenzeit bei HIT/HD

[AdonisGR]

Hallo alle miteinander, das ist jetz mein erster Post in diesem Forum und eins vorweg ich bin sehr begeistert von den Foren und der Hilfe die hier angeboten wird. Ich Trainiere seit guten 2 Jahre volumentraining im 3erSplit. Bin Jetz auf HD umgestiegen und habe dazu ein kleine Frage bezüglich der Regenerationszeit. Mir ist bewusst das nach jeder TE 5-7 Tage Pause eingehalten werden müssen. Allerdings habe ich gestern Beine Bauch trainiert und finde bis Samstag wäre das etwas lange. Habt ihr Erfahrungen mit der langen Pause gemacht?

Hier noch einige Daten und mein TP

182cm Groß 76Kilo

TP

TE1: Brust & Rücken

- Butterfly und Schrägbankdrücken im Supersatz
- Überzüge und Latziehen (eng, im Untergriff, zur Brust) im Supersatz
- Kreuzheben

TE2: Beine

- Leg extensions und Beinpresse im Supersatz
- Leg curls
- Wadenheben
- Crunches

TE3: Schulter & Bizeps & Trizeps

- Seitheben
- Fliegende reverse
- Bizepscurls mit der Langhantel (NICHT! mit der SZ-Stange)
- Trizepsdrücken und Dips im Supersatz

Der TP is von Mike Mentzers HIT DVD

Danke ersmal im voraus

[Chris12345]

Mir ist bewusst das nach jeder TE 5-7 Tage Pause eingehalten werden müssen. Allerdings habe ich gestern Beine Bauch trainiert und finde bis Samstag wäre das etwas lange. Habt ihr Erfahrungen mit der langen Pause gemacht?

Ich kann dir nur aus meiner Erfahrung sagen, daß ich jeden Muskel alle 8-10 Tage trainiere und 2x die Woche ins Studio gehe. Manchmal kommt es auch vor, daß ich 3x gehe, das halte ich aber nicht lange durch. Meine Regeneration macht da nicht mit.
Also alle 2-4 Tage bin ich im Studio, jeder einzelne Muskel ist aber eben nach 8-10 Tagen dran. Musst n bißchen rumexperimentieren. Jeder Körper ist anders.

Ich hab's so gemacht, daß ich zB meine Brust,Schulter,Trizeps Tag hatte, und dann nach 7 Tagen wieder hin bin. Wenn ich mich nicht steigern konnte, hab ich danach 8 Tage gewartet. Wenn ich wieder nicht stärker war, hab ich 9 Tage bis zum nächsten Mal gewartet. Dann nach 9 Tagen Pause bin ich stärker geworden. Beim übernächsten Mal, also nach 11 Tagen merkte ich, daß ich wieder schwächer war, als im letzen Training. So bin ich im Laufe der Zeit auf meine 8-10 Tage gekommen.

Zur Aufteilung;

Ich persönlich finde

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Rücken, Bizeps
TE3 Beien, Bauch

am Besten.