was ist da los! seit 2 Wochen Rückschritte

[dkh99]

ohhh... ich habe die schmerzen schon seit wochen... immer im rechten unterarm...

also soll ich mal die komplette nächste woche etwas für die ausdauer machen oder wirklich komplett relaxen...

schwimmen bei dem tollen wetter? weiß ja nicht wo du wohnst... davon merke ich in berlin nicht...

hiermal paar fotos nach 15 monaten training... was sagt ihr dazu... kann kritik vertragen

http://img1.abload.de/img/dscf5395v1vq.jpg

http://img1.abload.de/img/dscf5397b5dt.jpg

http://img1.abload.de/img/dscf5394s3wg.jpg

muss aber dazu sagen, dass die fotos etwa 1 stunde nach dem training entstanden sind

[John1]

aber das unabhängig davon, dass ich - wie dein vorredner meinte - mal nach einigen monaten eine woche pause machen soll... oder meinst du, dass ich diese vorgehensweise anstelle einer pause machen sollte...

ich merke das dauerhafte training. meine unterarme tun richtig weh bei der kleinsten bizepsübung... pause wohl wirklich fällig...

Muscleuniversity z.B. meint, eine vollständige Pause sei nicht nötig, allerdings hat er auch jahrelange Erfahrung und ein viel besseres Körpergefühl als du und ich... eine einwöchige Pause gefolgt von einem leichteren Einstieg ins Training wäre sicherlich nicht verkehrt, wenn deine Unterarme schon weh tun!

[koreabomb]

ohhh... ich habe die schmerzen schon seit wochen... immer im rechten unterarm... im Muskel oder an der Sehne. ich hab auch mal 6 Wochen lang aussetzen müssen wegen einer Entzündung

also soll ich mal die komplette nächste woche etwas für die ausdauer machen oder wirklich komplett relaxen... da hast mich falsch verstanden. Du musst nicht unbedingt Ausdauer machen. Du kannst. Nimm dir einfach ne Auszeit und gib deinem Körper die Möglichkeit sich zu erholen

schwimmen bei dem tollen wetter? weiß ja nicht wo du wohnst... davon merke ich in berlin nicht...im schönen Bayern. jetzt gewitterts bei uns aber grad. Mann Berlin ist geil!!

hiermal paar fotos nach 15 monaten training... was sagt ihr dazu... kann kritik vertragendie links funzen nicht

http://www.abload.de/image.php?img=dscf5395v1vq.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=dscf5397b5dt.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=dscf5394s3wg.jpg

muss aber dazu sagen, dass die fotos etwa 1 stunde nach dem training entstanden sind

lad die Bilder nochmal hoch

[dkh99]

an sich funktionieren die links... aber probier jetzt nochmal

[ToyMachine]

Das hat man manchmal das man auf Gewichten hängt oder vll. mal den Splint am Turm 2 Reihen darunter einstecken darf. Tagesform halt ...jeder hat mal ne schlecht Woche ... das wird wieder "head up" ... nach einem Tief , kommt ein Hoch ...

[Kuldren]

eine grundlegende änderung des plans habe ich noch nie vorgenommen... seit 1 jahr mache ich den 3er split... ich ändere vielleicht mal die übungen... aber halte an dem plan fest... z.b. statt bankdrücken, schrägbankdrücken und negativ mache ich mal bankdrücken, schrägbankdrücken und butterfly... oder dann mal kabelzug... aber ich lass den plan im grundsatz erhalten...

reicht es denn für die abwechslung aus, dass ich neue übungen oder auswechslungen vornehme?

Abgesehen davon dass du (falls du wirklich immer Schmerzen haben solltest) zum Doc gehen solltest bzgl. Sehnenscheidenentzündung, wär es vlt ganz gut auf einen anderen Plan umzusteigen.
Vlt etwas mit höherer Frequenz. Also 2er-GK, 2er Split,...
Und nicht nur einmal pro Woche Bankdrücken auszuführen.

Du solltest auch bedenken dass die Hitze die Leistungen verringern kann und du damals vlt einfach einen echt guten Tag hattest. Auch wenn das fast nie erwähnt wird, die Tagesform kann unheimlich viel ausmachen.

[koreabomb]

an sich funktionieren die links... aber probier jetzt nochmal

ja jetzt gehen sie. für die Zeit ist deine Entwicklung ganz ok. deine Arme sind am besten entwickelt. Rücken nicht vergessen. wo sind die beine?

[dkh99]

zu den Beinen... ich trainiere sie jede woche... habe mich was gewichte angeht auch gut entwickelt... beinpresse mittlerweile bei 330 kilo... aber trotzdem sieht man es ihnen nicht an... hab jetzt keine storchenbeine, sondern schon kräftige, aber man sieht m. E. nicht wirklich die muskulatur

http://www.abload.de/img/dscf54141t2yb.jpg

http://www.abload.de/img/dscf5415153qs.jpg

rücken

http://img2.abload.de/img/dscf5361fq30.jpg

http://img2.abload.de/img/dscf5381atuv.jpg

[asrail]

nvm - vergaß die 2. Seite zu inspizieren.

Poste doch mal den genauen Trainingsplan - vielleicht ist ja da irgendwo der Wurm drin.

[dkh99]

hier der TP

1. TE: Brust/Bizeps/Schulter

Brust:
1. Bankdrücken
2. KH-Schrägbankdrücken
3. Negativbankdrücken
4. Butterfly oder Brustpresse eng oder Kabelziehen

Bizeps:
Bizeps mache ich immer drei Übungen. Ich variiere die folgenden:
1. SZ-Bizepscurl
2. Abwechselnde Kurzhantelcurls
3. Konzentrationscurls

Schulter:
1. Schulterdrücken mit der Langhantel
2. Seitheben an der Maschine


2.TE: Beine/unterer Rücken:

Beine:
1. Beinpresse 45 Grad
2. Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine
3. Beincurls liegend
4. Beinstrecken

unterer Rücken:
1. Hyperextensionen

Waden
Wadenheben sitzend und stehend


3.TE: oberer Rücken/hintere Schulter/Nacken/Trizeps

oberer Rücken:
1. Latzug breit
2. Rudern am Kabelzug breit
3. Latzug eng zur Brust
4. Überzüge

Schulter/Nacken
1. Butterfly Revers
2.Schulterheben mit KH

Trizeps:
1. Trizepsmaschine
2. SZ-French-Press
3. Kabelzug