Kcal-EW-Fett-BE-KH..Eure Meinung dazu!

[2pac 4 ever in Italy]

Hallo Leutz,

Erstmal meine Daten:
Körpergewicht: 84 kg
Größe: 180 cm
Körperfett: ca.16-18%
Und Trainiere seit den 10.April.2004

souu...


Hab mir gerade eben ein Ernährungsplan für einen tag gemacht..was meint ihr dazu?

P.S: Bin momentan in der Masse-Phase...und wollte nun von euch wissen, ob kcal - Eiweiss - KH - Fett - Be stimmen um Masse aufbauen zukönnen??

wenn ihr etwas an meinem Ernährungsplan zu bemängeln habt, dann Antwortet bitte..


danke euch schonmal im Voraus..Bye and Rest in Peace !

MFG
::SP-MASTER::

[2pac 4 ever in Italy]

sorry hab was vergessen...

die Tagessumme:

[schmarko]

Hi,

Eiweiß und Fett - ok.
Aber viiiiiiiel mehr Kohlenhydrate! Hast dadurch eine viel zu niedrige Kalorienzufuhr (damit könnte man fast diäten).
Würde an Deiner Stelle versuchen wenigstens alle 3 stunden etwas zu essen. Carbs aus Reis, Nudeln, Obst...
Wichtig auch, sofort nach dem Training Dextrose, Whey und ggf. Creatine und ALA. Danach ein bis zwei Stunden später Reis oder Nudeln.
Ein paar Omega3-Fett-Quellen (Makrele, LAchs oder Fischölkaspseln) noch dazu - dürften das Ergebnis ebenfalls optimiern helfen.

Viel Erfolg
Marko

[2pac 4 ever in Italy]

@ Schmarko...

wie lange trainierst du den schon ??

ehm könntest du mir den dein Ernährungsplan geben??

würde mich sehr interessieren ...ok danke dir ..

MFG
::SP-MASTER::

[SvenW]

Ich würd den Eiweisgehalt etwas steigern. So auf 2,2 g pro kilogramm Körpergewicht.
Durch zuviel Kohlenhydrate wirst Du dick, vor allem wenn Du dazu veranlagt bist, deswegen testen.
Wenn Du merkst, dass Du an Masse zunimmst, stimmt Deine Eiweiszuhr. Falls Du feststellst, dass Du an Fett zulegst, drossle die Kohlenhydratezufuhr.

gruss

sven

[arena]

sorry hab was vergessen...

die Tagessumme:

sieht OK aus - kann evtl etwas viel kcal sein